Pourquoi la vitamine D est-elle importante ?
La vitamine D est importante pour la santé des os, des muscles et des dents. Par exemple, nous avons besoin de la vitamine D pour absorber le calcium et le phosphore contenus dans nos aliments. Ces nutriments aident notre corps à construire et à maintenir les os.
La vitamine D peut jouer d’autres rôles importants dans l’organisme. Par exemple, on pense qu’elle contribue à renforcer notre système immunitaire. Mais nous n’en sommes pas certains.
Pourquoi aurais-je besoin d’un supplément de vitamine D ?
Votre corps fabrique de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil. Vous pouvez également l’obtenir à partir de certains aliments, notamment le jaune d’œuf, les poissons gras et les céréales enrichies. Mais il est difficile pour la plupart des Britanniques d’en consommer suffisamment.
Au Royaume-Uni, le soleil n’est assez fort pour satisfaire nos besoins en vitamine D que d’avril à septembre. Les sources alimentaires à elles seules permettent rarement d’obtenir suffisamment de vitamine D.
Le gouvernement conseille à tous les Britanniques d’envisager de prendre un supplément quotidien contenant 10 µg (microgrammes) de vitamine D d’octobre à mars. Si vous travaillez à l’intérieur, vous pouvez également essayer de faire une promenade à l’extérieur à l’heure du déjeuner pour augmenter votre exposition à la lumière du soleil.
Dois-je prendre de la vitamine D toute l’année ?
Il est particulièrement important de prendre des suppléments de vitamine D en automne et en hiver. D’avril à septembre, vous pouvez toujours choisir de prendre des suppléments de vitamine D si vous le souhaitez. Mais vous vous exposez normalement davantage au soleil pendant ces mois.
Certains groupes présentent un risque plus élevé de carence en vitamine D. Les personnes appartenant à ces groupes devraient envisager de prendre un supplément tout au long de l’année.
- Les personnes à la peau foncée, qui ne produisent pas autant de vitamine D à partir de la lumière du soleil.
- Les personnes qui ne s’exposent pas beaucoup à la lumière du soleil. Cela peut être le cas si vous ne sortez pas beaucoup ou si vous portez des vêtements qui couvrent la plus grande partie de votre peau.
Les bébés et les enfants doivent-ils également prendre de la vitamine D ?
Les bébés qui sont allaités doivent également recevoir un supplément quotidien contenant 8,5 à 10 µg (microgrammes) de vitamine D, de la naissance à l’âge d’un an.
Si votre bébé prend du lait maternisé, il ne devrait pas avoir besoin d’un supplément tant qu’il en prend au moins 500 ml par jour. En effet, le lait maternisé contient déjà de la vitamine D ajoutée.
Tous les enfants âgés de 1 à 4 ans devraient prendre un supplément quotidien de 10 µg de vitamine D tout au long de l’année.
Faut-il mesurer mon taux de vitamine D ?
Il n’est généralement pas nécessaire de procéder à une analyse de sang, sauf si vous présentez des signes de carence.
- Si vous êtes adulte, votre médecin peut vous demander de mesurer votre taux de vitamine D si vous avez des douleurs osseuses ou une faiblesse musculaire. Cela pourrait être le signe d’une maladie osseuse, comme l’ostéomalacie et l’ostéoporose.
- Si votre enfant a des douleurs osseuses ou des problèmes de croissance, votre médecin peut demander à tester son taux de vitamine D. Cela peut être un signe de rachitisme ou de ramollissement des os.
Certaines personnes souffrant d’une carence en vitamine D ne présentent aucun symptôme. Vous pouvez donc envisager de prendre un supplément de vitamine D pour vous assurer que vous en consommez suffisamment.
Où puis-je me procurer des suppléments de vitamine D ?
Vous pouvez acheter des suppléments de vitamine D dans les supermarchés, les pharmacies et les magasins de produits diététiques. Bien qu’il ne soit pas nécessaire de prendre plus de 10 µg (microgrammes), les produits qui fournissent jusqu’à 25 µg conviennent à la plupart des gens.
Les femmes enceintes ou qui allaitent, ainsi que les enfants âgés de 6 mois à 4 ans, peuvent bénéficier de vitamines gratuites dans le cadre du programme « Healthy Start ».
Bien que les doses recommandées conviennent à la plupart des gens, il est important de prendre la dose qui vous convient. Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien si vous n’êtes pas sûr de vous.
