Si vous pensez que vous devez éviter de grignoter pour perdre du poids, nous avons une excellente nouvelle. Ce n’est pas le cas ! Des repas et des collations équilibrés peuvent contribuer à stabiliser la glycémie, à prévenir les fringales et à vous aider à vous sentir rassasié et satisfait. Et devinez quoi ? Costco, le magasin d’achat en vrac préféré de tous, propose l’une des meilleures collations pour la perte de poids.
Alors, ne tournons pas autour du pot. Les bâtonnets de bœuf Chomps Original sont la meilleure collation pour la perte de poids chez Costco. Si vous voulez savoir pourquoi, continuez à lire pour découvrir ce qui rend les Chomps si excellents, ainsi que notre formule de collation simple et équilibrée.
Comment les bâtonnets de bœuf peuvent aider à perdre du poids
Riche en protéines
Prendre un en-cas riche en protéines peut s’avérer utile pour perdre du poids. Pourquoi ? Les protéines favorisent la satiété et peuvent vous aider à maintenir les muscles qui brûlent les calories. Avec 10 grammes de protéines de haute qualité provenant à 100 % de bœuf nourri à l’herbe par bâtonnet, Chomps est un gagnant !
De quelle quantité de protéines avez-vous besoin ? Techniquement parlant, l’apport nutritionnel recommandé en protéines est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel pour les adultes de 18 ans et plus (soit environ 0,36 gramme de protéines par kilo de poids). Toutefois, des études montrent qu’une alimentation plus riche en protéines que l’AJR peut entraîner une diminution du poids corporel et une augmentation de la masse grasse.
Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous savez que la faim entre les repas est bien réelle. « J’adore ces en-cas pour perdre du poids car ils ne sont pas périssables et peuvent donc être laissés dans un sac ou un sac à main en cas d’urgence, lorsque vous avez besoin de quelque chose mais que vous n’avez pas d’autres options », explique Christina Lombardi, M.S., RD, diététicienne agréée et propriétaire de Functional Nutrition Rx.
« Ils sont riches en protéines, ce qui permet de rester rassasié plus longtemps entre les repas et d’éviter les fringales. »
Lombardi recommande de les associer à un fruit, comme une pomme ou une banane. En retour, vous obtiendrez un en-cas équilibré avec un bon mélange de protéines, de fibres, de glucides sains et de graisses qui a le pouvoir de vous rassasier et de vous fournir une énergie durable pour un poids corporel sain et un bien-être général.
Faible teneur en calories
Bien que nous ne vous encouragions pas à suivre un régime hypocalorique ou à compter les calories, des en-cas équilibrés et faibles en calories peuvent être utiles si vous essayez de gérer votre poids.
En effet, pour perdre du poids, il faut manger moins de calories que le corps n’en brûle pour produire de l’énergie. La modération peut donc s’avérer utile.
Les bâtonnets de bœuf Chomps sont peu caloriques, avec seulement 100 calories par bâtonnet. Ajoutez une pomme de taille moyenne pour environ 120 calories et 4 grammes de fibres, et vous obtenez un en-cas sain et équilibré.
Faible teneur en sucre
Certains bœufs séchés et bâtonnets de viande contiennent des sucres ajoutés, en particulier les variétés aromatisées. Cela peut poser problème, car une consommation excessive de sucres ajoutés a été associée au surpoids et à l’obésité, sans parler des maladies cardiaques et du diabète de type 2. À l’inverse, limiter la quantité de sucres ajoutés que vous consommez est important pour la santé et peut également contribuer à la gestion du poids. Chomps contient 0 gramme de sucre, ce qui en fait une excellente option si vous essayez de faire des choix qui favorisent un poids sain.
Stratégies pour choisir une collation saine pour la perte de poids
Les collations ont mauvaise presse. Vous serez donc peut-être surpris d’apprendre que des collations équilibrées peuvent en fait contribuer à vos efforts de perte de poids, et non les entraver.
Trop se concentrer sur la restriction calorique et sauter des repas et des collations peut nuire à votre santé et vous empêcher d’atteindre vos objectifs. Au lieu de cela, « écoutez les signaux de faim et de satiété, et concentrez-vous sur l’ajout d’aliments plus nutritifs et satisfaisants pour améliorer votre relation avec la nourriture et favoriser un poids sain », explique Cayleigh McKenna, RD, LDN, diététicienne agréée basée au Texas. Lorsque la faim se fait sentir entre les repas, essayez cette formule simple et équilibrée : des protéines et des fibres pour une collation rassasiante et satisfaisante pour la perte de poids.
Choisir une protéine
Les protéines se digèrent lentement et aident à maintenir l’énergie et la glycémie stables. Par conséquent, elles peuvent prévenir les fringales qui peuvent parfois conduire à des choix moins que sains. Associer les protéines à des fibres et à des graisses saines peut s’avérer particulièrement utile pour atténuer les pics de glycémie qui provoquent la faim.
Les protéines fournissent également les éléments constitutifs des muscles, de sorte que la consommation de protéines tout au long de la journée peut aider à prévenir la perte musculaire et à favoriser la masse corporelle maigre. Essayez de prendre des collations contenant au moins 7 grammes de protéines.
Misez sur les fibres
Un en-cas contenant des fibres présente de nombreux avantages pour la santé, notamment pour la perte de poids. La recherche montre que l’augmentation des fibres alimentaires peut entraîner une perte de poids, quel que soit le type de régime alimentaire suivi. Les fibres ne font pas que vous rassasier. Parce que nous ne pouvons pas décomposer les fibres pour obtenir de l’énergie, elles fournissent des calories négligeables.
Mais ce n’est pas tout. Une alimentation riche en fibres provenant des fruits, des légumes, des céréales complètes, des haricots, des noix et des graines peut réduire le risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de certains types de cancer, explique Sheri Gaw, RDN, CDCES, diététicienne agréée et porte-parole de Regards sur la diététique. Si vous vous demandez quelle quantité vous devriez viser, 3 grammes de fibres par collation est une bonne approximation.
Limitez les sucres ajoutés
Le sucre donne du goût aux aliments. Cependant, il n’est pas très rassasiant, ce qui fait qu’il est facile de consommer des calories vides sans s’en rendre compte. Choisir des en-cas pauvres en sucres ajoutés et contenant plus de protéines et de fibres est un moyen plus efficace de soutenir vos objectifs de perte de poids. Quelle est la quantité acceptable ? Les Dietary Guidelines for Americans recommandent de limiter les sucres ajoutés à un maximum de 10 % des calories totales. Cela représente environ 12 cuillères à café, soit 50 grammes, pour une personne qui consomme 2 000 calories par jour.
Attention aux graisses saturées
Si vous vous demandez si les graisses font grossir, la réponse est oui et non. Oui, les graisses contiennent plus de calories que les protéines ou les glucides. Cependant, lorsqu’il s’agit de gérer son poids, le type de graisse que l’on consomme a son importance. Plus précisément, les recherches ont montré que les graisses saturées favorisent davantage la prise de poids que les graisses mono- et polyinsaturées, bonnes pour le cœur.
Choisir des en-cas pauvres en graisses saturées est bon pour la santé de votre cœur et pour vos objectifs de perte de poids. L’American Heart Association recommande de limiter la consommation de graisses saturées à moins de 6 % de vos calories quotidiennes, soit environ 13 grammes par jour pour un régime de 2 000 calories.
En bref
Costco propose de nombreuses collations qui favorisent la perte de poids. Mais notre préférée est Chomps Original Beef Sticks. Ils sont riches en protéines, ne contiennent aucun sucre et sont faibles en calories. Assurez-vous donc d’en mettre une boîte (ou deux !) dans votre panier lors de votre prochaine visite chez Costco. Bien sûr, une collation saine pour la gestion du poids n’est pas seulement une question de protéines. Les fibres sont également utiles. Accompagnez donc vos bâtonnets de bœuf de fruits ou de légumes riches en fibres.
N’oubliez pas que le poids n’est qu’un indicateur de la santé. Concentrez-vous sur des comportements durables et favorables à la santé, tels qu’une alimentation équilibrée contenant une grande variété de nutriments, un sommeil et une activité physique adéquats et la gestion du stress. Ensemble, ces comportements peuvent vous aider à devenir la meilleure version de vous-même et à atteindre le poids le plus sain pour vous.
