Le meilleur exercice pour votre type de personnalité

L'établissement de nouvelles habitudes est difficile (pour dire le moins). Il faut un travail de mentalité et une pratique cohérente pour faire coller une nouvelle habitude. Mais il y a quelques astuces qui peuvent être utilisées pour faciliter le processus, comme l'entraînement en fonction de votre type de personnalité.

Des chercheurs du Royaume-Uni ont cherché à déterminer si certains types de personnalité étaient plus attirés par ou jouissaient d'intensités spécifiques de l'exercice. Ils ont publié leurs résultats dans Frontières en psychologie. Décomposons ce qu'ils ont trouvé.

Comment cette étude a-t-elle été menée?

Des chercheurs ont initialement recruté 132 participants auprès du grand public pour cette étude; 86 des 132 ont terminé l'ensemble du protocole. Les participants ont d'abord rempli un questionnaire en ligne qui comprenait des informations démographiques, l'échelle de stress perçue 10 éléments (PSS-10) et une version modifiée des éléments Big Five Inventory 10 (BFI-10). Le PSS-10 est conçu pour évaluer les niveaux de stress perçus des gens, et le BFI-10 est une version raccourcie d'une évaluation plus longue pour déterminer les traits de personnalité.

Les cinq grands traits de personnalité évalués avec le BFI-10 comprennent l'extraversion, l'agréabilité, la conscience, la stabilité émotionnelle et l'ouverture. La stabilité émotionnelle concerne le névrosisme. Par exemple, les personnes qui obtiennent un score élevé en stabilité émotionnelle sont considérées comme faibles dans le névrosisme. Ils ont tendance à être calmes et résilients avec des attitudes et des humeurs plus positives. Les personnes qui obtiennent une faible stabilité émotionnelle ont tendance à avoir des traits plus névrotiques, notamment l'anxiété, l'irritabilité et la humeur, et ont tendance à avoir des réactions plus fortes au stress.

À la suite des évaluations en ligne, les participants ont été amenés dans un laboratoire d'exercice pour les tests de remise en forme de base. Cela comprenait la composition corporelle, qui est un rapport mesuré de tissu maigre / tissu adipeux, et des tests de résistance qui comprenaient des pompes, des planches et un saut en place avec des mains sur les hanches. Les capacités aérobies des participants ont également été testées sur un vélo stationnaire, d'abord avec une conduite «laboratoire à faible intensité», puis, après un repos de 30 minutes, une conduite à haute intensité sur le même vélo a été utilisée pour mesurer VO2Peak. VO2Peak est la consommation d'oxygène la plus élevée mesurée lors d'un test d'exercice. Il mesure essentiellement l'efficacité de votre corps à utiliser de l'oxygène pendant un exercice intense. Après chaque séance d'exercice, les participants ont été invités à évaluer leur niveau de plaisir de 1 à 7, 1 n'étant pas agréable et 7 étant extrêmement agréable.

Après les tests de référence, les participants ont été assignés au hasard au groupe d'intervention ou de contrôle. Le groupe témoin a été invité à maintenir leur mode de vie normal et a reçu un plan d'exercices d'étirement hebdomadaires de 10 minutes.

Le groupe d'intervention a reçu un moniteur de rythme cardiaque et un programme de cyclisme et de formation en force de 8 semaines à domicile qui comprenait des «manèges» de trois intensités variables – le niveau, le seuil et la formation d'intervalle à haute intensité (HIIT). Chaque trajet serait terminé une fois par semaine pour un total de trois manèges par semaine. Les intensités globales ont progressivement augmenté au cours de l'intervention de 8 semaines. Ils ont également été chargés de faire un entraînement d'entraînement en force par semaine, qui comprenait 3 ensembles de 8 répétitions de squats, de fentes, de pompes, de sit-ups, de relèves de mollets et de ponts fessiers. Les participants ont été invités à évaluer leur niveau de plaisir perçu de chaque séance d'exercice pendant toute la période d'intervention.

Qu'a trouvé cette étude?

Basé sur les tests de pré-intervention:

• L'extraversion était prédictive d'avoir un VO2PEAK plus élevé, un seuil anaérobie et une puissance de puissance de pointe.
• La conscience a prédit la réalisation de pompes, des temps de planches plus longs, des heures plus hebdomadaires d'activité physique et un pourcentage de graisse corporelle inférieur.
• Le névrosisme a prédit des temps de récupération de fréquence cardiaque plus pauvres (à quelle vitesse votre fréquence cardiaque remonte aux niveaux de pré-exercice), quel que soit le niveau de fitness.
• Ceux qui faisaient partie d'un club d'endurance (comme un club de course) étaient plus extravertis et consciencieux.

Concernant le plaisir de l'exercice:

• Ceux qui ont obtenu un score plus élevé dans le névrosisme ont signalé moins de plaisir de la séance de laboratoire à faible intensité et de la conduite de seuil.
• L'extraversion a prédit la jouissance du test VO2Peak et des séances HIIT.
• L'ouverture et l'agrément ont prédit plus de plaisir pour la longue balade facile.

Concernant l'adhésion au programme et la participation:

• Les participants au groupe d'intervention qui ont obtenu un score plus élevé dans le névrosisme étaient moins susceptibles d'enregistrer leurs données de fréquence cardiaque pendant l'intervention de 8 semaines.
• Les participants extravertis étaient moins susceptibles d'assister à des tests post-intervention.
• Ceux qui obtiennent des scores élevés en ouverture étaient plus susceptibles d'assister à des tests post-intervention.

L'intervention de 8 semaines a révélé que:

• Ceux qui ont obtenu un score élevé dans le névrosisme étaient les seuls à avoir noté une diminution du stress de l'intervention.
• Tous les participants au groupe d'intervention, quels que soient les traits de personnalité, ont montré une augmentation significative des heures hebdomadaires d'exercice, VO2Peak, une puissance de pointe, un nombre de pompes et une durée des planches.
• Les participants consciencieux ont montré des améliorations plus faibles de la puissance de puissance maximale.
• Ceux qui ont des traits d'extraversion ont eu une augmentation plus élevée de RERPEak (rapport d'échange respiratoire, une mesure d'intensité et d'effort lors d'un test d'exercice).

Il y avait quelques limites à cette étude. Premièrement, 70% des participants se sont révélés ouverts, consciencieux et émotionnellement stables, présentant un certain biais dans l'échantillon de participants. Bien que cette étude comprenne les traits de personnalité des Big Five, il ne considérait pas les sous-traits ou autres facteurs de personnalité, comme le grain ou l'anxiété. Enfin, cette étude ne comprenait que des exercices de cyclisme et de poids corporel. Cela limite les réponses des participants à ces exercices. Donc, si vous savez déjà que vous détestez le vélo, il est probable que vous n'apprécierez aucune des variations d'intensité non plus.

Comment cela s'applique-t-il à la vraie vie?

Cette étude suggère que certaines personnalités peuvent profiter de certaines intensités d'exercice plus que d'autres. « Nous avons trouvé des liens clairs entre les traits de personnalité et le type d'exercice dont les participants ont le plus apprécié », explique Flaminia Ronca, Ph.D., l'un des auteurs de l'étude dans un communiqué de presse, « ce qui, je pense, est important car nous pourrions potentiellement utiliser ces connaissances pour adapter des recommandations d'activité physique à l'individu – et, espérons-le, les aider à devenir et à rester plus actifs. »

Les personnes qui ont obtenu un score élevé dans le névrosisme ou l'extraversion:

• A apprécié les entraînements de plus haute intensité que ceux de l'intensité plus faible.
• Les chercheurs notent que les personnes ayant des tendances névrotiques peuvent tolérer une séance d'entraînement HIIT mieux qu'un long entraînement vigoureux, car ces derniers peuvent permettre plus d'anxiété, d'inquiétude et d'auto-discours négatif pour se glisser et affecter les performances.

Les gens qui ont obtenu un score élevé dans la conscience:

• S'engager dans l'activité physique pour les bienfaits pour la santé.
• Ils sont également axés sur les objectifs. Donc, s'ils ont fixé l'objectif de terminer 6 mois de formation pour un marathon, ils sont susceptibles de l'atteindre.

Bien que la recherche offre un aperçu des sujets de quoi et des sujets, vous n'avez probablement pas besoin d'un test de personnalité et d'une étude pour vous dire quels types d'activité physique vous trouvez agréable. Mais ces résultats vous fournissent des raisons possibles pour lesquelles vous pourriez ne pas profiter de certains types d'activité physique. Et vous pouvez maintenant utiliser votre personnalité comme bouc émissaire si quelqu'un essaie de vous pousser à faire une activité que vous n'aimez pas.

Il y a quelques autres choses à considérer lors de la recherche d'activités que vous apprécierez. Par exemple, aimez-vous faire des choses en équipe ou en groupe, ou êtes-vous plus un joueur individuel? Si vous aimez faire des choses en équipe, considérez les cours de fitness de groupe. Choisissez le type et l'intensité en fonction de votre personnalité et de votre niveau de remise en forme. La formation personnelle en groupe est une autre option. Ou vous pouvez rejoindre une équipe sportive communautaire ou un club de course ou de cyclisme.

Si vous êtes plus indépendant et que vous n'êtes pas dans le groupe, considérez les activités que vous pouvez faire par vous-même ou avec un ami. Vous pouvez également profiter d'une formation personnelle individuelle.

Notre expert Take

Cette étude suggère que les traits de personnalité peuvent déterminer quels types d'activités physiques seront les plus agréables. En fin de compte, les meilleurs types d'activité physique pour vous sont ceux que vous apprécierez et que vous respectez. Et tandis que les directives sont importantes – comme obtenir un minimum de 150 minutes de modéré ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse par semaine – toute activité physique est meilleure que rien, et tout compte. Commencez où vous êtes et avec quoi vous êtes à l'aise et prenez des décisions intentionnelles pour vous déplacer davantage tout au long de la journée, même si elle est en petites poussées. Au fil du temps, alors que votre corps s'habitue à se déplacer davantage, vous pouvez naturellement augmenter la quantité. Et avant de le savoir, vous écraserez ces directives (dans le bon sens).