Les vacances de printemps approchent, ce qui signifie qu’il est temps de commencer à planifier votre voyage. Nous ne parlons pas de vos plans de voyage – nous parlons de votre voyage de santé et de la façon de vous sentir au mieux de votre forme même après des heures passées sur la route, dans le train ou dans l’avion. Cela est particulièrement important pour votre santé intestinale et digestive.
« Un microbiome équilibré est votre MVP de voyage – soutenant une digestion en douceur, une énergie stable et un système immunitaire résistant », a écrit le gastro-entérologue Will Bulsiewicz, M.D., dans un récent post Instagram. Le médecin gastro-entérologue a donné cinq conseils pour préserver la santé de vos intestins sur les routes cahoteuses du voyage, qu’il s’agisse de ce qu’il faut manger ou des habitudes surprenantes que vous devriez adopter lorsque vous êtes en déplacement. Voici ce qu’il faut savoir.
Restez hydraté
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps est de rester hydraté, et ce n’est pas seulement pour étancher votre soif. Cela peut en effet aider à lutter contre la constipation, qui peut être un problème délicat en voyage.
« Le voyage peut être un voleur d’hydratation », dit Bulsiewicz. « Apportez une bouteille d’eau réutilisable et buvez-en souvent. Votre intestin a besoin d’une hydratation adéquate et cela vous aide à garder le rythme. » Veillez à vider votre bouteille d’eau avant de passer la TSA !
Préparez des collations saines pour l’intestin
L’expression « en-cas sains pour l’intestin » n’est peut-être pas la plus attrayante, mais les bouchées fibreuses auxquelles nous pensons font peut-être déjà partie de vos en-cas sains préférés. Les fruits, les noix et les graines sont approuvés par les gastro-entérologues et peuvent être emportés dans n’importe quel voyage. Les fruits sont d’autant plus intéressants qu’ils constituent un choix hydratant en plus d’être riches en fibres, ce qui n’est pas négligeable.
Apportez quelques-unes de nos recettes de collations les plus appréciées, comme les graines de citrouille rôties ou le granola à l’érable et aux noix, accompagnées de baies, pour vous rassasier entre les repas.
Privilégiez les aliments riches en fibres
Nous savons que le microbiome intestinal adore les nutriments tels que les prébiotiques et les fibres, alors pourquoi ne pas donner la priorité aux aliments riches en ces éléments favorables à l’intestin lorsque votre corps en a le plus besoin ? Les graines de chia, les légumes verts, les haricots, les baies, les bananes et les poires sont des exemples parfaits d’aliments riches en énergie pour la santé de l’intestin.
Bulsiewicz explique qu’un supplément de prébiotiques peut être un bon choix lorsqu’il est associé à un mode d’alimentation riche en nutriments.
« En plus des aliments riches en fibres, le voyage est un moment idéal pour prendre un supplément, car il s’agit d’une source fiable et pratique de prébiotiques pour nourrir et alimenter les microbes de l’intestin, pour qu’ils continuent à fonctionner et pour que les intestins se déplacent au rythme voulu », explique-t-il.
Veillez à bouger
Qu’il s’agisse d’un voyage en voiture ou d’un long voyage en avion, rester sédentaire trop longtemps peut causer des problèmes digestifs comme la constipation.
« Lorsque vous bougez, vos intestins bougent. Lorsque vous restez assis pendant des heures, vos intestins se mettent en veilleuse », explique M. Bulsiewicz. « Privilégiez l’activité et le mouvement dans la mesure du possible. Votre intestin se nourrit d’action ! » Qu’il s’agisse d’emprunter les escaliers lorsque vous le pouvez, de marcher pendant une escale ou de prendre une pause pour vous dégourdir les jambes, votre intestin vous remerciera pour le mouvement.
Gérez votre stress
C’est plus facile à dire qu’à faire, mais la gestion de votre niveau de stress peut être la clé pour garder votre estomac à l’aise. De plus, une mauvaise santé intestinale peut augmenter le risque d’anxiété et de dépression ; comme le dit Bulsiewicz, le « lien entre l’intestin et le cerveau est réel », et le stress du voyage peut jeter de l’huile sur le feu.
Le médecin recommande des activités comme la respiration profonde ou la tenue d’un journal pour vous aider à garder les pieds sur terre, même lorsque vous êtes dans les airs. Cela peut faire toute la différence lorsque vous avez l’impression que votre esprit voyage plus vite que vous.
