- Échangez des laxatifs contre des aliments riches en fibres, comme les fruits et les haricots, pour soutenir la digestion naturelle.
- Restez hydraté – l'eau adoucit les selles et continue de se déplacer en douceur.
- Marchez quotidiennement et considérez les suppléments comme la fibre prébiotique pour soulager la transition laxative.
Les laxatifs peuvent être une aide utile lorsque vous vous sentez particulièrement constipé. Cependant, les prendre à long terme pourrait rendre votre corps en fonction d'eux, il est donc important d'arrêter lentement d'utiliser des laxatifs une fois que vos selles sont plus régulières. Cela peut être délicat, car personne ne veut revenir à l'inconfort d'être incapable d'y aller, donc un expert est là pour vous aider.
Le gastro-entérologue Will Bulsiewicz, MD, s'est rendu sur Instagram pour partager comment vous pouvez vous sevrer sainement et en toute sécurité des laxatifs. De se concentrer sur certains nutriments à l'échange de votre supplément, voici quatre habitudes à hiérarchiser.
1. Concentrez-vous sur les aliments riches en fibres
Alors que neuf personnes sur 10 n'en mangent pas assez, si vous avez du mal avec la régularité, les fibres devraient être votre meilleur ami. Le gastro-entérologue est un régime pro-fibre pro pour ses avantages en santé intestinale.
«Gardez les aliments riches en fibres», souligne Bulsiewicz. «Les fibres aident à faire avancer les choses.»
De plus, les fibres aident à un maintien du poids en bonne santé, et l'apport régulier peut réduire votre diabète de type 2 et le risque de cancer colorectal. Concentrez-vous sur les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les haricots et l'avoine pour satisfaire les repas qui soutiennent votre système digestif et votre santé globale.
2. Restez hydraté
Si vous êtes constipé, une des raisons pourrait être votre apport en eau, ou son absence. Ne pas boire suffisamment d'eau peut provoquer des tabourets plus durs, ce qui le rend plus difficile de passer et de sortir.
« Buvez beaucoup et beaucoup d'eau », partage Bulsiewicz, ajoutant une métaphore visuelle bien nécessaire: « Faites de l'eau la boisson conduite pendant votre journée – vous voulez faire flotter cette bûche sur la rivière, OK? »
Honnêtement, nous ne pouvions pas expliquer cela mieux. Et bien que boire suffisamment d'eau soit important, vous pouvez également atteindre vos objectifs d'eau en incorporant plus d'aliments hydratants dans votre alimentation, comme la pastèque, le concombre, le thon et le yaourt de style grec nature.
3. Prioriser le mouvement
L'un des meilleurs hacks de style de vie pour vous aider à faire caca est simplement de marcher et de déplacer davantage votre corps. Marcher après les repas peut aider à une motilité intestinale saine ou au mouvement des aliments grâce à votre système digestif.
«J'aimerais que vous obteniez aussi près de 10 000 pas par jour que possible, idéalement à l'extérieur. Beaucoup de mouvements, beaucoup d'activité», explique Bulsiewicz.
La marche offre de nombreux avantages en dehors de la digestion saine, comme augmenter les niveaux d'énergie, soutenir la santé cardiaque et améliorer la glycémie. Près de 10 000 pas par jour est excellent, mais l'intégration de la marche dans votre routine régulière – peu importe le nombre que vous touchez – est suffisant pour profiter des avantages. Par exemple, une étude montre que 20 minutes de marche après un repas peuvent aider à la digestion.
4. Considérez un supplément
Si vous avez apprécié la facilité de prendre un laxatif quotidien, il existe des suppléments qui peuvent aider à les selles régulières pour la remplacer à court terme. Bulsiewicz recommande un supplément de fibres prébiotiques ou un supplément d'oxyde de magnésium pour faire bouger les choses.
«Titrez l'oxyde de magnésium tout en titrant simultanément le (laxatif)», explique-t-il. « Permettre à l'oxyde de magnésium de monter à bord, en retirant idéalement le (laxatif) puis, au fil du temps, vous verrez ce dont vous avez besoin en termes d'oxyde de magnésium. »
Le gastro-entérologue note qu'il est important de parler à un fournisseur de soins de santé pour voir si la supplémentation vous convient et votre style de vie.
Notre expert Take
Il existe de nombreuses façons de faciliter la constipation sans laxative. Les aliments riches en fibres et le séjour hydraté sont des aspects importants d'un modèle alimentaire adapté à l'intestin. Et marcher régulièrement a plus d'effet sur vos selles que vous ne le pensez. Bien que les suppléments puissent aider, il est important de parler à un professionnel de la santé pour voir quel peut être le meilleur ajustement pour vous. Assurez-vous également de consulter un médecin si vous ressentez une constipation à long terme ou une inconfort digestif.
