Nutrition et allaitement : une combinaison qui a toujours été discutée. L’alimentation pendant l’allaitement doit tout simplement être variée. Fini les vieux mythes, les fausses croyances populaires sur ce qu’il faut ou ne faut pas manger. Boire de la bière ou manger des herbes diverses et variées n’augmentera pas votre production de lait, pour cela il suffit de donner souvent le sein à votre bébé. Le mythe des tisanes et celui selon lequel il faut manger pour deux sont également faux ; la seule chose que vous gagnerez en étant multipliée par deux, ce sont vos kilos. Au contraire, mangez bien et mangez varié. Mangez des épices tranquillement, car s’il était vrai que les bébés n’aiment pas les saveurs fortes, aucune mère indienne ou mexicaine n’allaiterait.
En revanche, essayez de ne pas abuser des sucres, qui ne sont de toute façon jamais bons pour vous, ni des aliments trop élaborés, riches en graisses et en sauces diverses. Évidemment, si vous êtes allergique ou intolérant, évitez les aliments qui provoquent une réaction, mais sinon ne vous inquiétez pas, si vous mangez des blettes vous ne donnerez pas de coliques à votre bébé, il est maintenant prouvé qu’il n’y a aucun lien. Voyons plutôt quels sont les aliments idéaux pour vous mettre en forme, car l’allaitement implique de toute façon une dépense énergétique.
1-Les légumes. Les légumes ne sont pas seulement importants en tant que fibres, mais ils contiennent également divers éléments nutritionnels, tels que des minéraux, qui vous aident à rester en forme. Alors oui aux légumes frais, de saison et si possible biologiques et zéro kilomètre, qui doivent toujours être lavés soigneusement.
2- Les protéines. Les protéines ne doivent pas non plus manquer à la table de l’allaitement, mais il importe peu qu’elles soient d’origine animale ou végétale. Même ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien peuvent faire le plein de protéines grâce aux légumineuses, par exemple. En revanche, oui aux viandes maigres et au poisson, de préférence aux poissons gras. Il serait bon de ne pas abuser des gros poissons comme l’espadon et le thon, qui accumulent trop de métaux lourds.
3- Les fruits. Les fruits sont très importants, variés et si vous le pouvez locaux et de saison. Fraises, melons, pastèques, qui sont également désaltérants et contiennent un bon pourcentage d’eau, mais aussi des agrumes pendant la saison hivernale.
4- Le fromage. Le fromage, notamment le parmesan, est une riche source de calcium ; consommez-le sans excès à cause du sel.
5- Les huiles végétales. L’huile d’olive extra vierge est la meilleure, utilisée crue sur les aliments permet de faire le plein d’acides gras.
Mangez varié, mangez calmement, et sans excès, l’allaitement est une période fatigante, mais qui donne tant de satisfaction !