L’activité physique est bonne pour vous ! Nous avons tous compris à quel point le sport peut avoir une influence positive sur notre santé et notre humeur. Mais quel type d’activité physique est le mieux adapté à une femme qui vient d’accoucher ? La pratique du sport peut-elle affecter la production de lait ?
Tout d’abord, l’activité physique aide la nouvelle maman à retrouver la forme après l’accouchement, à se sentir à l’aise surtout après des mois où son carpe a subi des changements considérables. Il est donc utile de pratiquer un type d’activité légère qui peut lui être bénéfique tant physiquement que mentalement.
Mais quelles sont les activités les plus appropriées à pratiquer après l’accouchement et pendant l’allaitement ? En voici quelques-uns !
Yoga
La pratique du yoga peut être utile pendant la grossesse et après l’accouchement. Les avantages sont variés :
- en relaxant les muscles,
- tonifier la paroi musculaire pelvienne,
- garder les seins fermes,
- éviter l’effet du sein vide, qui peut se produire à la fin de l’allaitement.
Le yoga peut aider les nouvelles mères à affronter cette nouvelle phase de leur vie avec sérénité, en recréant un nouveau lien avec elles-mêmes. Ces avantages se manifestent surtout au moment de l’allaitement.
Walking
Une marche rapide de 30 minutes par jour permet au corps d’une nouvelle maman de se remettre en forme sans faire une activité trop lourde. Il vous permet de prendre l’air, de faire une pause de quelques instants dans la routine quotidienne et de recharger vos batteries pour le reste de la journée.
Vous pouvez également le faire avec votre petit, en l’enveloppant dans un porte-bébé et en l’emmenant avec vous pour l’exercice.
Courir avec la poussette
Pour tous les amateurs de course à pied, il y a le landau de jogging ! La course à pied permet de se tonifier, d’améliorer son humeur et de pratiquer un sport agréable avec son petit et peut-être avec d’autres mères qui ne veulent pas renoncer à quelques heures d’activité saine en plein air.
Ces activités sportives, pratiquées de manière équilibrée et sans effort excessif, ne sont pas contre-indiquées pendant l’allaitement.
Cependant, il est très important de boire et de s’hydrater correctement car cela affecte la production de lait. La pratique d’une activité sportive améliore la forme et l’humeur, et le fait d’être devenue mère ne doit en aucun cas être une limitation… Sans excès, on peut tout faire !