Très souvent, les mères et les pères ne sont pas conscients que les enfants peuvent être incités à trop manger par un manque de règles et de mauvaises habitudes alimentaires. Mais quels sont en fait ces mauvais comportements qui nous conduisent à élever des enfants cupides ? Nous allons le découvrir ensemble.
Sauter le petit-déjeuner
L’une des pires habitudes est de sauter le petit-déjeuner. En effet, le fait de sauter le repas du matin diminue fortement le métabolisme de base, ce qui a pour conséquence que le corps s’habitue rapidement à brûler moins de calories.
L’importance du petit-déjeuner étant établie, nous vous rappelons de limiter la consommation d’aliments trop riches en graisses et de privilégier les aliments à base de glucides, de vitamines et de minéraux, éventuellement riches en fibres.
Choisissez des en-cas et des repas riches en calories
Un excellent moyen d’éviter d’avoir trop faim au déjeuner et au dîner est de rompre le jeûne avec une collation qui ne doit pas être trop calorique. Par conséquent, laissez de côté la malbouffe et habituez votre enfant à manger des fruits dès son plus jeune âge, même des fruits secs, qui sont parfaits pour le goûter.
Un autre choix très acceptable est une bonne friandise, pas nécessairement complète, remplie de jambon ou d’un peu de chocolat. La confiture est également bonne, tant que vous n’en abusez pas.
N’oubliez pas non plus de limiter les fast-foods et de prêter une attention particulière aux boissons sucrées, qui, avec la consommation excessive de sucres simples, comptent parmi les principaux responsables de l’obésité infantile.
Manger devant des téléphones portables et des tablettes
Parmi les règles de base qui s’appliquent aux tout-petits, mais aussi aux mamans, aux papas et aux enfants plus âgés, il faut éviter de prendre ses repas devant les tablettes, les téléphones mobiles et les ordinateurs portables.
En effet, leur utilisation à table réduit la capacité à contrôler consciemment la quantité de nourriture ingérée et à distinguer la faim de la satiété, favorisant ainsi l’obésité.
Enfants gourmands : éduquez-les à une alimentation saine
Si votre enfant mange trop, évitez de le mortifier, de le ridiculiser ou de le gronder, car cela aurait exactement l’effet inverse. La seule solution dans ce cas est de s’armer de patience et d’éduquer votre enfant à accepter une alimentation saine, peut-être en l’impliquant dans la cuisine ou les courses.
En revanche, lorsque l’enfant est avide de nourriture malsaine, il faut éviter de l’acheter sans trop d’explications. Et surtout, efforcez-vous de ne pas proposer de menus alternatifs : c’est vous qui décidez de ce qui va sur la table et non vos enfants. Alors bien sûr, il y a des exceptions, mais c’est une autre histoire.
Enfin, bannissez la paresse et encouragez les enfants à faire de l’exercice !