L’école a commencé, avec ses rythmes, ses règles et ses horaires : adieu les longs sommeils jusqu’en fin de matinée ; le réveil sonne inexorablement et, même ceux qui ont peu et mal dormi, doivent se lever.
Jour après jour, la fatigue s’accumule et le résultat est là : des enfants apathiques et peu concentrés en classe.
Au banc des accusés vient immédiatement l’heure du coucher : selon les pédiatres, les heures de sommeil devraient être de 11 à 13 heures pour les enfants de 3 à 5 ans ; de 9 ou 10 heures, de 6 à 10 ans ; de 8 ou 9 heures entre 11 et 15 ans.
Nos enfants dorment généralement environ 40 minutes de moins que ce qu’ils devraient chaque nuit et, souvent, cela est dû à de mauvaises habitudes.
Se coucher à 21 heures serait le meilleur moment, comme le faisaient nos parents à l’époque de Carosello ; au moins une heure avant de se coucher, il est bon d’éteindre la télévision et l’ordinateur et de s’adonner à des activités relaxantes, comme la lecture d’une histoire ou l’écoute d’une musique calme.
Il est très important de créer un bon environnement de sommeil : une température assez fraîche (18 degrés), un pyjama en coton et pas trop de couvertures favorisent une bonne nuit de sommeil ; des draps propres et peut-être des draps parfumés à la lavande sont plus propices.
Pour les petits qui ont peur du noir, une lumière douce les aide à s’endormir sans crainte.
Enfin, nous, adultes qui nous couchons plus tard, n’oublions pas de baisser le volume de la télévision et le ton de notre voix pour rendre notre environnement plus silencieux et transmettre un sentiment de repos et de détente dans toute la maison.
