Des règles précises promettent de maintenir le poids des petits en vacances et surtout d’éviter l’accumulation de kilos superflus.
Lorsque les enfants ont terminé l’année scolaire et partent pour un repos bien mérité à la mer ou à la montagne, il est fréquent qu’ils fassent quelques exceptions à la règle.
Maintenir le poids des enfants avant la rentrée scolaire
Il ne s’agit pas seulement de se coucher plus tard et de faire des activités différentes de celles que l’on pratique habituellement, mais aussi de mettre de côté le régime alimentaire habituel.
En conséquence, les enfants risquent de retourner à l’école avec quelques kilos en trop. La société italienne de pédiatrie préventive et sociale, auteur de 10 précieux conseils, inspirés d’une alimentation saine et équilibrée, est passée à l’action.
Quels sont les 10 conseils pour éviter que les enfants ne prennent du poids en vacances ?
1) Commencez par l’eau : l’élément essentiel pour étancher la soif des enfants, surtout pendant les journées les plus sèches, à laquelle il faut ajouter du jus de citron pour aider à reconstituer les sels minéraux.
2) Selon les experts, il est nécessaire de bannir les boissons à base de sucre, comme le coca cola et l’orangeade, qui, en plus de ne pas favoriser la réintégration des sels, provoquent la déshydratation.
3) Oui au thé, de préférence vert et préparé à la maison. Cette boisson, en effet, est riche en antioxydants et son goût intense vous permet d’éviter d’ajouter du sucre.
4) Les jus de fruits peuvent être consommés en cas de besoin, même en guise de goûter, à condition qu’ils ne deviennent pas des substituts de fruits.
5) Il faut éviter les aliments transformés pour le déjeuner : un sandwich aux légumes et des plats simples à base de dinde rôtie, de jambon et de salade sont préférables.
6) Le régime doit également comprendre plusieurs portions de fruits, de préférence en dehors des repas. Il faut privilégier le melon, les abricots, les prunes, les figues et autres fruits de saison.
7) L’Association de pédiatrie préventive et sociale recommande de consommer de la salade de riz, un aliment digeste qui peut également être assaisonné avec des préparations toutes prêtes, mais à base d’eau.
8) Les légumes tels que les concombres et le fenouil, faciles à consommer à l’extérieur de la maison, sont riches en potassium et ont un apport calorique très faible, ce qui en fait de précieux alliés contre le surpoids.
9) En ce qui concerne les plats principaux, l’idéal serait de préparer des plats uniques contenant du thon, du jambon et du fromage. Les aliments à exclure sont les aliments frits, avec de la chapelure, ainsi que les plats riches en graisses, car ils sont également difficiles à digérer.
Dernier conseil pour éviter les kilos superflus en vacances
10) La Société italienne de pédiatrie préventive et sociale conclut son décalogue par un dernier conseil important : amusez-vous. Jouer avec vos enfants, faire des activités et nager vous permettra non seulement de passer des vacances agréables, mais aussi de faire l’exercice nécessaire pour brûler l’excès de graisse.
Enfin, faire participer vos enfants aux achats peut les encourager à découvrir de nouveaux aliments et leur donner envie de goûter certains aliments qu’ils n’ont jamais goûtés auparavant.