Cette boisson peut aider à abaisser la tension artérielle

L'hypertension artérielle, ou hypertension, est courante aux États-Unis en fait, il y a de fortes chances que vous l'ayez, car la moitié de tous les adultes américains vivent avec la condition. Et environ un adulte sur trois souffrant d'hypertension artérielle ne savent même pas qu'ils l'ont. En effet, cela ne vient généralement pas de symptômes. Cela ne signifie cependant pas que c'est bénin.

La pression artérielle est la quantité de force que votre sang exerce sur les parois de vos artères, les vaisseaux sanguins qui transportent du sang oxygéné de votre cœur au reste du corps. S'il n'est pas traité, l'hypertension artérielle peut endommager les organes, y compris le cœur, les yeux, les reins et le cerveau, augmentant votre risque de maladie cardiaque, d'AVC et d'une maladie rénale chronique.

Outre les facteurs hors de votre contrôle, comme la génétique, l'âge, le sexe et l'ethnicité, le mode de vie joue également un rôle important dans la pression artérielle. Cela comprend le régime alimentaire, l'activité physique, le stress et le sommeil. Les chercheurs ont observé que suivre un modèle alimentaire comme le régime de Dash peut aider à gérer la pression artérielle. Mais qu'en est-il des aliments spécifiques que vous pouvez commencer à ajouter à votre alimentation?

Des chercheurs en Iran et à l'Université du Nevada ont fait une revue systématique et une méta-analyse pour voir ce que les études montrent concernant le thé vert et la pression artérielle. Ils ont publié leurs résultats dans la revue Pression artérielle. Décomposons ce qu'ils ont trouvé.

Comment cette étude a-t-elle été menée?

Les chercheurs ont recherché des bases de données pour des études précédemment menées qui répondaient à leurs critères. Plus précisément, ils recherchaient des essais contrôlés randomisés sur des adultes qui avaient des données de pression artérielle pré et post-étude, et les études devaient durer plus de deux semaines. Les études devaient également avoir testé une certaine forme de thé vert et ses effets sur la pression artérielle.

Les différentes formes de thé vert qu'ils ont autorisées étaient les feuilles de thé vert, l'extrait de thé vert, l'épigallocatechine-3-gallates (EGCG) et les catéchines de thé vert (un groupe d'antioxydants de thé vert qui comprend l'EGCG). Après avoir désherbant près de 15 000 études, 36 ont fait la coupe.

Cette étude visait à examiner la relation entre le thé vert et la pression artérielle. Les chercheurs ont également voulu déterminer s'il y avait une dose optimale de thé vert qui pourrait aider à gérer la pression artérielle.

Qu'a trouvé cette étude?

En prenant en considération toutes les études et en combinant leurs résultats, les chercheurs ont constaté que la consommation régulière de thé vert sous diverses formes était associée à une moyenne de 1 mm / Hg de réduction des pressions sanguines systolique (nombre supérieur dans la lecture de la pression artérielle) et diastolique (nombre inférieur).

Étant donné que les études incluses dans cette revue et la méta-analyse ont toutes été effectuées différemment, les chercheurs n'ont pas pu conclure concernant la dose-réponse. En d'autres termes, ils ne peuvent pas dire combien de thé vert et quelle forme fonctionne le mieux.

La diminution de 1 mm / Hg de la pression artérielle n'est pas cliniquement significative, disent les chercheurs, mais parce qu'il est statistiquement significatif, cela semble prometteur. Ils ont conclu que le thé vert pourrait être une composante complémentaire du traitement de la pression artérielle, mais ne devrait pas remplacer ce qui est actuellement recommandé pour l'hypertension.

Cette revue systématique et méta-analyse sont limitées en raison des différences dans la façon dont les études incluses ont été menées. Pour cette raison, on ne peut pas dire quelles formes de thé vert et quelle part de chaque travail le mieux pour abaisser la pression artérielle.

Comment cela s'applique-t-il à la vraie vie?

Il est facile d'ajouter du thé vert dans votre journée, simplement en préparant une tasse. Si vous n'avez jamais eu de thé vert, c'est une version plus légère et plus délicate de sa sœur, Black Tea. Le thé vert est également plus faible dans la caféine que le thé noir. Ainsi, même si vous n'obtiendrez pas le même niveau de buzz sur la caféine avec du thé vert, c'est aussi une des raisons pour lesquelles cela peut être bon pour votre tension artérielle, car les substances qui vous font réviser trop peuvent augmenter votre tension artérielle.

Outre la pression artérielle, le thé vert peut également aider à réduire l'inflammation, à améliorer la glycémie et le taux de cholestérol, soutenir la santé cérébrale, aider à la digestion et réduire le risque de cancer. C'est beaucoup d'avantages dans ces feuilles de thé!

Pour une meilleure absorption des composés de la plante du thé vert, il est recommandé de le boire à jeun. Cela ne veut pas dire que votre corps n'absorbera aucun des antioxydants du thé vert si vous l'avez avec un repas, juste que vous êtes susceptible d'absorber davantage quand il n'y a pas de nourriture dans votre estomac. Cela dit, il y a une autre raison à cela. Les tanins dans le thé vert peuvent interférer avec l'absorption du fer à base de plantes (fer non hématique). C'est un point particulièrement important si vous avez une anémie ou si vous avez tendance à y être sujet. Si vous allez prendre du thé vert tout au long de la journée, vous en bénéficierez plus en le sirotant entre les repas ou avant – nous sommes fans d'avoir du thé vert du matin avant de manger.

Il convient également de mentionner que si vous allez être un imbiber régulier de thé vert, il peut être prudent d'utiliser du thé à feuilles lâches avec une passoire. En effet, certains sachets de thé peuvent contenir des microplastiques, qui peuvent se retrouver dans votre tasse et finalement dans votre corps et votre cerveau.

Comme pour quoi que ce soit, il n'y a pas de nourriture magique qui guérit la maladie, y compris le thé vert pour la pression artérielle. Pour une vue d'ensemble du régime alimentaire pour une pression artérielle saine, pensez à essayer notre plan de repas de régime de Dash de 30 jours pour les débutants. Il est chargé d'aliments entiers, comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers, les noix, les graines, les légumineuses et les graisses saines. Nous réduisons le sodium en regardant combien nous utilisons dans les recettes et en évitant les aliments hautement transformés, y compris les viandes transformées.

Compte tenu d'autres facteurs de style de vie, il est également important de déplacer souvent votre corps, de gérer vos facteurs de stress et de dormir suffisamment de qualité. Bien que cela puisse sembler écrasant, les modifications n'ont pas à être apportées en même temps. Même les petits changements peuvent être bénéfiques. Par exemple, nous avons précédemment signalé que l'échange de seulement 5 minutes de temps assis avec une activité physique vigoureuse a entraîné une réduction mesurable de la pression artérielle.

Cela s'ajoutera à encore plus d'avantages si vous prenez des pauses de 5 minutes tout au long de la journée pour faire une marche vigoureuse, sauter des crics, des burpees, des pompes – tout mouvement qui augmente votre fréquence cardiaque. L'activité vigoureuse est différente pour tout le monde, selon votre niveau de forme physique, alors commencez où vous êtes au temps et au fil du temps, ce qui était vigoureux deviendra modéré.

Notre expert Take

Cette revue systématique et cette méta-analyse suggèrent que l'ingestion régulière d'une certaine forme de thé vert peut réduire la pression artérielle systolique et diastolique de 1 point chacune. Buvez du thé vert à jeun pour la meilleure absorption antioxydante. Il est également important de prendre une vision de la santé entière pour la gestion de la pression artérielle, qui comprend une alimentation riche en aliments entiers et faible en sodium, en se livrant à une activité physique régulière, en gérant ce qui vous stresse et en stressant beaucoup de sommeil.