- L'exercice régulier, comme l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), favorise la santé cardiaque.
- Le HIIT peut aider à la forme cardiovasculaire, à réguler la tension artérielle et à améliorer la santé cérébrale.
- De petits mouvements quotidiens cohérents s'additionnent, ce qui facilite l'atteinte de vos objectifs.
Février est le mois de la santé cardiaque et l'American Heart Association (AHA) organise chaque année son concert Red Dress Collection à la fin du mois de janvier pour le lancer. Lors de l'événement, j'ai demandé à quelques cardiologues présents leurs conseils en matière de santé cardiaque, et ils avaient des idées précises à partager.
Lors de conversations avec les cardiologues Tara Narula Cangello, MD, et Evelina Grayver, MD, je leur ai posé à chacune une question pressante : quelle habitude quelqu'un pourrait-il prendre et constater des avantages immédiats pour son cœur ? Leurs réponses étaient très, très similaires.
Les deux médecins soulignent l’importance de l’exercice dans une routine et expliquent pourquoi il est si bénéfique pour le système cardiovasculaire.
« Je sais que tout le monde le sait en quelque sorte, mais je pense que cet exercice est parfois en quelque sorte critiqué car il s'agit davantage d'un élément esthétique », dit Grayver. « Lorsque vous faites de l'exercice, vous abaissez votre tension artérielle. Lorsque vous faites de l'exercice, vous êtes vraiment capable de traiter votre diabète. Lorsque vous faites de l'exercice, vous vous aidez mentalement. Ainsi, lorsqu'il s'agit d'exercice, cela couvre vraiment un grand nombre de ces caractéristiques essentielles dont nous parlons toujours. »
«Je pense que l'exercice est très important car il est excellent pour la santé cardiaque, mais il est également excellent pour la réduction du stress, la santé des os, des muscles, tout», reconnaît Narula.
Maintenant que nous savons que l’exercice est bénéfique en général, quelles formes de mouvement les cardiologues recommandent-ils pour une meilleure santé cardiaque ? Ils – et l’AHA – ont quelques suggestions.
« L'American Heart Association recommande toujours au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré cinq jours par semaine », note Grayver. « Ce que j'ai vu qui fonctionne, en particulier pour les femmes, c'est l'entraînement par intervalles à haute intensité. Lorsque vous faites un entraînement par intervalles à haute intensité, vous conditionnez vraiment, vraiment votre cœur à être en bien meilleure forme. »
Également connu sous le nom de HIIT, l'entraînement par intervalles à haute intensité est un cycle d'exercices qui alterne des mouvements courts et intenses (pensez aux genoux hauts, aux pompes, aux sauts avec écart) pour un entraînement complet du corps d'environ 20 minutes. Cette forme d’exercice présente des avantages pour la santé cardiaque (comme la régulation de votre tension artérielle), mais elle n’est pas seulement idéale pour maintenir votre circulation sanguine. Cela peut également être bénéfique pour votre fonction cognitive, et un HIIT régulier peut vous aider à perdre du poids sainement, si tel est votre objectif.
« Les gens pensent qu'ils doivent se lancer dans une énorme routine d'exercice, mais même de petits morceaux (d'exercice) chaque jour, tout d'un coup, cela s'additionnera au montant total que vous devriez faire chaque semaine », explique Narula.
Que vous soyez adepte du HIIT ou des promenades quotidiennes, bouger votre corps est essentiel pour garder votre corps en bonne santé, notamment en ce qui concerne votre santé cardiovasculaire. Considérez cela comme un signe pour aller marcher ou courir, ou essayer ce nouveau cours d'entraînement qui vous intéresse. Et terminez la journée avec un dîner sain pour le cœur, comme notre saumon rôti à faible teneur en sodium, riche en fibres et riche en oméga-3, avec pois chiches fumés et légumes verts.
