Le manque de sommeil des enfants une fois les vacances terminées est un problème assez courant. Des milliers de parents se tournent vers Google à la recherche d’une réponse possible aux problèmes de sommeil de leur enfant. La raison est presque toujours banale : ce qui perturbe le plus le rythme veille-sommeil chez les enfants, c’est le changement d’habitudes qui intervient pendant les vacances. Pas d’école le lendemain et donc de longs dîners en famille, des soirées interminables sur le canapé à regarder des films et une utilisation excessive de la technologie. Il n’y a rien de mal à cela, tant que cela ne se produit que quelques fois par an, cependant, il est nécessaire de comprendre comment reprendre calmement la routine après les vacances.
Pourquoi il est important de rétablir un bon rythme veille-sommeil
Pour vous engager pleinement à assurer un sommeil optimal à votre enfant, vous devez d’abord comprendre les raisons pour lesquelles un bon et long sommeil est crucial pour les jeunes enfants. Certains parents sous-estiment l’importance d’un long sommeil pour eux-mêmes, mais lorsqu’il s’agit de leurs propres enfants, il faut être intransigeant : il faut se reposer au moins 12 heures par jour jusqu’à l’âge de 12 ans, et ce n’est qu’après l’âge de 13 ans que l’on peut descendre à 8-10 heures. Alberto Villani, président de la société italienne de pédiatrie, souligne les conséquences d’un sommeil de mauvaise qualité, surtout s’il se prolonge dans le temps : « Un enfant qui ne dort pas assez a tendance à être très irritable, distrait, apathique, capricieux et a du mal à se concentrer à l’école.« Comme si cela ne suffisait pas, les risques s’étendent également à la santé, contribuant à un risque accru d’obésité infantile. « Le manque de sommeil est un facteur de risque potentiel de surpoids et d’obésité chez l’enfant » explique Villani. La cause semble être un déséquilibre hormonal, sans compter que la fatigue induit une plus grande consommation d’aliments sucrés et caloriques.
Comment aider les enfants à s’endormir le soir
Il n’est pas nécessaire de partir à la recherche d’astuces bizarres et improbables pour que vos enfants dorment bien. Les bonnes vieilles méthodes fonctionnent toujours, à condition d’éliminer toute forme de technologie dans la demi-heure qui précède le coucher.
Le problème du manque de sommeil à l’ère moderne est l’excès de lumières bleues qui ralentissent la production de mélanine. Ainsi, bannissez les tablettes, smartphones et ordinateurs jusque tard dans la soirée. Ne pensez pas que vous pouvez induire la fatigue de votre enfant en regardant avec lui des films ennuyeux ou des vidéos relaxantes : ils peuvent produire l’effet inverse. Mieux vaut créer une atmosphère confortable et familière dans la chambre de l’enfant, comme l’explique le pédiatre Alberto Villani : « Tout ce qui contribue à créer une atmosphère sereine fonctionne. Par exemple, les contes de fées traditionnels et les berceuses qui sont toujours rassurants.«
Il est également bon, pour les plus jeunes, de les bercer doucement dans vos bras, en reproduisant avec votre voix des sons qui leur rappellent le ventre de leur mère. Enfin, n’oubliez pas qu’il est toujours nécessaire d’avoir une pincée de patience salutaire : dans les premiers jours de janvier, il est normal que les enfants aient du mal à reprendre leur routine, mais ce n’est rien qui ne puisse être résolu avec le temps.