Les nouvelles mères ont aujourd’hui une certitude de plus que par le passé : faire du sport pendant l’allaitement n’a aucune contre-indication ; au contraire, c’est bon pour la forme physique et surtout pour le moral de la nouvelle maman. Toutefois, cela ne signifie pas que les nouvelles mères peuvent faire des efforts excessifs, car la production excessive d’acide lactique n’est jamais recommandée. Dès lors, la seule solution est de pratiquer une activité physique qui tonifie et évacue le stress sans épuiser. Mais quels sports sont recommandés pendant la phase délicate de l’allaitement ? Découvrons-le ensemble.
Walking
Pour perdre du poids et lutter contre la dépression, il n’y a pas de meilleure activité physique que la marche, surtout si elle est pratiquée en plein air et en compagnie, peut-être, d’autres mères. Si vous voulez vous débarrasser des kilos superflus, une marche rapide de 30 minutes par jour est suffisante, à condition de savoir se tenir à table.
Toutefois, si vous ressentez encore la fatigue de l’accouchement et de l’allaitement, vous pouvez commencer par 15 minutes de marche tous les matins, puis passer progressivement à 30-40 minutes de marche.
Yoga
Le yoga est une discipline très utile pendant la grossesse, mais aussi après la naissance du bébé. Enfin, il existe de nombreux cours de yoga postnatal qui aident les nouvelles mères à se familiariser avec les changements physiques et émotionnels typiques de la maternité et à les accepter avec sérénité.
En outre, apprendre à respirer correctement permet de maîtriser l’anxiété, tandis que le contact avec d’autres mères réduit considérablement les risques de dépression et de mal-être. Si vous êtes inquiète de certains mouvements, détendez-vous car les asanas du yoga postnatal sont compatibles avec l’allaitement et la condition physique des nouvelles mères.
Fitness avec le landau
En général, de nombreuses nouvelles mères décident de reporter l’activité physique parce qu’elles ne savent pas vraiment à qui confier le bébé pendant qu’elles font de l’exercice. Ceux qui veulent se remettre en forme n’ont cependant plus d’excuses, car il existe des activités qui peuvent être pratiquées avec un bébé.
La promenade matinale avec le bébé dans le porte-bébé est l’une de ces activités.
Si, au contraire, vous cherchez quelque chose de plus stimulant, vous pouvez vous rabattre sur le pram fitness, de véritables séances d’entraînement organisées qui vous permettent de brûler des calories et de tonifier votre corps sans compromettre l’allaitement ni la santé de votre bébé, qui profitera énormément de l’air frais.
Il en va de même pour les mères qui éviteront d’être enfermées à l’intérieur et qui partageront l’expérience avec d’autres femmes dans la même condition.