Nous avons déjà évoqué le lien entre les rythmes circadiens, qui sont influencés par nos cycles de veille et de sommeil (et vice versa), et la santé. Lorsque nos rythmes circadiens sont désynchronisés, sans flux régulier, les processus de notre organisme sont déréglés, l’inflammation s’accroît et le risque de maladie augmente, notamment les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et l’obésité.
Mais qu’en est-il du diabète ? Bien qu’il existe des preuves que l’incohérence du sommeil et des rythmes circadiens puisse augmenter les risques de diabète, une nouvelle étude publiée le 17 juillet 2024 dans la revue Diabetes Care ont cherché à déterminer l’importance de ce lien et à savoir si une propension génétique au diabète augmentait ce risque.. Voyons ce qu’ils ont trouvé.
Comment cette étude a-t-elle été menée & ; qu’a-t-elle trouvé ?
Les participants faisaient tous partie de la UK Biobank, une vaste étude de cohorte communautaire en cours au Royaume-Uni. Les chercheurs ont sélectionné 84 421 participants disposant des informations et des données démographiques nécessaires à l’étude parmi les 500 000 personnes que compte la biobanque. Au moment de leur inscription (2006-2010) dans la biobanque, les participants étaient âgés de 40 à 69 ans et ne souffraient pas de diabète. Environ 57 % d’entre eux étaient des femmes.
Les participants ont fourni des informations sur leurs caractéristiques démographiques, leur mode de vie et leurs antécédents médicaux familiaux. Ils ont également fourni des échantillons de sang et des mesures physiques (taille, poids, tour de taille, etc.). Les chercheurs ont également eu accès aux dossiers médicaux des participants.
Lors de l’inscription à la biobanque, les participants ont porté un accéléromètre étanche sur leur poignet dominant pendant 7 jours. L’accéléromètre a enregistré les mouvements et la durée du sommeil afin que les chercheurs puissent déterminer combien de temps les participants ont dormi et dans quelle mesure ils ont respecté leurs habitudes de sommeil.
En outre, chaque participant a été testé pour des gènes spécifiques qui tendent à prédisposer les gens au diabète. L’une des hypothèses testées par les chercheurs dans le cadre de cette étude était de savoir si les personnes présentant un risque génétique élevé de diabète seraient davantage affectées par des habitudes de sommeil irrégulières, ce qui les exposerait à un risque encore plus élevé de diabète.
Les participants ont été suivis pendant 7,5 ans en moyenne. Au cours de cette période, 2 058 participants ont développé un diabète.
Une fois les analyses statistiques effectuées, les résultats sont tombés. Avant ajustement de certains facteurs de confusion, les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières présentaient un risque de diabète supérieur de 35 % à celui des personnes ayant des habitudes de sommeil plus régulières. Après prise en compte et ajustement de certaines conditions médicales et de l’adiposité (graisse corporelle, en particulier dans la région abdominale), le risque a diminué à 11 %, mais le lien est resté fort.
Ce qui est surprenant, c’est que lorsque les habitudes de sommeil ne sont pas régulières, ce ne sont pas les personnes ayant une tendance génétique plus élevée au diabète qui courent le plus de risques. Dans cette étude, les données suggèrent que ce sont les personnes présentant un risque génétique plus faible de diabète.
L’association entre des habitudes de sommeil irrégulières et le diabète était également plus importante chez les personnes qui avaient tendance à dormir en moyenne plus que la quantité de sommeil recommandée – en l’occurrence, plus de 8 heures par nuit.
Les chercheurs ont également constaté que lorsque les irrégularités du sommeil atteignaient en moyenne une heure ou plus par nuit, les participants présentaient également un risque plus élevé de diabète. Cela peut être compliqué à expliquer, mais en gros, disons qu’au cours d’une semaine, vous dormez entre 9 et 10 heures par nuit. Comme cette durée est supérieure à celle recommandée pour le sommeil et qu’elle varie de 9 à 10 heures par nuit, soit une heure par nuit, cette irrégularité, surtout lorsqu’elle est supérieure à celle recommandée, peut vous exposer à un risque plus élevé de diabète.
Comment cela s’applique-t-il à la vie réelle ?
Les chercheurs ont avancé plusieurs raisons possibles pour expliquer pourquoi des habitudes de sommeil plus longues et irrégulières semblent être associées à un risque plus élevé de diabète. Tout d’abord, ils affirment que dormir plus longtemps que ce qui est recommandé diminue l’exposition à la lumière du jour, ce qui peut perturber les rythmes circadiens. Un sommeil irrégulier perturbe également les rythmes circadiens, de sorte que les personnes dont le sommeil est irrégulier et qui dorment plus longtemps que ce qui est recommandé se trouvent dans une situation doublement difficile.
Ils expliquent également que le système de synchronisation circadien de notre corps coordonne certains processus métaboliques, comme la sécrétion d’insuline et le métabolisme du glucose. Lorsque les rythmes circadiens sont perturbés, cela peut entraîner une diminution de la sensibilité à l’insuline et une perturbation du métabolisme du glucose, ce qui peut accroître le risque de diabète et d’autres maladies cardiométaboliques connexes, comme les maladies cardiaques.
Un sommeil insuffisant ou irrégulier peut également perturber nos habitudes alimentaires et provoquer une inflammation et une dysbiose intestinale (rapport défavorable entre les bactéries intestinales bénéfiques et celles qui ne le sont pas).
Alors, à quoi ressemblent vos habitudes de sommeil ? Dormez-vous trop ou trop peu ? Êtes-vous cohérent avec la quantité de sommeil que vous avez en moyenne chaque nuit ?
Établissez une routine de coucher qui comprend la fermeture de vos appareils, l’atténuation des lumières et la possibilité pour votre cerveau de se détendre et pour votre corps de se préparer au sommeil. L’alcool et un microbiome intestinal malsain peuvent perturber le sommeil, tout comme le fait de manger trop près de l’heure du coucher. Veillez également à consommer des aliments respectueux de l’intestin afin d’aider votre microbiome à se développer. Il s’agit notamment d’aliments d’origine végétale qui nourrissent les bactéries bénéfiques, ainsi que d’aliments fermentés, comme le yaourt et le kimchi, qui ajoutent des probiotiques (bactéries bénéfiques) à votre intestin.
Si vous avez l’impression de dormir suffisamment mais que vous êtes toujours épuisé, cela peut être le signe d’un trouble du sommeil, comme l’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil peut affecter votre cœur, il est donc important d’en parler à votre médecin.
En bref
Cette étude vient s’ajouter à un nombre croissant de recherches qui montrent comment des habitudes de sommeil irrégulières affectent de nombreux autres aspects de notre vie, notamment en augmentant les niveaux d’inflammation dans notre corps et le risque de maladie. Plus précisément, elle suggère que des habitudes de sommeil irrégulières et une durée de sommeil supérieure à la durée recommandée augmentent le risque de développer un diabète par rapport aux personnes ayant des habitudes de sommeil plus régulières, qui dorment en moyenne 8 heures par nuit. Il est important de reconnaître l’importance du sommeil et d’en faire une priorité pour votre bonne santé générale.
