La première collation à acheter chez Trader Joe’s pour perdre du poids

Si vous aimez grignoter, le rayon des snacks de Trader Joe’s est l’un des endroits les plus agréables au monde. Entre les chips aux épices uniques et les snacks de maïs croustillants se trouve notre choix préféré pour perdre du poids : Piquant Popcorn. Les grains duveteux sont saupoudrés de levure nutritionnelle riche en nutriments et d’un mélange d’oignon en poudre, d’ail en poudre et de sel marin riche en umami. Croyez-nous, c’est une collation qui occupera une place permanente sur votre liste d’épicerie. Les diététiciens expliquent ici ce qui fait du maïs soufflé Piquant la meilleure collation pour la perte de poids chez Trader Joe’s.

Une bonne source de fibres

Le maïs soufflé est un grain entier et plein de fibres rassasiantes. Chaque portion de 2,5 tasses de TJ’s Piquant Popcorn fournit 3 grammes de fibres, soit 11 % de la valeur quotidienne. « Les fibres sont digérées lentement, ce qui permet de rester rassasié et satisfait, explique Katie Drakeford, RD, CSP. « Cela peut signifier que vous mangez moins au moment des repas et que vous êtes moins susceptible d’avoir faim entre les repas. En plus de freiner l’appétit, les fibres favorisent un intestin plus sain, ce qui a également été associé à des avantages pour la perte de poids.

Les recherches montrent régulièrement que les fibres favorisent les efforts de perte de poids. Une étude a montré que, associées à un régime hypocalorique, les fibres contribuaient de manière significative à la perte de poids, indépendamment des macronutriments ou de l’apport calorique. En outre, les fibres peuvent aider à maintenir la perte de poids à long terme.

Un grand volume et peu de calories

Les en-cas à fort volume, comme le pop-corn, peuvent prolonger votre temps de grignotage et être plus satisfaisants, en particulier si vous cherchez quelque chose à grignoter tout au long de l’après-midi ou pendant un film. « Le choix d’en-cas volumineux et peu caloriques comme le pop-corn aide à gérer la faim et à réduire l’apport calorique global », explique Jane Guo, M.C.N., RD, LD, diététicienne spécialisée dans la gestion du poids et l’obésité.

Le maïs soufflé piquant de TJ’s ne contient que 140 calories par portion de 2,5 tasses. Cette combinaison d’un volume élevé, d’une grande saveur et d’une faible teneur en calories en fait une excellente option pour satisfaire les envies de salé, explique Drakeford.

Il est plus riche en protéines que le pop-corn ordinaire

La star de ce pop-corn végétalien est la levure nutritionnelle. En plus d’apporter une saveur umami et fromagère, c’est une bonne source de protéines, un nutriment essentiel pour la perte de poids. « Les protéines sont un nutriment important qui vous aide à vous sentir rassasié jusqu’au prochain repas ou à la prochaine collation », explique M. Drakeford. Par conséquent, manger plus de protéines peut vous aider à vous sentir plus satisfait lorsque vous suivez un régime hypocalorique. Piquant Popcorn fournit 4 grammes de protéines par portion, ce qui est assez impressionnant comparé aux 2,5 grammes que l’on trouve généralement dans le popcorn éclaté à l’air.,

Sans sucre ajouté et pauvre en sodium

Si les sucreries peuvent tout à fait faire partie d’un régime alimentaire sain pour perdre du poids, la consommation excessive de sucre ajouté est liée à la prise de poids et à un risque plus élevé de surpoids et d’obésité. Le Popcorn Piquant ne contient pas de sucre ajouté, ce qui en fait une alternative intéressante aux en-cas plus sucrés, comme les barres de céréales. De plus, cet en-cas savoureux est étonnamment pauvre en sodium, puisqu’il ne représente que 6 % de la valeur quotidienne.

Conseils sur les collations pour la perte de poids

La prochaine fois que vous vous promènerez dans l’allée des collations de Trader Joe’s, pensez à ces conseils de collation saine avant de remplir votre panier.

• Faites attention aux matières grasses, aux fibres et aux protéines : Idéalement, recherchez des en-cas qui contiennent des protéines, des fibres et des graisses saines. Cette combinaison peut vous aider à rester rassasié plus longtemps. Guo recommande de choisir des en-cas contenant au moins 3 grammes de fibres et 5 grammes de protéines par portion.
• Pensez aux associations d’aliments : Si une collation ne remplit pas les trois conditions, pensez à d’autres aliments que vous pouvez acheter pour l’équilibrer. « Mon en-cas préféré chez Trader Joe’s est celui composé d’amandes enrobées de chocolat noir et de framboises, car il apporte des fibres grâce aux framboises, des graisses saines et des protéines grâce aux amandes, ainsi que des antioxydants et des minéraux sains comme le fer, le cuivre et le magnésium grâce au chocolat noir », explique Guo.
• Ne négligez pas le facteur de commodité : Le fait d’avoir sous la main des en-cas pratiques et nutritifs permet de faire plus facilement des choix plus sains lorsque l’estomac gargouille et que l’on a besoin de manger quelque chose de consistant, dit Drakeford. Les collations préportionnées sont également utiles pour rester dans les limites de votre objectif calorique quotidien.
• Gardez à l’esprit la taille des portions : La taille des portions varie grandement selon la collation. Demandez-vous si vous préférez une petite quantité d’un aliment riche en goût ou si vous êtes plus satisfait d’un en-cas volumineux, comme le pop-corn.

En bref

Trader Joe’s propose de nombreuses options d’en-cas pour la perte de poids, mais le Popcorn Piquant est notre préféré. Il est végétalien, constitue une bonne source de fibres et contient plus de protéines que le pop-corn ordinaire. Avec seulement 140 calories par portion, il s’agit d’une collation savoureuse et satisfaisante qui peut vous aider à rester rassasié jusqu’au prochain repas.