Dix pour cent des adultes américains ont un taux de cholestérol élevé. Si vous êtes l’un d’entre eux, cela peut vous exposer à un risque accru de développer une maladie cardiaque. Bien sûr, certains facteurs de risque d’hypercholestérolémie, comme les antécédents familiaux et l’âge, peuvent être hors de votre contrôle. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures, comme rester actif physiquement et adopter un régime alimentaire favorable au cœur, qui peuvent faire baisser ces chiffres.
Si vous êtes un client de Costco et que vous essayez de contrôler votre cholestérol, vous serez heureux d’apprendre que Costco offre une foule d’aliments qui peuvent vous aider. Bon nombre d’entre eux ne nécessitent qu’un minimum de préparation et peuvent être incorporés tout au long de la journée pour favoriser la santé cardiovasculaire. C’est pourquoi nous vous présentons les meilleurs aliments à acheter chez Costco pour lutter contre l’hypercholestérolémie, ainsi que des conseils faciles à suivre pour les intégrer à votre journée.
Comment choisir des aliments pour un taux de cholestérol sain ?
Que vous ayez un taux de cholestérol élevé ou que vous souhaitiez simplement le prévenir, l’American Heart Association recommande de manger beaucoup d’aliments riches en fibres et de remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées bénéfiques.
Manger beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes est un excellent moyen d’ajouter des fibres à votre journée. Les fruits à coque et les graines sont également une excellente source de fibres et fournissent des protéines d’origine végétale et des graisses insaturées bonnes pour le cœur.
Pour réduire les graisses saturées, optez pour des protéines maigres comme les haricots, le tofu, les lentilles et la volaille à viande blanche. Il est également utile de cuisiner avec des huiles végétales liquides comme l’huile de canola ou d’olive plutôt qu’avec des graisses solides comme le beurre ou le saindoux. Manger deux portions de poisson par semaine est également une bonne idée, car le poisson est pauvre en graisses saturées. De plus, les poissons gras, comme le saumon, sont une excellente source d’acides gras oméga-3, bons pour le cœur.
7 aliments à acheter chez Costco si vous avez un taux de cholestérol élevé
Kirkland Signature Extra Fancy noix mélangées non salées
Les noix sont l’un des meilleurs aliments pour le cholestérol et la santé cardiaque. Des études montrent qu’une plus grande consommation de fruits à coque est liée à une réduction du risque de maladie cardiovasculaire. Il n’est donc pas surprenant que l’AHA recommande les fruits à coque dans le cadre d’un plan d’alimentation favorable au cœur. Il a été démontré que la consommation de 56 grammes (environ 2 onces) de fruits à coque par jour réduit de manière significative le cholestérol total et le cholestérol LDL défavorable.
Pour ajouter plus de noix à votre journée, grignotez-les comme collation, ajoutez-les au mélange de sentiers ou saupoudrez-les sur le gruau ou le yogourt. Les noix mélangées non salées Extra Fancy de Kirkland Signature sont un excellent point de départ. Elles contiennent un savoureux mélange de noix de cajou, d’amandes, de pistaches et de pacanes. De plus, elles regorgent de gras sains pour le cœur, de fibres et de protéines végétales.
Flocons d’avoine à grains entiers Kirkland Signature
L’avoine est notre aliment préféré n° 1 pour réduire le cholestérol. Elle contient un type spécial de fibre soluble appelé bêta-glucane, qui évacue les éléments constitutifs du cholestérol de votre corps lorsque vous faites vos besoins. Cela réduit la capacité de l’organisme à synthétiser le cholestérol.
Les flocons d’avoine à grains entiers Kirkland Signature contiennent un ingrédient simple : L’avoine. Ce grain entier fournit 5 grammes de protéines et 4 grammes de fibres par portion. Il est facile de préparer des flocons d’avoine pour la nuit, de les ajouter à des boissons fouettées ou, bien sûr, à des céréales chaudes. Ajoutez des noix mélangées à tous ces plats à base d’avoine pour réduire encore plus le cholestérol.
Haricots noirs Goya
Les légumes secs, y compris les haricots noirs, regorgent de fibres solubles qui réduisent le taux de cholestérol. Mais ce n’est qu’un début. Il a également été démontré que la consommation régulière de légumes secs, comme les haricots, réduit la tension artérielle, les triglycérides et l’inflammation. ,
C’est pourquoi nous sommes de grands fans des haricots noirs en conserve de Goya. Chaque portion de ½ tasse contient 6 grammes de fibres et 8 grammes de protéines végétales maigres, mais aucune graisse saturée. De plus, comme ils ne nécessitent aucune cuisson, ils sont d’une grande utilité les soirs de semaine occupés.
Saumon atlantique d’élevage surgelé Kirkland Signature
L’AHA recommande de consommer des poissons gras comme le saumon deux fois par semaine pour ses acides gras oméga-3 bénéfiques. Il a été démontré que ces graisses insaturées, qui soutiennent le cœur, contribuent à réduire l’inflammation et le cholestérol.
Il y a un autre avantage à garder le saumon atlantique d’élevage congelé Kirkland Signature à portée de la main. Vous pouvez obtenir votre dose de saumon sans craindre que le saumon frais ne se gâte dans votre réfrigérateur avant que vous n’ayez la chance de le cuisiner. Les filets sont emballés individuellement, de sorte qu’il suffit de les décongeler et de les cuire. Essayez-les dans notre saumon glacé au miso en 5 ingrédients (il ne faut que 15 minutes pour le préparer !).
Edamame biologique Imperial Garden
De nombreuses recherches montrent que les produits à base de soja, comme l’edamame, peuvent contribuer à réduire le cholestérol, grâce à leurs graisses polyinsaturées bonnes pour le cœur et à de puissants composés végétaux appelés isoflavones. L’efficacité est telle que la consommation de 25 grammes de protéines de soja par jour est liée à une réduction du risque de maladie coronarienne.
La prochaine fois que vous irez au rayon des congélateurs, mettez un sac d’edamame biologique Imperial Garden dans votre panier. Elles sont idéales pour les collations rapides et constituent un moyen facile d’augmenter la teneur en protéines des sautés et des plats de riz. Chaque portion contient 4 grammes de fibres et 12 grammes de protéines végétales.
Pom Wonderful 100% jus de grenade
Les grenades sont pleines de fibres et de puissants antioxydants appelés polyphénols. Des études montrent que la consommation de grenades peut réduire le cholestérol LDL indésirable et augmenter le cholestérol HDL bénéfique. En outre, il a été démontré qu’elles réduisaient la tension artérielle. Alors, prenez une bouteille (ou deux !) de Pom Wonderful 100% Pomegranate Juice à boire au petit déjeuner ou à utiliser dans un délicieux mocktail pour terminer la journée.
Guacamole en morceaux Kirkland Signature Organic
Les avocats sont riches en fibres, en graisses insaturées et en antioxydants. Il s’agit donc d’une façon savoureuse de réduire le risque de maladie cardiaque. Ils sont si utiles qu’une étude a révélé que la consommation quotidienne d’un avocat contribuait à réduire le cholestérol LDL et le cholestérol total.
Le Chunky Guacamole biologique de Kirkland Signature est une excellente façon de profiter des bienfaits de l’avocat quand vous le voulez. Il est fait d’avocats Hass biologiques, ce qui en fait un aliment super pratique pour un cholestérol sain. Et chaque gobelet pratique préemballé contient 4 grammes de fibres. Plus besoin d’attendre qu’un avocat entier soit parfaitement mûr !
En bref
Que vous essayiez de réduire votre taux de cholestérol ou que vous souhaitiez simplement être proactif, Costco propose un grand nombre d’aliments qui peuvent vous aider. Des noix mélangées au guacamole préparé en passant par les haricots noirs et plus encore, vous trouverez des aliments remplis d’antioxydants, de fibres et de gras insaturés bons pour le cœur. La prochaine fois que vous irez chez Costco, apportez une liste de ces aliments pour vous approvisionner. Ils sont faciles à incorporer tout au long de la journée, du déjeuner à la collation du soir !
