Le curcuma peut aider à perdre du poids, le diabète

Le diabète de type 2 est une condition complexe où le corps a du mal à gérer la glycémie. Il est souvent lié à l'obésité abdominale et peut entraîner de graves problèmes de santé comme les dommages aux yeux, les nerfs, les reins et le cœur. Avec plus de 536 millions de personnes touchées dans le monde en 2021 (et ce nombre devrait augmenter), le diabète est une préoccupation croissante.

La gestion du diabète peut être difficile, car aucun traitement unique ne fonctionne pour tout le monde, et les médicaments traditionnels peuvent être coûteux ou avoir des effets secondaires. Cela a conduit les chercheurs à explorer des alternatives plus sûres et plus abordables.

Une option prometteuse est le curcuma, une épice jaune vif couramment utilisé dans la cuisson. Son composé actif, la curcumine, a montré des avantages potentiels pour le diabète, l'obésité et l'inflammation. Cependant, les résultats de la recherche ont été mitigés. Alors que certaines études montrent des avantages prometteurs, d'autres ont trouvé peu ou pas d'effet, laissant son impact global claire.

En raison de ces résultats contradictoires, une nouvelle méta-analyse a été réalisée pour examiner de plus près et fournir des réponses plus claires. Cette étude est l'une des revues les plus approfondies à ce jour, examinant spécifiquement comment le curcuma et la curcumine influencent les mesures corporelles chez les personnes atteintes de prédiabète et de diabète de type 2, et les résultats ont été publiés dans Nutrition et diabète.

Comment l'étude a-t-elle été menée?

Les chercheurs ont effectué une revue détaillée et une analyse des études pour comprendre les effets du curcuma et de la curcumine sur les mesures corporelles chez les personnes atteintes de prédiabète et de diabète de type 2.

Les examinateurs ont soigneusement sélectionné des études qui répondaient aux critères spécifiques, comme se concentrer sur les adultes atteints de prédiabète ou de diabète et de comparer le curcuma / curcumine à un placebo. Des études sur les animaux ou les femmes enceintes, ainsi que celles combinant du curcuma avec d'autres traitements, ont été exclues. Vingt articles éligibles ont été utilisés pour la revue systématique et la méta-analyse dose-réponse.

Qu'a trouvé l'étude?

Dans la réévaluation des études, la dose quotidienne de curcuma ou de curcumine variait de 80 mg à 2100 mg. La durée de ces études variait également, de huit semaines à 36 semaines. Les interventions ont été classées en trois types: curcumine non formulée, curcumine à haute absorption et curcuma.

Au total, 14 essais cliniques ont étudié les effets du curcuma ou de la curcumine sur le poids corporel chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Les résultats combinés ont montré que la supplémentation en curcuma / curcumine entraînait une perte de poids moyenne de 1,9 kg (ou environ 4,2 livres) par rapport au placebo. De plus, les participants avec un indice de masse corporelle (IMC) de moins de 30 ont vu une plus grande réduction de poids de 2,2 kg (environ 4,8 livres). Ces résultats suggèrent que le curcuma peut avoir un impact sur la gestion du poids, en particulier dans certains groupes.

D'autres résultats comprenaient que parmi les participants atteints de diabète de type 2, la supplémentation en curcuma / curcumine a modestement réduit la taille et la circonférence de la hanche, mais a eu peu d'effet sur l'IMC et le pourcentage de graisse corporelle. Quant aux personnes atteintes de prédiabète, trois essais ont suggéré que les suppléments de curcuma / curcumine réduisaient modestement le poids corporel lorsqu'ils étaient pris sur 22 semaines, et le curcuma / curcumine était également lié à une petite réduction du tour de taille.

Bien que cette étude fournit des informations précieuses sur les avantages potentiels du curcuma et de la curcumine pour gérer le poids corporel et les mesures chez les personnes atteintes de prédiabète et de diabète de type 2, il a certaines limites. La qualité des preuves dans de nombreux essais incluses a été considérée comme faible ou très faible, en partie en raison d'incohérences dans les résultats et les différences dans les conceptions d'étude, les doses et les durées.

De plus, la grande variabilité entre les études rend plus difficile de tirer des conclusions définitives. La plupart des essais avaient une petite taille d'échantillon, et certains reposaient sur des données autodéclarées, qui peuvent introduire des biais. En outre, l'étude a exclu certaines populations, telles que les femmes enceintes et celles utilisant du curcuma aux côtés d'autres traitements, limitant sa généralisation. Enfin, alors que le curcuma et la curcumine se sont révélés prometteurs dans certaines régions, les effets étaient souvent modestes, soulignant qu'il est peu probable que la prise de ce supplément soit une solutionnaire magique pour voir des résultats notables pour certains.

Comment cela s'applique-t-il à la vraie vie?

Si vous gérez le prédiabète ou le diabète de type 2, l'idée d'ajouter un supplément de curcuma ou de curcumine à votre routine peut sembler attrayant, d'autant plus qu'il s'agit d'une option naturelle et plus favorable à un budget. La recherche suggère que le curcuma pourrait aider à des améliorations faibles mais significatives du poids et de la taille de la taille, en particulier lorsqu'elles sont prises à des doses plus élevées (plus de 1500 mg / jour) ou pendant des périodes plus longues (plus de 22 semaines). Cela dit, la plupart des suppléments de curcuma ou de curcumine ont généralement entre 500 et 1 000 milligrammes de curcumine par portion – et vous devriez vérifier avec un professionnel de la santé avant de prendre un nouveau supplément, en particulier celui avec une dose élevée.

Par exemple, les personnes atteintes de prédiabète ont vu une perte de poids moyenne de 2,5 kg (environ 5,5 livres) et une réduction du tour de taille de près de 3 cm (environ 1,2 pouces). Bien que ces changements ne soient pas dramatiques, ils pourraient être un ajout utile à un plan plus large qui comprend une alimentation saine, de l'exercice et des soins médicaux réguliers.

Cela dit, le curcuma n'est pas une solution rapide ou un remplacement pour d'autres traitements. Ses effets sont modestes, et tout le monde ne verra pas les mêmes résultats. Si vous envisagez des suppléments de curcuma ou de curcumine, il est important de parler d'abord à votre fournisseur de soins de santé, surtout si vous êtes déjà sous des médicaments pour le diabète ou d'autres conditions. Les suppléments peuvent interagir avec les médicaments, et tous les produits ne sont pas créés égaux. Par exemple, certains peuvent ne pas contenir la bonne dose ou la bonne forme de curcumine pour être efficace. En fin de compte, bien que le curcuma soit prometteur, il fonctionne mieux dans le cadre d'une approche bien équilibrée pour gérer le diabète et la santé globale.

Notre expert Take

Cette étude, publiée dans Nutrition et diabète, met en évidence le potentiel du curcuma en tant que supplément naturel et plus favorable à un budget qui peut soutenir la gestion du poids et réduire la taille de la taille chez les personnes atteintes de prédiabète et de diabète de type 2. Mais il est important de se rappeler que même si les résultats sont prometteurs, les effets sont modestes et varient en fonction de facteurs tels que la posologie, la durée et les conditions de santé individuelles. Le curcuma n'est pas un remède, mais il pourrait servir d'ajout utile à un plan complet de gestion du diabète qui comprend une alimentation saine, un exercice régulier et des soins médicaux. Pour ceux qui recherchent d'autres moyens de soutenir leur santé, le curcuma offre une option sûre et accessible à considérer sous la direction de votre fournisseur de soins de santé.