L’allaitement est un moment fondamental pour la mère et le bébé : tous deux en tireront profit. Si, à ce stade, la nouvelle maman souhaite retrouver sa forme physique, elle peut certainement recourir à quelques exercices ciblés, qui lui permettront de raffermir sa poitrine, sans compromettre les bienfaits de l’allaitement.
Exercices pectoraux et allaitement : commencez dès maintenant !
L’entraînement physique, visant à tonifier les seins et à éviter le relâchement des tissus, peut être réalisé à n’importe quel stade de l’allaitement, sans aucune contre-indication. Voici quelques exercices utiles pour les pectoraux :
Premier exercice
En maintenant une posture droite et en gardant les pieds en position parallèle, levez les bras au-dessus de la tête et effectuez lentement un mouvement de rotation, de l’avant vers l’arrière. Cela permet d’étirer les muscles pectoraux, qui ont tendance à se raccourcir en raison de l’allaitement et d’une mauvaise posture.
Deuxième exercice
Faites des pompes souples : rampez sur le sol, en gardant vos mains fermement posées sur le sol à la hauteur des épaules, les bras tendus ; puis levez les coudes jusqu’à ce que votre front atteigne le sol. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis relevez-vous. Effectuez deux séries de 10 répétitions.
Troisième exercice
Rapprochez les paumes des mains, en levant les coudes à hauteur de la poitrine ; poussez vos mains l’une contre l’autre pour créer une tension musculaire. Revenez ensuite à la position détendue.
Les exercices pectoraux doivent bien sûr être pratiqués avec modération, sans se surmener.
Massage
Cette série d’exercices peut être associée à des massages raffermissants pour contrer l’effet désagréable et inesthétique de la poitrine plate. À cette fin, il est recommandé d’utiliser une crème nourrissante et élasticisante capable de stimuler la circulation et de favoriser la tonification des seins. Il convient également de rappeler qu’il est conseillé de suivre un régime alimentaire équilibré et sain.