Aujourd’hui, savoir comment doit être organisée la journée parfaite d’un enfant n’est pas un jeu d’enfant. À l’ère de la technologie dans laquelle nous vivons, nos enfants risquent de s’adonner à des activités sédentaires telles que les jeux vidéo et l’hypnose des nouveaux téléphones portables qui absorbent la majeure partie de leur attention.
Nous devons donc veiller à éduquer les enfants en leur accordant une part adéquate de sport, de sommeil, d’activités liées au développement des capacités intellectuelles et, comme il se doit, en leur accordant également un espace de détente et de relaxation. La question se pose alors : comment répartir ces activités au cours d’une journée ?
La difficulté de répondre à cette question découle également d’un état de confusion auquel les parents sont soumis par les nombreux conseils sans équivoque. En général, il est conseillé de les laisser dormir en moyenne dix heures par jour et de leur faire faire du sport au moins une heure par jour. La télévision ou les jeux vidéo ne devraient pas non plus être utilisés pendant plus d’une heure et demie par jour. Ces dilemmes ont été résolus par des chercheurs canadiens qui, avec des professionnels de la santé et des médecins, ont élaboré les bonnes règles à suivre.
Les lignes directrices de la journée idéale de l’enfant
La Société canadienne de physiologie de l’exercice a élaboré ces lignes directrices afin de s’accorder sur des idées concernant tous les enfants et les jeunes de la tranche d’âge de 5 à 17 ans. Ce document prend en compte la santé de l’enfant avant tout et montre comment les activités doivent être suivies et intégrées dans la routine quotidienne. Si ces directives sont suivies, tous les parents peuvent dormir sur leurs deux oreilles car ils favoriseront la croissance de leurs enfants de manière saine et équilibrée.
La répartition de la journée de l’enfant.
Le sommeil ininterrompu d’un enfant doit être compris entre 9 et 11 heures par nuit pour les enfants âgés de 5 à 13 ans et entre 8 et 10 heures par nuit pour tous ceux âgés de 14 à 17 ans. Il est également très important d’essayer de se coucher et de se lever toujours à la même heure afin d’habituer le corps et aussi de régulariser les fonctions métaboliques.
Il est important de faire au moins une heure de sport par jour, qu’il soit modéré ou intense. Les sports intenses, renforçant les muscles, doivent être pratiqués 3 fois par semaine sur 3 jours distincts, et plusieurs heures dans la semaine doivent être consacrées à une activité physique légère. Il ne faut pas passer plus de deux heures par jour devant la télévision ou les jeux vidéo.
L’importance d’une alimentation équilibrée
Malgré ces excellentes directives pour la répartition des activités d’un enfant, il ne faut pas oublier qu’une alimentation saine va de pair. En effet, il est très important d’habituer ses enfants à une alimentation authentique et équilibrée, en se rappelant qu’ils sont toujours en phase de croissance et qu’il ne faut pas être trop restrictif sur les quantités mais plutôt sur la qualité des aliments et les moments où ils les consomment.