De plus en plus de femmes décident d’allaiter leur bébé au moins jusqu’à six mois, comme le suggèrent les directives de l’OMS (Organisation mondiale de la santé), car elles sont pleinement conscientes des avantages de cette pratique, tant pour les bébés que pour elles-mêmes. Mais que manger et quel est le régime le plus approprié pour les mères qui nourrissent leur bébé avec leur propre lait ? Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions utiles.
A titre préliminaire, il est nécessaire de souligner que les femmes qui allaitent leurs bébés ont besoin d’un apport calorique plus élevé (environ 500 calories de plus par jour) et d’un menu comprenant certains nutriments fondamentaux. Considérez, par exemple, l’importance de consommer des aliments riches en calcium (contenus dans les produits laitiers) et en protéines (fournies par la viande, le poisson, les œufs, les légumes, etc.)
D’autre part, il est également important d’inclure dans son alimentation des acides gras essentiels tels que les oméga-3 et les oméga-6. Les premiers, rappelons-le, se trouvent dans l’huile de soja, les fruits secs et les poissons gras ; les seconds, en revanche, se trouvent dans les huiles de tournesol, de maïs, de germe de blé, de sésame, d’arachide et d’olive, les fruits secs et les graisses animales.
Chères mamans, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau !
Les mères qui allaitent ne doivent jamais oublier de boire au moins 2 litres d’eau minérale naturelle par jour afin de reconstituer les ressources en eau réduites par la production de lait. À cet égard, même les jus de fruits et les smoothies ou les tisanes dépuratives fera très bien l’affaire.
En revanche, la consommation de bière, de vin, de boissons gazeuses et de café doit être limitée.
Enfin, n’oubliez pas que boire beaucoup d’eau contribue également à la régularité du transit intestinal.
Les aliments qui doivent absolument être éliminés de votre régime alimentaire
Les aliments qui ne doivent pas être inclus dans le régime d’allaitement sont : les aliments frits, la viande crue, le jambon cuit, le salami, les crustacés, les fruits de mer et le poulpe.
Interdiction absolue également pour les épices et les aliments marinés, qui pourraient altérer considérablement le goût du lait, au point de le rendre immangeable pour le nouveau-né.
