Le fait de vivre dans une grande ville me donne l’avantage de pouvoir marcher presque partout où j’ai besoin d’aller. À pied, je peux me rendre à la bibliothèque, au café, à la librairie et à l’épicerie de mon quartier en moins de cinq minutes. Ce n’est pas quelque chose que je considère comme acquis – croyez-moi, je sais que tout le monde n’a pas cette chance. Mais c’est l’une des raisons pour lesquelles j’aime vivre dans une ville comme Chicago, où je peux faire un peu d’exercice pour accomplir mes tâches quotidiennes. L’air frais et le mouvement me font toujours me sentir mieux, comme si je vivais vraiment ! Après avoir écouté un récent podcast de Rachael Ray, j’ai appris que Bob Harper, l’entraîneur que vous connaissez peut-être de The Biggest Loser, accepte.
Lors d’une interview à l’émission Ray’s Je dormirai quand je serai mort Harper parle d’une crise cardiaque à laquelle il a survécu il y a plusieurs années. Cette crise a été effrayante, mais elle lui a aussi permis d’y voir plus clair, en lui apprenant à apprécier la vie et à vivre dans l’instant présent. Cette approche s’applique à tout, de la cuisine à l’alimentation en passant par le mouvement. Selon M. Harper, tout est également une question d’équilibre, affirmant qu’il ne croit pas à la restriction ou à la privation. Au lieu de cela, il essaie de manger des repas « équilibrés » et de cuisiner davantage.
« Je ne me prive de rien », affirme-t-il.
Un autre élément du mode de vie équilibré de Harper est, bien sûr, l’exercice. Et comme la plupart des gens le connaissent comme l’entraîneur préféré de la téléréalité, il reçoit beaucoup de questions sur le type d’exercice qu’il recommande le plus. Pour Harper, la réponse est évidente.
« La seule chose que j’essaie de dire aux gens, c’est d’être conscients du nombre de pas qu’ils font par jour », dit Harper. « Marchez davantage ! Sortez, descendez de votre vélo et commencez à marcher.
Ray est lui aussi un adepte de la marche, et comme Ray et Harper vivent tous deux à New York, ils peuvent faire des pas tout en faisant leurs courses quotidiennes. Tous deux s’accordent à dire qu’il ne s’agit pas seulement de bouger son corps. Sortir prendre l’air et côtoyer ses voisins est un excellent moyen de garder son énergie au cours de la journée, surtout si l’on est extraverti, comme Harper.
« Je fais en moyenne 15 000 pas par jour – c’est un très bon chiffre – et cela me permet de rester engagé, de rester en vie », ajoute Harper. « Je peux voir des gens, je peux parler – parce que je suis une personne qui aime parler aux étrangers.
La marche est également une activité qui dure toute la vie et que l’on peut pratiquer même en vieillissant. Autrefois connu pour ses activités intenses et à fort impact et ses séances d’entraînement musculaire, comme on le voit dans l’émission The Biggest LoserHarper admet qu’il a dû changer de cap en ce qui concerne sa forme physique. « Ne vous comparez pas à votre jeune âge », déclare-t-il. « Il s’agit de se réinventer. Avec l’âge, il n’a pas cessé de s’entraîner, mais a plutôt trouvé des exercices, comme la marche, qui apportent le mouvement dont son corps a besoin.
Comme Harper, j’ai dû adapter mes attentes en matière d’exercice physique. J’ai été un athlète toute ma vie, et la forme physique est donc un élément important de mon identité. Mais au lieu des marathons et des critériums cyclistes, je trouve de la joie dans les courtes et longues promenades dans ma ville, avec mes cours de fitness pour faire bonne mesure. Bouger davantage, comme le dit Harper, me permet de me sentir plus engagée dans le monde qui m’entoure et de me sentir vivante. J’ai l’intention de continuer à marcher, et il n’est jamais trop tard pour commencer.
Pour quelqu’un qui aime la structure, suivre un plan de marche approuvé par un diététicien peut être un excellent moyen de commencer. Mais de petits changements peuvent aussi vous aider à vous adapter, même si vous commencez simplement à vous garer à l’arrière du terrain pour marcher plus longtemps jusqu’à l’épicerie. Si vous avez un animal de compagnie, participez davantage à sa routine de marche, en allongeant les promenades et en modifiant vos itinéraires de marche pour garder les choses fraîches. Vous pouvez même suivre le conseil de Hoda Kotb et faire marcher toute la famille après le dîner.
Quelle que soit la façon dont vous faites bouger votre corps, vous pouvez commencer à en voir les avantages, même avec de petites étapes.
