Les enfants italiens dorment de moins en moins et, souvent, ils dorment mal. La Société italienne de pédiatrie préventive et sociale a publié ces données alarmantes il y a quelque temps. Il ressort en effet des données publiées que 35 à 40 % des enfants souffrent de problèmes de sommeil au cours de leur croissance.
De plus, l’Observatoire national Paidòss sur la santé de l’enfant et de l’adolescent a également déclaré que plus d’un million d’enfants âgés de 3 à 14 ans souffrent d’une forme réelle d’insomnie et que, au cours du siècle dernier, les enfants ont dormi environ une heure de moins que ce dont ils ont besoin.
L’importance de la routine de pré-sommeil
Nous avons donc vu que dormir suffisamment et bien dormir n’est pas une évidence. C’est pourquoi il est important, au sein des familles, d’établir une routine de pré-sommeil qui permette à l’enfant de se détendre et d’oublier les tensions de la journée.
Quelques conseils ? Ne pas faire trop d’exercice tard dans la nuit, éviter les boissons caféinées et les aliments épicés ou sucrés au moins trois à quatre heures avant le coucher.
La technologie ? Arrêter avant le coucher
Avant d’aller se coucher, il est conseillé d’éteindre tous les appareils électroniques dans la chambre des enfants. Pas de télévision, d’ordinateur ou de téléphone portable et, s’il y en a, il est préférable de les éteindre sans les laisser en veille, voire de bloquer les routeurs sans fil.
Combien de temps les enfants doivent-ils dormir ?
Selon une étude menée par l’American Academy of Sleep Medicine, les heures de sommeil nécessaires aux enfants évoluent avec le temps. Examinons les besoins des nourrissons et des enfants (y compris les siestes) :
- Nourrissons de 0 à 4 mois : 14 à 18 heures
- Enfants de 4 à 12 mois : 12 à 16 heures
- Enfants de 1 à 2 ans : 11 à 14 heures
- Enfants de 3 à 5 ans : 10 à 13 heures
- Enfants 6-12 ans : 9 à 12 heures
- Adolescents de 13 à 18 ans : 8 à 10 heures