Le curcuma peut soutenir le cholestérol, la cognition

Le curcuma, les épices dorées brillantes souvent trouvées dans les cuisines du monde entier, est devenue bien plus qu'un aliment de base culinaire. Au cours des dernières décennies, sa réputation de remède naturel a grimpé en flèche, grâce en grande partie à la curcumine, qui est un complexe puissant dans le curcuma qui devrait conduire ses nombreux avantages pour la santé.

Des thés et des smoothies aux capsules et aux gémitaires, le curcuma est apparu sous d'innombrables formes, s'établissant comme le complément alimentaire botanique le plus vendu aux États-Unis. Son ascension n'a pas seulement été alimentée par des remèdes traditionnels – la science s'est également intéressée, les chercheurs qui ont creusé le potentiel du curcuma pour soutenir tout, de la santé conjointe à la fonction cérébrale.

Mais même avec tout cet enthousiasme, il est important de noter que toutes les affirmations sur les pouvoirs du curcuma ne sont pas créées égales. Alors que les études cliniques du monde entier ont exploré ses avantages médicinaux et thérapeutiques, des questions demeurent sur les effets soutenus par les preuves les plus fortes. C'est là que des études à grande échelle et soigneusement conçues entrent en jeu; Ils aident à distinguer les effets éprouvés de la santé de ceux qui ont besoin de plus d'investigation. Et pour tous, des consommateurs curieux aux professionnels de la santé, la compréhension de l'ensemble de l'image scientifique du curcuma peut aider à garantir que les gens tirent le meilleur parti de cette épice dorée.

Bien que de nombreuses études aient montré les avantages pour la santé de la curcumine dans le curcuma, il est toujours nécessaire de rechercher des recherches plus fortes pour déterminer quels avantages sont soutenus par des preuves fiables. Pour combler cet écart, les chercheurs ont examiné à quel point la curcumine est sûre et efficace pour améliorer la santé humaine et le bien-être lorsqu'ils sont pris oralement, en le comparant à d'autres traitements pour mieux comprendre son potentiel thérapeutique, et les résultats ont été publiés dans Frontières en pharmacologie.

Comment cette étude a-t-elle été menée?

Pour mieux comprendre les avantages pour la santé du curcuma, les chercheurs ont effectué une revue approfondie des études existantes, appelée revue parapluie. Ce type de revue combine les preuves de plusieurs revues systématiques et méta-analyses pour évaluer les liens entre le curcuma (et son composé actif, la curcumine) et divers résultats pour la santé. Essentiellement, il aide à peindre une image claire de l'impact global du curcuma sur la santé.

La revue comprenait des études qui répondaient aux critères spécifiques pour assurer la qualité et la pertinence. Ces études provenaient de six régions différentes, la plupart provenant de l'Iran (16) et de la Chine (6), tandis que les autres venaient d'Australie, de Singapour et de l'Inde. Fait intéressant, les études avaient également une large gamme dans la façon dont le curcuma, en particulier la curcumine, a été testé. Les doses variaient de seulement 50 mg à jusqu'à 6 000 mg, et les durées de traitement variaient d'une journée à une année entière. Certaines études ont comparé le curcuma à un placebo, tandis que d'autres l'ont comparé à des soins ou des médicaments réguliers.

Qu'a trouvé cette étude?

Pour mener cette analyse, les chercheurs ont commencé par examiner 1 628 enregistrements provenant de diverses sources axées sur les avantages pour la santé du curcuma. Après avoir utilisé des critères spécifiques d'inclusion, les chercheurs ont sélectionné 25 études clés pour la revue. Ces articles ont fourni les meilleures preuves sur le sujet et ont formé la base de nos résultats.

Cette recherche a souligné que, en effet, la supplémentation en curcumine peut réduire les marqueurs de l'inflammation, tels que la protéine C-réactive (CRP) et le facteur de nécrose tumorale-alpha (TNF-α). Ces avantages ont été observés chez les adultes présentant des conditions telles que la polyarthrite rhumatoïde et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), où il a également amélioré certains niveaux antioxydants dans le corps.

Ces données ont également montré que la curcumine, le composé actif dans le curcuma, pourrait jouer un rôle significatif dans le soutien aux personnes atteintes de conditions comme le diabète de type 2 (T2DM) et le syndrome ovarien polykystique (SOPK). Bien que ces données aient confirmé certains avantages que beaucoup connaissent déjà, il suggérait également des avantages potentiels moins connus, notamment:

• Meilleure tension artérielle: Les suppléments de curcuma peuvent aider à réduire la pression artérielle systolique d'environ 2 mmHg et la pression artérielle diastolique de moins de 1 mmHg chez l'adulte. Mais les preuves suggèrent également qu'elle n'abaisse pas significativement la pression artérielle pour les personnes atteintes de certaines conditions hépatiques.
• Amélioration du cholestérol et des triglycérides: La curcumine peut aider à réduire le cholestérol total, les triglycérides et le « mauvais » cholestérol LDL, tout en augmentant légèrement le « bon » cholestérol HDL. Parmi les personnes atteintes de diabète de type 2, ses effets sur le cholestérol LDL et HDL n'étaient pas significatifs.
• Soutien en santé du cerveau: La curcumine peut aider à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression chez certaines personnes. Il peut également aider à améliorer les niveaux d'une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), ce qui est important pour la santé du cerveau. Pour les personnes âgées, la curcumine a été liée à une meilleure fonction cognitive, bien qu'elle ne semble pas améliorer considérablement la dépression dans ce groupe. Cependant, les résultats sont mitigés; Les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer ne voyaient pas d'avantages et, dans certains cas, ont permis de faire moins d'efforts dans les tests cognitifs lors de la prise de curcumine.
• Moins de douleur des crampes menstruelles: La curcumine peut aider à réduire la gravité des crampes menstruelles et des symptômes du syndrome prémenstruel (PMS). Pour les femmes atteintes de PMS, la prise de curcumine a considérablement atténué l'inconfort physique, les problèmes liés à l'humeur et les symptômes comportementaux par rapport à un placebo. De même, pour les femmes souffrant de dysménorrhée primaire, la curcumine a été efficace pour diminuer l'intensité des crampes.

Il est important de noter que plusieurs études ont signalé des effets secondaires lors de la prise d'un supplément de curcuma, qui comprenait des problèmes liés à l'estomac comme les ballonnements, les nausées, les douleurs abdominales, la diarrhée et la constipation. Heureusement, aucun effet secondaire grave n'a été trouvé dans ces études.

Cette étude a certaines limites qui devraient être prises en compte. Premièrement, alors que les chercheurs visaient à collecter des informations complètes, la plupart des études que les chercheurs ont analysées n'ont pas enregistré leurs protocoles de recherche. Ce manque d'enregistrement peut réduire la transparence et la fiabilité des résultats. De plus, la revue s'est limitée aux études disponibles dans les bases de données anglaises, ce qui signifie que les chercheurs pourraient avoir manqué des recherches pertinentes publiées dans d'autres langues.

Un autre problème est que les preuves qu'ils ont examinées ont été tirées des revues existantes, qui peuvent avoir omis des détails spécifiques des études originales ou inclus des études de chevauchement. Il y avait également des différences entre les études en termes de participants, d'interventions et de la mesure des résultats, ce qui pourrait avoir un impact sur la cohérence et la précision des résultats. Enfin, toutes les études que nous avons évaluées n'étaient pas de haute qualité, ce qui signifie que certaines preuves peuvent transporter des biais potentiels. Ces facteurs mettent en évidence la nécessité d'une recherche continue pour renforcer le fondement des connaissances dans ce domaine.

Comment cela s'applique-t-il à la vraie vie?

L'intégration du curcuma dans votre routine quotidienne ne doit pas seulement être pour un boost de saveur ou une touche de couleur ensoleillée. Comme l'observe cet aperçu de la recherche, le curcuma offre des avantages anti-inflammatoires et peut également être en mesure d'améliorer le cholestérol, la pression artérielle et la cognition. Et profiter du curcuma – soit hors de la cabine d'épices, soit comme supplément – n'a pas besoin d'être difficile.

Si vous êtes quelqu'un qui traite des articulations rigides, par exemple, l'ajout d'un supplément de curcuma dans vos smoothies pourrait offrir un certain soulagement, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. De même, pour ceux qui géraient des conditions telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou même cherchent à améliorer la santé mentale, les preuves suggèrent que le curcuma peut fournir un soutien supplémentaire lorsqu'il est combiné avec d'autres traitements et des choix de style de vie sains.

À un niveau plus large, la popularité croissante du curcuma l'a rendu accessible dans d'innombrables produits de tous les jours, des thés et des lattes aux capsules et aux snack-bars. Cela signifie que les gens n'ont pas à réviser leurs routines entièrement pour exploiter son potentiel. Que vous buviez un latte doré pour commencer votre journée, en ajoutant une pincée de curcuma à vos recettes de dîner ou en explorant des suppléments après avoir consulté un professionnel de la santé, il existe de nombreuses façons d'incorporer cette épice dorée dans votre vie.

N'oubliez pas que, bien que le curcuma soit prometteur, la modération et les choix fondés sur des preuves sont essentiels, en particulier lors de la navigation dans les nombreuses affirmations entourant ses avantages.

Notre expert Take

Une nouvelle revue dans Frontières de la pharmacologie suggère que le curcuma présente plusieurs avantages potentiels, notamment la réduction de l'inflammation chronique, le soutien de la santé mentale et la gestion des conditions telles que le diabète de type 2 et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). De plus, la curcumine dans le curcuma a été prometteuse dans l'assouplissement des symptômes du PMS et des crampes menstruelles et même en soutenant la fonction cognitive dans certains cas.

Cependant, les preuves révèlent également certaines limites et variabilité des effets du curcuma. Des résultats mitigés ont été observés dans des populations spécifiques, telles que les personnes âgées et les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer, en particulier concernant son impact sur les résultats de santé mentale. De plus, il est important de reconnaître que le curcuma n'est pas une solution universelle, car les réponses individuelles peuvent différer considérablement – et vous pouvez ressentir des effets secondaires inconfortables.