Quatre exercices de respiration apaisants pour le yoga
Ces quatre techniques de respiration apaisante sont basées sur l’ancienne pratique du pranayama, qui consiste à contrôler sa respiration. L’ajout de ces exercices de respiration à votre routine quotidienne peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété.
Exercice 1 : Connectez-vous à votre respiration
Commençons par nous installer dans une position assise confortable.
Pour le premier exercice, nous allons nous connecter à notre respiration. Prenez quelques instants pour fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration. Commencez à remarquer votre respiration naturelle. Quel en est le son ? Est-elle rapide ou lente ? Comment la ressentez-vous ? Est-elle superficielle ou profonde ? Essayez de vous connecter à ce que vous ressentez et inspirez et expirez.
Approfondissons maintenant notre respiration en prenant une longue et profonde inspiration par le nez et en expirant par la bouche avec un son « haaa ».
Inspirez à nouveau et expirez en faisant le son « haaa ».
Continuez cet exercice de respiration plusieurs fois, en inspirant lentement par les narines et en expirant par la bouche.
Détendez-vous et revenez lentement à votre rythme respiratoire normal.
Exercice 2 : respiration océanique
L’exercice de respiration suivant favorise la relaxation. On l’appelle la respiration océanique parce que chaque respiration longue, profonde et contrôlée ressemble à l’océan.
Une fois que vous vous sentez à l’aise, essayez de garder la bouche fermée lorsque vous expirez, tout en serrant l’arrière de votre gorge pour produire le son. Vous devez également mobiliser votre ventre. Voyez si vous pouvez maintenir le son, même avec les lèvres fermées.
Détendez-vous et reprenez votre respiration normale.
Exercice 3 : respiration alternée
Passons maintenant à la respiration alternée. Cet exercice a pour but de vous aider à respirer plus facilement par le nez et la bouche et à évacuer le stress et les tensions.
Laissez votre main gauche reposer sur votre genou gauche. Expirez et pressez votre pouce droit contre votre narine droite pour la fermer.
Inspirez par la narine gauche et fermez-la avec le pouce ou les doigts.
Ouvrez la narine droite et expirez par la narine droite. Inspirez par la narine droite et fermez-la.
Ouvrez ensuite votre narine gauche et expirez par ce côté.
Vous venez de faire un tour. Continuons et répétons encore quelques tours, en alternant entre la narine gauche et la narine droite, et en terminant par la narine gauche.
Répétez cet exercice trois fois ou plus longtemps si vous le souhaitez.
Détendez-vous et reprenez votre respiration normale.
Exercice 4 : respiration rafraîchissante
Ce dernier exercice de respiration est très apaisant et permet de refroidir tout le corps. Pour le réaliser, vous devez être capable de recourber les côtés de votre langue. Tout le monde ne peut pas le faire, alors si vous ne le pouvez pas, sautez cet exercice.
Pliez votre langue en enroulant les côtés pour former un tube. Fermez la bouche et passez l’extrémité de votre langue entre vos lèvres pincées.
Inspirez lentement à travers le tube de votre langue comme si vous buviez de l’air à travers une paille. Laissez votre souffle gonfler votre poitrine et votre ventre.
Fermez la bouche et expirez lentement par le nez.
Répétez cet exercice au moins cinq à dix fois. Ou essayez-le plus longtemps si vous avez le temps.
Essayez ces exercices de respiration apaisante lorsque vous vous réveillez le matin pour vous préparer à la journée qui s’annonce. Vous pouvez les répéter pendant 15 minutes à d’autres moments de la journée, ou avant de vous endormir, pour améliorer votre bien-être physique et mental.
