Le vieillissement s’accélère à un âge précis : 44 ans, suggère une étude publiée en août 2024 dans la revue Nature Aging. Cette question a récemment attiré l’attention du gastro-entérologue Will Bulsiewicz.
« Ils ont évoqué mon âge, et je me sens insulté », plaisante à demi Will Bulsiewicz dans une récente bobine Instagram. « Alors aujourd’hui, je vais vous dire les cinq choses que je fais personnellement pour dire « F you » à cette étude et pour défier le vieillissement ». De l’exercice à l’alimentation nutritive, voici les habitudes quotidiennes du gastro-entérologue auxquelles il donne la priorité.
5 habitudes approuvées par les gastro-entérologues pour vieillir en bonne santé
1. La nature et l’exercice
S’exposer au soleil est un élément important de la routine du gastro-entérologue, et c’est en partie pour cette raison qu’il fait une promenade tous les matins, en y ajoutant un peu d’exercice.
« Je passe 30 minutes à l’extérieur et je fais 30 minutes d’exercice à l’extérieur tôt le matin », explique-t-il. « Je suis exposé à une lumière vive et je porte mon gilet de protection ou j’ai un bâton lourd que j’aime balancer lorsque je me promène dans mon quartier.
Bulsiewicz a déclaré à EatingWell que le temps passé à l’extérieur l’aide à mieux dormir. De plus, marcher à l’extérieur peut contribuer à réduire votre niveau de stress et à améliorer votre humeur. Et la marche en général est excellente pour la santé digestive.
2. Manger des aliments riches en fibres
Nous savons que les fibres contribuent à nous rassasier, à nous donner de l’énergie et, bien sûr, à nous régulariser. Il n’est donc pas surprenant que Bulsiewicz préconise une « alimentation riche en plantes, en fibres et diversifiée ». Manger beaucoup de fruits, de légumes et d’autres sources de fibres comme les haricots et les graines vous aidera à récolter les bienfaits de ce nutriment, notamment en termes de longévité. Une étude réalisée en 2022 confirme cette affirmation, puisqu’elle a révélé que les personnes qui consomment suffisamment de fibres solubles et insolubles dans le cadre de leurs habitudes alimentaires régulières présentent un risque moindre de décès par maladie cardiovasculaire, par cancer et par d’autres causes courantes. Appréciez votre salade déjeuner un peu plus aujourd’hui !
3. Limiter la consommation d’alcool
L’alcool peut être consommé dans le cadre d’un régime alimentaire sain lorsqu’il est contrôlé. Mais la consommation régulière d’alcool, c’est-à-dire l’habitude de boire un verre tous les soirs, peut augmenter le risque de maladies cardiaques et de certains cancers. C’est pourquoi Bulsiewicz se limite à « ne plus boire d’alcool le soir ». Mais lors d’occasions spéciales ou d’une soirée entre amis, un verre ou deux peuvent être consommés sans culpabilité. La modération est importante, surtout lorsqu’il s’agit d’alcool, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous parcourez votre réfrigérateur le soir à la recherche d’une boisson.
4. Se déconnecter et rester connecté dans le monde réel
C’est plus facile à dire qu’à faire, mais limiter votre temps d’écran peut être la clé de votre santé mentale. Le gastro-entérologue explique qu’il donne la priorité à « un engagement humain plus réel et à moins d’être soumis à l’influence des médias ».
De nouvelles recherches ont montré que la solitude peut augmenter de 31 % le risque de développer une démence. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est si important de se rapprocher de sa famille et de ses amis en personne. De plus, le fait de trop défiler sur votre téléphone peut avoir des effets néfastes sur votre santé, car cela peut perturber votre sommeil et provoquer des sentiments de dépression, de stress et autres.
5. Dormir suffisamment est essentiel
Les habitudes décrites ci-dessus montrent clairement qu’un sommeil de qualité est essentiel aux rituels quotidiens de Bulsiewicz.
« Je donne la priorité au sommeil en me couchant tôt et en m’assurant que je m’accorde huit heures de sommeil dans une pièce très sombre et fraîche », explique le médecin. Lorsque vous dormez suffisamment, vous favorisez votre santé immunitaire, votre santé cardiaque, la santé de votre peau et votre niveau d’énergie. Mais si vous ne donnez pas la priorité au sommeil, cela peut avoir des effets négatifs sur votre mémoire, votre éthique de travail et bien d’autres choses encore.
Le bilan
Des promenades quotidiennes, un régime alimentaire nutritif, une diminution des boissons alcoolisées, la priorité donnée aux contacts personnels et un meilleur sommeil sont les cinq façons dont un gastro-entérologue garde son esprit et son corps aussi sains que possible. Prendre soin de soi est très important, et ces petites habitudes peuvent faire toute la différence.
