Qu’est-ce que le Gaslighting ?
Le gaslighting est une forme malveillante d’abus émotionnel qui vise à éroder la confiance d’une personne dans sa mémoire, sa perception ou sa réalité. Le gaslighter instille des doutes dans l’esprit de la personne, l’amenant à s’interroger sur sa propre santé mentale.1, généralement en niant de manière répétée la réalité d’une personne.
Il s’agit d’une forme subtile et insidieuse de maltraitance qui peut gravement affecter le bien-être mental et émotionnel d’une personne.
Si vous êtes victime de cette forme de manipulation émotionnelle, il est important d’en reconnaître les signes et de savoir comment vous défendre.
Le gaslighting peut se produire dans différents types de relations personnelles, qu’il s’agisse de relations romantiques ou de relations parents-enfants.
Les tactiques courantes utilisées par les parents qui pratiquent le gaslighting ou les partenaires violents sont les suivantes :
- Rejeter les sentiments
- Minimiser une situation
- Présenter une réalité alternative
- Blâmer ou insulter la victime
Pourquoi les gens utilisent-ils la lumière du gaz ?
Voici quelques-unes des motivations les plus courantes qui poussent les gens à s’en prendre aux autres :
Contrôle et pouvoir
Certaines personnes utilisent le « gaslighting » pour obtenir du pouvoir et du contrôle sur les autres.
En manipulant les perceptions et la réalité des autres, le gaslighter tente de faire en sorte que la victime se sente plus faible et dépendante de lui.
Éviter les responsabilités
Certaines personnes pratiquent l’éclairage au gaz de manière sélective pour éviter d’assumer leurs responsabilités ou de rendre compte de leurs actes. Elles peuvent manipuler certaines situations pour se présenter sous un jour favorable et éviter d’assumer la responsabilité de leurs erreurs ou de leurs méfaits.
Ce phénomène se produit le plus souvent lorsque les enfants adultes remettent en question les choix parentaux de leurs parents qui ont eu un impact sur leur vie. Un père ou une mère qui pratique le gaslighting peut nier qu’un événement s’est produit, rejeter la faute sur quelqu’un d’autre ou présenter de fausses informations pour étayer sa version des faits. Ils façonnent le récit à leur avantage et évitent de faire face aux conséquences de leurs actes.
Insécurité et faible estime de soi
Certaines personnes utilisent le gaslighting pour se sentir plus puissantes et pour compenser leur propre manque d’estime de soi.
Leur insécurité peut les amener à rechercher la validation et le contrôle des autres par le biais du gaslighting.
Ces personnes déforment la vérité et manipulent les autres pour créer une image positive d’elles-mêmes
Le narcissisme
Les personnes narcissiques sont égocentriques et ont une vision exagérée d’elles-mêmes.
En utilisant une façon tordue de se souvenir des choses en leur faveur, ils essaient de se donner une image positive et importante. Ils peuvent croire que ce qu’ils disent deviendra vrai s’ils le répètent suffisamment souvent.
Les narcissiques sont doués pour nier les faits et rejeter la responsabilité sur les autres afin de conserver leur pouvoir et leur importance.
Relations abusives
L’éclairage au gaz peut être utilisé à des fins de contrôle émotionnel et de violence psychologique dans le cadre d’une relation abusive.
L’agresseur manipule son partenaire en créant de la confusion et de l’incertitude dans son esprit, l’amenant à remettre en question sa propre réalité.
Phrases pour mettre fin au gaslighting
Les victimes de gaslighting ou les enfants adultes de parents gaslighting ont probablement enduré ce comportement toxique pendant longtemps.
Les conversations qui rendent fou peuvent facilement déclencher une réaction émotionnelle chez une victime de gaslighting.
Ainsi, la première étape pour faire face à des parents qui éclairent leurs enfants adultes par la lumière des gaz est de reconnaître le moment où cela se produit et de ne pas tomber dans le piège.
Voici quelques-unes des expressions les plus courantes de la manipulation psychologique et la façon d’y répondre.
Voir aussi : Parentalité toxique, Mère et père toxiques
Ne pas tenir compte de ses sentiments
Voici quelques exemples de « gaslighting ».
- « Tu es si émotif ».
- « Arrête de t’apitoyer sur ton sort. »
- « Pourquoi es-tu toujours sur la défensive ? »
Lorsque votre parent ou partenaire ne tient pas compte de vos sentiments, cela vous blesse et vous contrarie.
Mais vous avez déjà perdu la bataille lorsque vous vous disputez au sujet de vos sentiments ou de leur rejet.
Préparez-vous à ces phrases d’intoxication et concentrez-vous sur la cause de vos émotions, et non sur les émotions elles-mêmes.
« Tu es trop sensible
C’est de loin la tactique de manipulation la plus courante dans l’arsenal du gaslighter. L’accusateur ne tient pas compte de vos sentiments et ne les respecte pas. Il essaie de vous manipuler en vous faisant croire que c’est vous le problème.
Comment réagir
Ne vous laissez pas influencer par les émotions et ne discutez pas pour savoir si vous êtes ou non trop sensible.
Restez dans le sujet en disant :
« Ce n’est pas le problème. Le problème, c’est que vous avez fait ça ».
Ou braquer les projecteurs sur eux et leur insensibilité.
« Et vous êtes trop insensible. »
« Je préfère être trop sensible que d’être insensible aux sentiments des autres. »
« C’est un don qui me permet d’être sensible et de me soucier des autres.
En substance, vous montrez que votre sensibilité est appropriée dans cette situation, alors que leur manque cruel d’empathie et leurs remarques insensibles sont le reflet de leur caractère.
Minimiser la situation
- « Ce n’est pas grave ! »
- « Ne faites pas d’histoires pour rien. »
- « Ne pleurez pas pour rien. »
L’utilisation de ce type de déclaration pour minimiser la situation est un autre exemple de gaslighting. Les personnes qui pratiquent le gaslighting montrent une fois de plus qu’elles ne se préoccupent pas du tout de la situation. Ils décrivent le problème comme étant sans importance et, par conséquent, vos préoccupations sont également sans importance.
« Vous réagissez de manière excessive. Ce n’est pas aussi grave que tu le dis »
Il s’agit là d’une autre de ces phrases manipulatrices que les « gaslighters » utilisent couramment.
Lorsqu’ils donnent l’impression que vous êtes le problème pour minimiser la situation, vous risquez de vous mettre en colère et de vous distraire.
Ne tombez pas dans le piège. Essayez de rester concentré sur le sujet autant que possible.
Comment répondre
« Je ne réagis pas de manière excessive. Vous ne réagissez pas assez à ce qui s’est passé, ce qui montre quel genre de personne vous êtes ».
Sachez que le gaslighter n’a aucun pouvoir sur vous tant que vous ne le lui donnez pas. Ne vous laissez donc pas dominer.
Validez votre propre réaction et dénoncez ce qu’il a fait.
Créer une réalité alternative
- « Vous imaginez des choses
- « Je n’ai jamais fait ça »
- « Ce n’est pas comme ça que ça s’est passé »
Les victimes du gaslighting sont souvent privées de leur propre réalité.
Le fait de le dire n’en fait pas un fait.
Les gazlighters n’ont que l’illusion du pouvoir. Leur perception de la réalité découle de fausses déclarations et accusations.
« Cela n’est jamais arrivé »
Les allumeurs de gaz adorent modifier votre histoire pour qu’elle corresponde à la leur. Ils peuvent insister pour que vous imaginiez des choses qui ne se sont jamais produites – même si vous êtes certain qu’elles se sont produites !
Comment réagir
« Il est regrettable que vous essayiez de réécrire l’histoire. Si c’est votre réalité, vous pouvez la garder, et je garderai la mienne. Les faits ne changent pas simplement parce que vous le dites ».
Ne renoncez pas à vos propres expériences.
Appelez-les sur leur réalité alternative.
Vous blâmer ou vous insulter
- « Tu es toujours en train de chercher la bagarre
- « Tu dois toujours avoir raison »
- « Pourquoi laisserais-tu cela se mettre entre nous ? »
- « Tu veux ruiner notre relation »
- « Tu le fais exprès »
- « Tu ne m’as jamais dit ça »
- « Tu m’as fait faire ça »
- « Tu es si stupide, tu ne sais rien »
- « Tu es si ingrat »
- « Tu es fou »
Lorsque les gaslighters sont à court d’idées, ils ont tendance à recourir aux attaques personnelles ou au blâme comme tactique courante.
« Vous n’agissez pas normalement
Cette remarque du gaslighting est similaire au fait de vous accuser d’avoir réagi de manière excessive. Les personnes qui pratiquent le gaslighting utilisent des commentaires blessants pour essayer de vous faire porter le chapeau.
Comment réagir
« Bien sûr, je n’agis pas normalement après ce qui s’est passé. Pour ce que vous avez fait, c’est la réaction normale que toute personne normale aurait. »
Concentrez-vous sur la cause de votre réaction et ne laissez pas l’autre personne s’en tirer à bon compte.
« Pourquoi exagères-tu ?
La question « Pourquoi » est un excellent moyen d’amener quelqu’un à remettre en question ses propres actions. Ainsi, si un gaslighter vous demande pourquoi vous exagérez, vous risquez d’être pris au dépourvu et de douter de vous-même.
Comment répondre :
« Si vous appelez exagérer la description d’un fait, alors je le suis ».
Quel que soit le nom qu’on vous donne, ne vous laissez pas distraire. Au lieu de cela, ramenez le sujet en question et restez-y.
Voir aussi :
- Parents abusifs
- Ce que disent les pères narcissiques
- Ce que disent les mères narcissiques
- Ce que disent les parents contrôlants
Comment faire face à la lumière des gaz
Même si vous savez maintenant comment lutter contre un parent ou un partenaire qui pratique le gaslighting, il n’est peut-être pas judicieux d’affronter son comportement abusif.
Certaines personnes qui pratiquent le gaslighting peuvent souffrir d’un trouble de la personnalité narcissique.2.
Les parents ou les personnes narcissiques ont une image exagérée d’eux-mêmes. Ils ont un fort sentiment de pouvoir sur les autres et pensent qu’ils ont toujours raison.
Il est inutile de discuter avec des personnes narcissiques qui pratiquent le gaslighting.
Le gaslighting peut avoir des effets à long terme sur la santé. Vous feriez mieux de garder vos distances avec les personnes abusives et de protéger votre santé mentale.
En fin de compte, l’éclairage par les gaz des parents est une forme de violence psychologique. Elle n’a pas sa place dans une relation saine.
Si vous avez un partenaire violent, demandez immédiatement de l’aide à la National Domestic Violence Hotline au 800-799-7233 ou envoyez START par SMS à 88788.
