Je ne me souviens pas de la dernière fois où je me suis réveillé sans me sentir groggy. Je m’explique : Je souffre du syndrome de tachycardie orthostatique posturale (POTS), une maladie chronique qui affecte mon système nerveux autonome, responsable des actions involontaires telles que le rythme cardiaque et la pression artérielle. Bien que les symptômes – étourdissements, fatigue, pics fréquents du rythme cardiaque et même évanouissement pour certains – se manifestent différemment d’une personne à l’autre, mes journées sont souvent assombries par la fatigue.
Aussi, lorsqu’un ami instructeur de Pilates m’a parlé des capacités de suivi de l’énergie et du sommeil de l’anneau Oura, j’ai tout de suite été intriguée. La marque a eu la gentillesse de m’envoyer la dernière génération, l’Oura Ring 4 (sortie en octobre 2024), que je porte quotidiennement depuis un mois. Ce que j’en retiens ? J’ai l’impression de mieux contrôler mes habitudes de sommeil et de repos que jamais auparavant.
Oura Ring 4
Chaque matin, je me réveille et je consulte l’application Oura sur mon téléphone, où toutes mes statistiques apparaissent. La première chose que je regarde est mon score de sommeil, un chiffre qui reflète la durée totale de mon sommeil, la quantité de sommeil paradoxal et de sommeil profond que j’ai eue et le degré de repos que j’ai eu, entre autres données. Il détecte également la « latence » de votre sommeil, c’est-à-dire le temps qu’il vous faut pour vous endormir. (Apparemment, je m’endors beaucoup plus vite que je ne le pensais).
Une fois que vous avez porté la bague pendant deux semaines et qu’elle a appris à mieux connaître votre corps, elle vous recommande un créneau horaire idéal pour vous endormir. Comme je suis un oiseau de nuit, la bague a détecté que je devais m’endormir entre 23 h et 0 h 15 pour me réveiller bien reposé, et elle a raison : Lorsque je me couche avant ce créneau, je me tourne et me retourne pendant des heures, mais si je m’endors après, je suis particulièrement groggy le lendemain. Je l’admets, ces rappels m’ont aidé à rester responsable de mon heure de coucher – ils me convainquent de poser mon téléphone au lieu de rester debout trop tard à faire défiler des informations, en visant le début de cette fenêtre de sommeil idéale. Mes symptômes de POTS m’en remercient.
Vous pouvez également ajouter une grande variété de « balises » à votre chronologie quotidienne, en indiquant des éléments tels qu’un repas pris tard le soir, un verre de vin avant de se coucher, des douleurs articulaires, un bain chaud, des cauchemars, le syndrome prémenstruel ou l’exercice physique. Grâce à ces informations, il m’est facile de regarder en arrière et de remarquer les facteurs qui affectent systématiquement mon sommeil, afin de modifier mon mode de vie. Il m’est facile d’oublier les facteurs liés au mode de vie après quelques jours, c’est pourquoi il m’a été très utile de suivre mes symptômes et leurs causes potentielles dans l’application Oura.
En plus de mon sommeil, je me suis donné pour mission d’améliorer mon endurance afin de lutter contre la fatigue. En collaboration avec mon kinésithérapeute, j’ai lentement augmenté mes exercices quotidiens à un rythme qui ne présente pas de danger pour moi. La clé est de pouvoir suivre ma fréquence cardiaque lorsque je marche ou cours, ce que je peux faire en ouvrant l’application Oura. Je peux y vérifier ma fréquence cardiaque à ce moment précis et suivre ses variations au cours de mon entraînement (et de la journée entière). Bien que la bague détecte parfois votre activité (marche, danse, course, etc.), je dois généralement la saisir manuellement. Si vous souhaitez un appareil uniquement destiné au suivi de l’exercice et de la forme physique, ce n’est peut-être pas le meilleur choix.
Cela peut paraître cliché, mais au cours des quatre dernières années de vie avec une maladie chronique diagnostiquée, j’ai appris que la connaissance est vraiment un pouvoir, et c’est ce que m’apporte ma bague Oura. Disposer de données facilement accessibles sur ma santé est le meilleur moyen d’apaiser mon anxiété. En particulier, le suivi de mon rythme cardiaque et de mon énergie (ce qu’Oura appelle « l’état de préparation ») a été crucial pour ma tranquillité d’esprit. Avec la bague Oura, je peux confirmer ce à quoi mes médecins m’ont toujours dit de m’attendre : Lorsque je passe de la position assise à la position debout (ou de la position immobile à la position en mouvement), mon rythme cardiaque monte en flèche jusqu’à 100, ce qui n’est pas grave. Maintenant que je peux vérifier mon rythme cardiaque à tout moment, je peux constater que les mêmes schémas se répètent jour après jour, ce qui, en fin de compte, m’inquiète moins.
Parmi les autres caractéristiques intéressantes, citons les capteurs en titane encastrés de la bague, qui ont été améliorés par rapport à la génération précédente. Les nouveaux capteurs sont plats, je ne les sens donc pas contre mon doigt et, par rapport à l’Oura Ring Gen3, ils permettent à la bague de tourner davantage au cours de mes mouvements quotidiens sans compromettre le signal. La gamme de tailles a également été élargie : Vous pouvez désormais l’acheter dans les tailles 4 à 15. Pour déterminer ma taille, j’ai porté plusieurs bagues en plastique de la marque pendant quelques jours afin de m’assurer que je choisissais la meilleure taille. (Remarque : la taille de ma bague Oura s’est avérée plus grande que ma taille de bague standard, c’est pourquoi je recommande d’acheter le kit de taille à 10 dollars ou de l’emprunter à une amie).
L’Oura Ring 4 est disponible en six couleurs : l’argent et le noir coûtent 349 $, l’argent brossé et le gris « stealth » coûtent 399 $ et l’or et l’or rose coûtent 499 $. Il s’agit certes d’un investissement, mais à mon avis, les informations personnalisées et fondées sur des données, ainsi que la tranquillité d’esprit qui en résulte, en valent la peine. (Il n’existe pas de remède miracle pour les maladies chroniques comme le SOPT ; il s’agit plutôt de gérer les symptômes et de changer de mode de vie, alors je me contenterai de tous les outils que je peux obtenir.
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