Il y a des bébés qui dorment paisiblement toute la nuit et d’autres qui ont tendance à se réveiller plusieurs fois et ne peuvent pas se reposer. Comment, dès lors, améliorer le sommeil d’un enfant ?
Certains aliments sont plus efficaces que d’autres pour aider les bébés à se reposer, car ils contiennent un acide aminé particulier qui aide à détendre le corps et l’esprit.
Les aliments qui favorisent le sommeil du bébé
L’acide aminé lié au sommeil est le tryptophane. Cette substance est capable de réguler de manière optimale l’humeur en prévenant les sautes d’humeur soudaines, en favorisant le calme et en aidant les jeunes enfants (mais aussi les adultes) à se détendre. Toutes les légumineuses, ainsi que l’orge et le riz, en contiennent des pourcentages élevés. Il n’est nécessaire d’introduire ces aliments dans l’alimentation du bébé qu’après 6 mois d’allaitement exclusif ou d’alimentation au lait maternisé si la mère ne peut pas allaiter.
D’autres aliments qui contiennent du tryptophane en bonne quantité sont le poulet et les pommes de terre. Vous pouvez préparer un bouillon de poulet pour le dîner, suivi d’un poulet bouilli et de pommes de terre assaisonnées d’un filet d’huile d’olive extra vierge : un plat également apprécié des tout-petits qui les aidera à dormir plus longtemps. Si, au contraire, votre enfant est très jeune, il vous suffit de mixer le poulet et les pommes de terre et de créer une bouillie semi-liquide à diluer dans le bouillon.
Il existe également d’autres aliments qui, par leurs caractéristiques, favorisent le sommeil, comme les épinards, les courgettes, les bananes et tous les autres aliments très riches en potassium. Le potassium régule le rythme cardiaque et détend : une véritable panacée pour le sommeil des bébés.
Aliments autorisés et interdits avant le coucher
Les aliments qui contiennent des féculents et de la vitamine B6 aident le corps à mieux utiliser le tryptophane et sont donc adaptés à la consommation pendant le dîner. Les pâtes conviennent tant qu’elles sont assaisonnées simplement et sans sauces digestives lourdes. Il peut être proposé à l’enfant avec un bouillon de légumes ou de viande ou assaisonné d’huile d’olive extra vierge et de parmesan.
Même le classique verre de lait tiède avant le coucher fonctionne très bien pour détendre le corps et l’esprit. Il a également un effet bénéfique sur le psychisme comparable à celui d’un câlin de maman.
Mais il existe aussi des aliments qui, au contraire, agissent comme des stimulants sur les enfants et sont à éviter au dîner, comme la viande rouge et le poisson, qui, par leur teneur élevée en protéines, peuvent altérer leur état de calme. Il est également préférable d’éviter tous les produits contenant du chocolat, qui, avec leur forte teneur en thiamine, peuvent favoriser l’agitation et perturber le sommeil des enfants.