Calendrier de la pleine conscience
Pour tirer le meilleur parti de ce calendrier, il est préférable de le consulter sur un ordinateur de bureau. Téléchargez une version PDF du calendrier Mindfulness (PDF, 0.37MB). Si votre navigateur Internet ne prend pas en charge ce PDF, essayez de l’ouvrir avec Adobe Reader.
Idées de pleine conscience pour bien commencer la semaine
Vous vous sentez prêt à vivre un mois de pleine conscience ? Voici un avant-goût de quelques-unes des façons dont vous pouvez commencer à introduire les bienfaits de la pleine conscience dans votre vie.
- Expérimentez votre routine matinale pour commencer votre journée de manière positive.
- Commencez votre mois avec gentillesse. Ayez une bonne opinion de vous-même et des autres.
- Transformez votre routine en un moment d’attention. Cela peut être en se lavant les dents ou en faisant la vaisselle.
- Commencez à intégrer trois minutes de pleine conscience dans votre routine quotidienne.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de commencer par 10 respirations, en comptant chacune d’entre elles.
- Notez deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Arrêtez-vous et concentrez-vous sur vos pensées et vos sensations en essayant une méditation attentive.
- Aidez-vous à dormir en prenant le temps de vous détendre avant de vous coucher.
- Remarquez la beauté de la nature lors de votre promenade ou de votre course quotidienne.
- Écoutez un podcast sur la pleine conscience.
La pleine conscience au travail
Vous trouverez ci-dessous des idées de pleine conscience pour le travail. Cela peut vous aider à vous sentir moins stressé et à améliorer votre concentration.
- Prenez une pause déjeuner complète, que vous travailliez à domicile ou dans un bureau.
- Faites une promenade en pleine conscience pendant votre pause déjeuner.
- Mangez en pleine conscience et savourez votre repas préféré.
- Posez vos coudes sur le rebord d’une fenêtre et prenez cinq minutes pour regarder le monde passer.
- Soyez un communicateur attentif au travail et encouragez les conversations ouvertes avec vos collègues.
- Passez une minute à pratiquer la conscience de soi et reconnaissez vos sentiments.
- Désencombrez votre bureau ou votre espace de travail.
- Programmez des rappels sur votre téléphone ou votre calendrier pour vous lever régulièrement, vous dégourdir les jambes et bouger votre corps.
Idées de pleine conscience à essayer lorsque vous avez un moment de libre
Voici quelques idées de pleine conscience à essayer pendant la journée.
- Dessinez, coloriez ou soyez créatif – l’art peut vous aider à déstresser.
- Allez courir ou faire de l’exercice sans musique. Concentrez-vous sur votre corps.
- Essayez une désintoxication numérique en faisant une pause téléphonique – vous pourriez impliquer tous vos proches.
- Rattrapez le retard accumulé dans l’administration de la vie pour vous sentir mieux organisé et plus détendu.
- Passez quelques instants à prêter attention à la sensation de vos pieds sur le sol.
- Profitez d’un film en pleine conscience en vous immergeant complètement dans l’histoire et l’expérience.
- Utilisez la technologie pour être attentif – téléchargez une application de pleine conscience ou de journal.
- Si vous avez des enfants ou un jeune parent, passez et savourez du temps avec eux.
- Rappelez-vous que les pensées ne sont pas des faits. Que se passe-t-il autour de vous ?
Notre calendrier de la pleine conscience peut vous aider à pratiquer la pleine conscience chaque jour du mois. En pratiquant de plus en plus d’activités de pleine conscience, vous pourriez constater une amélioration de votre corps et de votre esprit. Et n’oubliez pas, si vous avez des problèmes de santé mentale, consultez votre médecin généraliste pour obtenir des conseils et du soutien.
