D’aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours eu une peau sujette à l’acné. Mais après l’université, j’ai commencé à développer une éruption malaire sur le nez et les joues, des chalazions – des gonflements durables – sur les deux paupières et des rougeurs dans les yeux. J’ai finalement consulté un dermatologue en 2023, qui m’a diagnostiqué une rosacée oculaire, qui provoque une inflammation chronique de la peau et des yeux.
Depuis, j’ai intégré des aliments et des habitudes anti-inflammatoires dans mon quotidien et j’ai remarqué des changements bénéfiques dans la santé de ma peau, de mes yeux et de ma santé physique et mentale en général. Des changements subtils dans mon alimentation aux rituels matinaux incontournables, voici les cinq habitudes que j’incorpore à mon quotidien et qui m’ont aidée à soulager mon inflammation.
1. Routine simple de soins de la peau
Cela peut sembler évident, mais ma génération (Gen Z) est constamment nourrie d’informations erronées sur les soins de la peau. On nous dit qu’il faut deux nettoyants pour le visage pour un double nettoyage, des toniques, des sérums, des crèmes hydratantes, des crèmes pour les yeux, des traitements des taches et de la crème solaire pour une routine de nettoyage du visage parfaite. Mais pour une personne à la peau sensible, utiliser plus de 10 produits chaque jour n’est tout simplement pas pratique.
Je m’en tiens à l’essentiel : un nettoyant, une crème hydratante, un traitement topique et un écran solaire sont tout ce dont j’ai besoin, et je dois impérativement me laver le visage tous les jours. Les produits que j’utilise ne contiennent pas de parfum, car ma peau est très réactive. Le nettoyant et le traitement sont prescrits par mon dermatologue pour cibler mon problème spécifique. Je vous recommande donc de consulter un dermatologue si vous souhaitez intégrer des produits de soin de la peau plus personnalisés à votre routine.
En plus de ma routine de nettoyage du visage, il est essentiel de nettoyer tout ce qui est en contact régulier avec mon visage. Se laver les mains, les cheveux et les taies d’oreiller régulièrement est important pour que ma peau soit la plus saine possible.
2. Se concentrer sur les nutriments sains pour la peau
De nombreux nutriments peuvent contribuer à améliorer votre peau, de la curcumine aux acides gras oméga-3. Personnellement, j’aime intégrer des aliments riches en fibres dans mes habitudes alimentaires. La recherche montre que notre microbiome intestinal et la santé de notre peau sont peut-être plus liés que vous ne le pensez, donc en prenant soin de votre intestin, vous prenez soin de votre peau. Les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les haricots constituent donc un choix sain pour l’intestin et la peau.
L’un de mes petits déjeuners faciles préférés est un bol de yogourt auquel on ajoute des fruits pour augmenter la teneur en fibres. Le yaourt lui-même est une base saine pour la peau car il contient des probiotiques et de la vitamine D, tous deux bénéfiques pour la peau. Essayez ce bol de céréales au yogourt et à la framboise, riche en fibres, pour une bouchée satisfaisante.
3. Limiter l’alcool
En 2023, j’ai participé au Dry January, c’est-à-dire que j’ai passé tout le premier mois de l’année sans boire une seule gorgée d’alcool. Cette expérience m’a permis de constater que les rougeurs et les bouffissures de ma peau avaient considérablement diminué. La suppression de l’alcool a également amélioré la qualité de mon sommeil.
En raison de ces avantages physiques, j’ai considérablement éliminé l’alcool de ma vie. Mes gorgées habituelles du week-end sont désormais réservées aux occasions spéciales, et j’encourage tous ceux qui envisagent de faire un janvier sec ou un octobre sobre à essayer au moins une fois. On ne sait jamais à quel point un mois peut changer notre façon de voir les choses.
4. Faire attention à ma consommation de sucre
J’ai également réduit ma consommation de sucre ajouté. J’aime beaucoup les desserts ; je n’en connais pas un seul que je n’aime pas. Mais la plupart de mes desserts préférés sont pleins de sucre ajouté, ce qui peut avoir un impact négatif sur la santé de ma peau. C’est pourquoi il m’a été utile, dans le cadre de mes habitudes alimentaires, de faire des échanges simples pour satisfaire mes envies de sucré. Si j’ai envie d’un milkshake, un smoothie est un choix plus sain qui remplit toutes les conditions. Si j’ai envie de brownies, l’ajout d’un ingrédient comme l’avoine ou même les haricots noirs dans le mélange (comme ces brownies aux haricots noirs riches en fibres) est plus rassasiant et contribue à limiter ma consommation de sucre.
Je tiens à souligner que la modération est essentielle et que je n’éliminerai jamais complètement mes desserts préférés de mon alimentation. Il est plus pratique d’avoir de temps en temps une friandise qui me fait plaisir et de la remplacer par une autre plus saine que d’éliminer complètement les desserts de mon alimentation.
5. Réduire le stress grâce aux loisirs
Toute excuse pour lire davantage, jouer à des jeux de société et tenir un journal de bord me semble bonne à prendre. Mais en réalité, j’ai remarqué que lorsque je suis stressée, ma peau est malmenée par des éruptions cutanées douloureuses. Faire des choses que j’aime est donc très important pour m’aider à réduire mon niveau de stress, à la fois pour ma santé mentale et pour garder une peau claire et saine.
Faire une pause au travail, aller se promener, tout ce que vous pouvez faire pour soulager votre corps du stress est très important pour votre santé en général. Sur ce, je me déconnecte et j’allume ma Nintendo Switch pour jouer à Animal Crossing : New Horizons – pour le bien des soins de la peau, bien sûr.
