Chère maman, après avoir mis votre enfant au lit, vous n’arrivez pas à vous endormir tout de suite ? Alors lisez cet article.
C’est très probablement la faute du stress, du rythme effréné de la vie quotidienne et des milliers de responsabilités que vous avez prises depuis que vous êtes mère. La fatigue physique et mentale affecte en premier lieu votre système nerveux. C’est pourquoi, dans les moments de grande tension, la première chose que vous ne pouvez pas faire est de dormir.
Même si vous vous mettez au lit à la limite de vos forces, vous ne parvenez pas à vous endormir facilement. Aujourd’hui, nous allons donc vous parler d’une technique utile pour se détendre et s’abandonner rapidement dans les bras de Morphée : la méthode 4-7-8.
S’endormir avec la méthode Pranayama
La méthode 4-7-8 a été inventée par le médecin américain Andrew Weill et s’inspire de la pratique de respiration du yoga appelée Pranayama. Le mot Pranayama est composé de deux voyelles : pranaqui signifie énergie vitale, et ayamaextension de sens.
Littéralement, donc, avec la méthode du Pranayama on libère l’énergie vitale qui appartient à chaque corps, jusqu’à ce qu’elle atteigne son extension maximale. La méthode 4-7-8 s’articule entièrement autour d’une technique de respiration qui permet de se détendre et de chasser les pensées négatives de l’esprit. Elle permet d’éloigner l’anxiété, c’est pourquoi vous pouvez également la pratiquer à d’autres moments de la journée si vous en avez besoin.
Adieu à l’insomnie avec la méthode 4-7-8
Pour s’endormir en une minute avec la méthode 4-7-8, il faut effectuer 4 phases respiratoires consécutives.
- Respirez profondément et expirez tout l’air.
- Avec la bouche fermée, inspirez pendant 4 secondes
- Retenez votre respiration pendant 7 secondes
- Avec votre bouche, expirez en comptant jusqu’à 8 secondes.
Pour vous endormir au plus vite, répétez la séquence au moins 3 fois et vous commencerez progressivement à ressentir une sensation de détente, grâce à l’oxygénation du corps qui détend le système nerveux.
Et maintenant maman, tu peux enfin te laisser aller à un repos bien mérité.