Dans un post Instagram du 8 janvier 2024, Rachele Pojednic, Ph.D., Ed.M., FACSM, professeur agrégé et directrice du programme de sciences de l’exercice à l’université de Norwich, a posé la question : Avez-vous vraiment besoin de 10 000 pas par jour ?
« Les données indiquent que non », affirme M. Pojednic.
Les données auxquelles M. Pojednic fait référence sont, en partie, une étude de 2023 dont nous avons déjà parlé et qui a été réalisée par l’Institut de recherche sur les maladies infectieuses de l’Union européenne. Journal of the American College of Cardiology. Cette étude suggère que l’accumulation de 8 000 pas par jour est associée à une amélioration de la santé et de la longévité.
D’autres études ont abouti à des résultats similaires. Par exemple, une étude de 2023 publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise a constaté qu’en moyenne, chez les personnes âgées en bonne santé, 5 000 à 7 000 pas par jour réduisaient le risque de décès prématuré.
Une autre étude réalisée en 2021 dans JAMA Network Open a montré que faire 7 000 pas par jour était le meilleur moyen de réduire les taux de mortalité.
« En moyenne, 7 000 pas sont plus proches de ce que les recherches indiquent comme étant nécessaire à la santé », explique Mme Pojednic dans son billet. « En fait, une étude très récente a montré qu’à peine 4 000 pas par jour peuvent avoir un effet bénéfique significatif sur le fonctionnement et le volume du cerveau, notamment sur la matière grise, qui aide à traiter les informations, et sur la matière blanche, qui relie les différentes régions du cerveau, ainsi que sur l’hippocampe, qui joue un rôle important dans la mémoire. »
Pojednic poursuit en expliquant que les Journal du Collège américain de cardiologie qui était une méta-analyse de 12 études plus petites, a montré qu’à partir de 2 600 pas par jour, les bénéfices cardiovasculaires et le risque de décès précoce étaient réduits, et que ces bénéfices continuaient d’augmenter jusqu’à environ 8 800 pas par jour, avant de se stabiliser.
Ce qui est intéressant – et peut-être un peu troublant, étant donné qu’elle est devenue une sorte d’étalon-or – c’est que la recommandation de 10 000 pas par jour n’a jamais été fondée sur des données scientifiques.
« La recommandation des 10 000 pas n’est pas du tout fondée sur des preuves scientifiques », explique M. Pojednic. Dans les années 1960, une société japonaise a créé un podomètre appelé « Manpo-kei », ce qui signifie « compteur de 10 000 pas », et ce chiffre s’est imposé.
Le résultat
La bonne nouvelle, c’est que si vous êtes loin d’atteindre l’objectif des 10 000 pas par jour, Pojednic dit que ce n’est pas grave. Faites ce que vous pouvez, car chaque petit pas compte.
« Beaucoup de choses – blessures et maladies, emplois du temps chargés, voyages, manque de sommeil – nous empêchent de marcher autant par jour », explique M. Pojednic. « Dix mille pas équivalent à environ 5 miles de marche. Essayez de faire ce que vous pouvez, et sachez que même quelques milliers de pas ne comptent pas seulement, mais que chaque pas en avant vous permet de rester en bonne santé !
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