L’Observatoire national de la santé de l’enfant et de l’adolescent (Paidòss) tire la sonnette d’alarme sur les insomnies des enfants qui, lorsqu’elles ne constituent pas une pathologie à suivre médicalement, sont souvent dues à l’absence de rituels du soir. L’arme secrète des mères ? La règle des cinq sens : appliquez-la, et vous enverrez tout le monde au lit, heureux pour toujours.
La règle des 5 sens contre l’insomnie
Comment combattre l’insomnie chez les enfants et les jeunes ? Souvent, surtout pour les petits, le rituel du coucher peut aider beaucoup, mais voici une arme secrète à laquelle vous n’avez peut-être pas pensé. Voici la règle des cinq sens pour une bonne nuit de rêve.
Yeux
La vue est l’un des cinq sens les plus touchés par l’insomnie. Comment faire pour que le bébé ferme les yeux ? Une heure avant le coucher, vers 20 heures, commencez à tamiser les lumières et à éteindre les appareils électroniques : contrairement à ce que l’on pourrait croire, la lumière bleue des écrans perturbe le sommeil.
Oreilles
Comme pour la vue, l’ouïe doit également être accompagnée en douceur pendant l’endormissement : pas de bruits forts et, s’il y a une agitation autour de vous provenant d’immeubles ou du trafic routier, vous pouvez utiliser des sons blancs en fond sonore.
Nez
Saviez-vous que l’odorat est également l’un des sens qui détend, favorisant le sommeil ? C’est le concept de l’aromathérapie : dans ce cas, vous pourriez vous aider avec des huiles essentielles de lavande, de mélisse et de camomille. Une bonne odeur de fraîcheur et de propreté aide aussi à mieux dormir : changez le linge de lit une fois par semaine.
La bouche
C’est l’une des règles les plus connues : il est bon de ne pas charger son estomac avec des goûts riches en calories le soir. La viande blanche et le poisson seront parfaits, tout comme le classique verre de lait avant le coucher.
Corps
Retour au contact : la sueur n’est pas une bonne amie du sommeil ! La température de la chambre doit être comprise entre 18 et 20° C, et les pyjamas ne doivent pas être trop lourds.
Bonne nuit, tout le monde !