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L’hypertension artérielle est une affection courante et potentiellement grave qui peut provoquer des maladies cardiovasculaires, des accidents vasculaires cérébraux et des maladies rénales. Selon les Centres de prévention et de contrôle des maladies (CDC), près de la moitié des adultes américains souffrent d’hypertension. Et seul un adulte sur quatre environ la contrôle.
Si vous faites partie des 48 % d’adultes américains souffrant d’hypertension, votre médecin vous a peut-être recommandé de suivre le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Le régime DASH est un mode d’alimentation fondé sur des données probantes qui s’est avéré efficace pour faire baisser la tension artérielle.
Si vous avez déjà essayé de suivre un régime alimentaire spécifique, vous savez que cela peut être difficile. Mais de nouvelles recherches suggèrent que la pratique de la pleine conscience pourrait être la clé de l’adhésion à un régime et, en fin de compte, de la réduction de la tension artérielle.
L’étude 2023, publiée dans JAMA Network OpenDans le cadre de cette étude, 201 hommes et femmes souffrant d’hypertension artérielle ont été répartis au hasard dans l’un des deux groupes. Un groupe a servi de groupe de contrôle et a reçu les soins habituels pour l’hypertension. Les soins habituels comprenaient la réception d’un tensiomètre à utiliser à la maison et l’orientation vers un centre de soins primaires pour le suivi de l’hypertension. Ils ont également reçu une brochure de l’American Heart Association sur l’hypertension et les moyens de la contrôler.
L’autre groupe a également reçu un tensiomètre à utiliser à la maison. En outre, ils ont participé à un programme de réduction de la pression artérielle basé sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction – MB-BP), qui consistait en une séance d’orientation de groupe, huit séances de groupe hebdomadaires de 2,5 heures et une séance de groupe d’une journée de 7,5 heures, soit un total de 10 séances. Il leur a été recommandé de pratiquer la pleine conscience à la maison pendant au moins 45 minutes par jour, 6 jours par semaine.
L’objectif du programme MB-BP était d’établir une base de compétences en matière de pleine conscience, puis de favoriser l’adhésion à des comportements dont il a été démontré qu’ils contribuent à réduire la tension artérielle. Les compétences de pleine conscience comprennent la méditation, le yoga, la conscience de soi, le contrôle de l’attention (concentration) et la régulation des émotions (capacité à gérer efficacement ses émotions).
Parmi les comportements qui se sont avérés efficaces pour abaisser la tension artérielle, citons le régime DASH, l’activité physique, la réduction de la consommation d’alcool et la prise des médicaments prescrits.
Les deux groupes ont effectué deux évaluations principales pour mesurer les données de base. La première était une évaluation de la conscience intéroceptive, c’est-à-dire de la capacité à percevoir les sensations à l’intérieur du corps, comme la faim et la satiété. La seconde a permis d’évaluer leur consommation alimentaire et de déterminer dans quelle mesure elle correspondait aux recommandations du régime DASH.
Que montre l’étude ?
L’étude a duré six mois, au terme desquels toutes les évaluations ont été répétées. Les résultats ont montré que le groupe MB-BP avait de meilleurs scores de conscience intéroceptive que le groupe témoin. Le groupe MB-BP a également obtenu des scores plus élevés en ce qui concerne le régime DASH, ce qui signifie qu’il y adhère davantage que le groupe témoin.
Les chercheurs estiment que l’entraînement à la pleine conscience influence l’alimentation par le biais des trois domaines mentionnés précédemment : la conscience de soi, le contrôle de l’attention et la régulation des émotions. Par exemple, si vous êtes plus conscient de vous-même, vous serez peut-être plus enclin à remarquer vos signaux de faim et de satiété, ce qui fait partie de la conscience intéroceptive. Il se peut aussi que vous soyez plus attentif à vos comportements alimentaires. Si vous avez affiné votre contrôle de l’attention, vous serez peut-être plus attentif à acheter des aliments plus sains et à prêter attention à la texture, à l’odeur et à l’apparence des aliments. Si vous pratiquez la régulation des émotions, vous serez peut-être moins enclin à manger sous le coup de l’émotion et plus enclin à pratiquer l’autocompassion et la bienveillance corporelle.
Bien que l’étude ne précise pas si la tension artérielle des participants s’est améliorée, on peut supposer qu’avec le temps, les personnes qui suivent le régime DASH verront également leur tension artérielle s’améliorer, puisqu’il a été démontré que ce mode d’alimentation a des effets positifs.
Il est important de noter qu’il a également été démontré que la méditation de pleine conscience abaisse la tension artérielle. La combinaison du régime DASH et de la pratique de la pleine conscience augmenterait donc très probablement les chances d’abaisser votre tension artérielle.
En bref
La tension artérielle est une affection courante et potentiellement dangereuse dont beaucoup de personnes ignorent l’existence. Il est important de connaître vos chiffres et de faire ce que vous pouvez pour prévenir ou gérer votre tension artérielle. Suivre le régime DASH ou le régime méditerranéen peut vous aider.
Parmi les autres habitudes de vie favorables à une tension artérielle saine, citons le fait de bouger davantage, de gérer ses facteurs de stress, de dormir suffisamment et de passer du temps avec sa famille et ses amis. Commencez également à intégrer des activités de pleine conscience dans votre journée et à faire attention à vos choix. Cela vous aidera à créer de nouvelles habitudes saines et à vous y tenir.
