La balance peut être un outil utile pour suivre vos progrès en matière de perte de poids, mais elle n’est certainement pas parfaite. En fonction de divers facteurs, le pèse-personne peut sembler complètement différent au cours d’une même journée – un fait que vous ne connaissez peut-être que trop bien.
« Votre poids peut fluctuer de quelques kilos chaque jour », explique Lisa Valente, M.S., RD. « Le chiffre sur la balance dépend de nombreux facteurs, notamment de votre hydratation, de ce que vous avez mangé et de la date de votre dernier caca.
Vous trouverez ci-dessous sept raisons pour lesquelles le pèse-personne peut donner l’impression de monter – certaines sont indépendantes de votre volonté et d’autres non – ce qui peut vous aider à trouver le bon moment de la journée ou de la semaine pour monter sur le pèse-personne afin d’obtenir le chiffre le plus précis possible.
Vous venez de faire de l’exercice
Vous pensez que vous peser après une séance de transpiration vous donnera un chiffre plus idéal ? Détrompez-vous. Se peser après une séance d’entraînement peut en fait faire monter la balance.
Si vous venez de commencer un programme d’exercices ou si vous vous remettez tout juste dans le bain, vous soumettez vos muscles à un stress supplémentaire, ce qui provoque une inflammation à court terme, selon une étude publiée en 2020 dans la revue Frontiers in Physiology. Pas de panique ! L’inflammation liée à l’exercice est passagère, mais même une inflammation de courte durée peut entraîner une rétention temporaire de liquide, selon une étude publiée en 2020 dans la revue Médecine du sport et sciences de la santé. Cette rétention d’eau peut se traduire par un chiffre plus élevé sur la balance.
C’est la période du mois
Vos règles vous donnent souvent l’impression d’être ballonnée, et cette rétention d’eau peut faire grimper temporairement la balance. Ajoutez à cela les fluctuations hormonales et les fringales, et vous avez la recette pour une augmentation à court terme de la balance.
Il est préférable d’éviter la balance pendant cette période et de se concentrer sur les soins à apporter à son corps. Faites le plein de fibres et d’électrolytes pour rester régulier, et accordez-vous du temps pour vous reposer. De plus, vous n’avez pas besoin d’un stress supplémentaire que vous ressentez déjà cette semaine !
Vous mangez beaucoup d’aliments salés
Que vous ayez passé une soirée trop arrosée ou que vous consommiez régulièrement beaucoup de sodium, cela peut avoir un impact fugace sur votre balance. La consommation d’aliments salés entraîne une rétention d’eau, et s’il s’agit d’un phénomène occasionnel pour vous, ne vous en faites pas. Cependant, si vous consommez régulièrement plus de sel que nécessaire – la limite quotidienne est de 2 300 mg, selon les Dietary Guidelines for Americans – votre poids peut en fait augmenter. Il est donc préférable de s’hydrater et d’attendre un jour ou deux pour laisser le temps à l’organisme de faire son travail.
Vous avez essayé de boire plus d’eau
Vous avez acheté une bouteille d’eau réutilisable et vous vous êtes fixé comme objectif de la remplir plusieurs fois par jour. C’est un excellent objectif ! Cependant, s’il s’agit d’une étape importante pour vous, il se peut que vous deviez modifier temporairement votre balance (et votre vessie) jusqu’à ce que votre corps puisse supporter un grand afflux d’eau tout au long de la journée. Boire de l’eau peut en fait aider à réduire les ballonnements et même à perdre du poids si vous l’utilisez pour remplacer les boissons gazeuses ou alcoolisées, alors tenez bon jusqu’à ce que votre corps s’adapte.
Vous avez mangé un gros repas récemment
Il est tout simplement méchant de se peser après avoir mangé un repas copieux. Selon une étude publiée en 2023 dans le Journal of Clinical Medicine, il faut entre 23 et 37 heures pour que les aliments traversent complètement l’intestin, ce qui peut entraîner un léger surpoids jusqu’à ce que le processus soit terminé.
En outre, le sodium et le sucre peuvent entraîner une rétention d’eau supplémentaire, ainsi que des ballonnements, alors évitez de vous peser le lendemain. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez mieux mentalement en sirotant de l’eau et en faisant une promenade plutôt qu’en montant sur le pèse-personne.
Vous avez pris du muscle
L’exercice régulier est une méthode scientifiquement reconnue pour perdre du poids, mais cela ne veut pas dire que la balance suivra. Selon le type d’entraînement que vous pratiquez, vous pouvez perdre du poids tout en prenant du muscle.
Par exemple, l’influenceuse de fitness Anna Victoria n’a perdu que 5 livres au total lors de sa transformation corporelle majeure parce qu’elle perdait de la graisse et gagnait du muscle. Ne vous méprenez pas : une livre de muscle équivaut à une livre de graisse – les muscles prennent simplement moins de place que la graisse. Cela peut être la cause d’un tour de taille plus petit mais d’un chiffre identique (ou plus élevé) sur la balance.
Votre digestion est perturbée
En règle générale, le moment idéal pour se peser est le matin, avant le petit-déjeuner et après être allé à la selle. Il n’est donc pas idéal de monter sur la balance si vous êtes constipé(e). Sans vouloir vous rendre nerveux, la constipation signifie qu’il y a des déchets dans votre tube digestif et qu’ils vous font prendre du poids jusqu’à ce qu’ils soient évacués. Aidez-vous à vous régulariser en faisant le plein de fibres, en vous hydratant et en faisant de longues promenades avant de remonter sur la balance.
Les résultats
Bien que l’établissement d’objectifs soit une partie importante de votre parcours de perte de poids, il est important d’être réaliste lorsque vous les fixez. Demandez à votre médecin et à un diététicien nutritionniste de vous indiquer une fourchette de poids saine plutôt que d’essayer de vous fixer un chiffre précis. De plus, en vous concentrant sur l’adoption d’un mode de vie sain – dormir suffisamment, manger plus de légumes et bouger tous les jours – plutôt que sur le poids affiché sur la balance, vous serez plus heureux et en meilleure santé tout au long de votre parcours.
« Il est important de se rappeler que le poids n’est qu’un chiffre », dit Valente. « Il existe de nombreuses autres façons d’évaluer sa santé. Comment vous sentez-vous à la fin de la journée ? Quelle est votre énergie ? Êtes-vous assez fort pour faire ce que vous aimez ? Nourrissez-vous votre corps avec des aliments sains et des aliments que vous aimez manger ? Prendre soin de soi et de sa santé est important, et cela ne se reflète pas dans le chiffre que vous voyez sur la balance ».
