Cette vidéo traite de la prévention de la thrombose veineuse profonde (TVP).
La TVP est un caillot sanguin qui peut être causé par une circulation sanguine réduite. Dans la vidéo d’aujourd’hui, nous allons passer en revue quelques exercices de bureau que vous pouvez faire pour aider à réduire le risque de thrombose veineuse profonde.
Le premier exercice est une élévation du talon, que vous pouvez faire en position assise ou debout.
En position assise, il suffit de se hisser sur la pointe des pieds, puis de redescendre lentement. En vous levant sur la pointe des pieds, vous devez sentir que les muscles du mollet s’engagent. Essayez de faire cela pendant environ 30 secondes et répétez l’exercice trois fois par jour.
L’exercice suivant est celui des genoux hauts. En position debout, commencez à lever une jambe, puis redescendez-la. Restez du même côté, en avançant également le bras opposé pour vous aider à garder l’équilibre.
Pour rendre cet exercice plus difficile et faire travailler un peu plus les muscles du mollet, vous pouvez vous hisser sur la pointe du pied en levant le genou. Cet exercice met votre équilibre à rude épreuve.
Essayez de faire trois séries de dix de cet exercice, aussi contrôlé que possible.
L’exercice suivant est une extension des jambes. Cet exercice se fait en position assise, et vous avez besoin d’un peu d’espace devant vous. Il suffit de pointer les orteils et de se soulever, puis de fléchir en redescendant. Cet exercice fait également travailler les muscles du mollet si vous bougez la cheville.
Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez faire les deux jambes en même temps. Cela fait également travailler les muscles quadrupèdes à l’avant des jambes, et si vous vous asseyez sans utiliser le dossier de votre chaise, vous faites également travailler votre tronc.
Encore une fois, pour rendre l’exercice un peu plus difficile, le fait de lever un peu les genoux pendant que vous faites cet exercice augmentera le travail de votre tronc et de vos jambes.
Essayez de faire trois séries de dix.
L’exercice suivant est l’étirement des ischio-jambiers et des mollets en position assise. En position assise, vous allez allonger une jambe devant vous, en tirant vos orteils vers le plafond sur la jambe droite. Sur le genou plié, placez vos mains et essayez de garder une position haute tout en vous penchant vers l’avant aussi loin que possible jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’arrière de vos jambes.
Si vous avez besoin d’un étirement plus important, penchez-vous davantage vers l’avant.
Essayez de faire cet exercice trois fois pendant 30 secondes.
L’exercice suivant consiste à s’asseoir et à se lever. C’est un excellent exercice pour faire bouger les jambes et favoriser la circulation dans tout le bas du corps.
jambes et la circulation dans tout le bas du corps.
Les bras en travers de la poitrine, se lever complètement et s’asseoir. Pour corser l’exercice, vous pouvez le faire sans chaise et vous contenter de faire un squat.
