Pendant la grossesse et la période d’allaitement, il est très important de suivre un régime alimentaire correct, pour le bien de la mère et du bébé.
La tentation est certes de manger plus que la normale, avec souvent des envies d’aliments pas trop sains, mais il faut être fort et essayer de résister aux crises de faim soudaine et incontrôlée ! À cet égard, la Fondation Veronesi s’est également exprimée en donnant des conseils utiles et importants à toutes les nouvelles mères.
Pour le bien du bébé, en effet, il faut surveiller au maximum son alimentation : si l’on parvient à maintenir les bonnes quantités de nourriture, les bénéfices seront également évidents pour la mère elle-même. Évidemment, il ne faut pas exagérer, au contraire, dans ses limites, car il est important de veiller à ce que son propre organisme, et par conséquent celui du bébé, reçoive la bonne quantité d’énergie et de nutriments.
Pendant l’allaitement, en particulier, il est bon de compenser d’une manière ou d’une autre les pertes liées à la production de lait. On estime que chaque jour une mère moyenne produit 850-1000 ml de lait : pour un équilibre correct, il faut donc introduire environ 500 kcal de plus par rapport à l’alimentation quotidienne.
Les conseils de la Fondation Veronesi sur l’alimentation pendant l’allaitement
Ce sujet est si important que même le Fondation Veronesi a porté son attention sur ce point, en donnant des conseils utiles à toutes les mères. Voyons ensemble quelles sont les recommandations à cet égard.
Tout d’abord, il est conseillé de boire beaucoup d’eau, qui est l’élément fondamental du lait. Vous pouvez également ajouter des tisanes à l’eau plate, de préférence de la camomille ou de la mélisse : l’important est que le goût du lait ne soit pas altéré.
En ce qui concerne le besoin accru de calories, on peut prévoir, par exemple, 50 g de pain, 150 g de viande et une cuillère à soupe d’huile. Il est également essentiel de compléter l’apport en vitamines (A et D surtout) et en éléments inorganiques tels que le calcium, le magnésium et le zinc.
Quels sont les aliments à privilégier pendant l’allaitement ?
Les aliments à privilégier pour atteindre au mieux cet objectif sont les céréales, le poisson et les viandes maigres, le foie et les graisses végétales.
En outre, il est recommandé de consommer les bonnes quantités de fruits et de légumes, ainsi que de lait, de produits laitiers et de fromage. De cette façon, un bon équilibre peut être atteint, la part des protéines augmentant à 20 % des calories, la part des glucides diminuant à 50 % et la part des lipides restant à 30 %.
