Comment la ménopause affecte-t-elle le sommeil ?
La ménopause peut affecter votre sommeil de différentes manières. Pendant cette période, vous cessez progressivement de produire l’hormone progestérone, qui joue un rôle dans le sommeil.
Des symptômes tels que les sueurs nocturnes peuvent également rendre plus difficile une nuit bien reposée. Il se peut que vous vous réveilliez souvent avec une sensation de chaleur et d’inconfort, que vous ayez besoin d’utiliser une serviette pour vous sécher ou de changer de vêtements de nuit.
La ménopause peut également augmenter le risque d’anxiété et de dépression, ce qui peut avoir un impact sur votre sommeil nocturne. En même temps, un mauvais sommeil peut avoir un impact sur votre humeur, ce qui peut devenir un cycle.
Certaines personnes ménopausées souffrent également d’insomnie. Si vous souffrez d’insomnie, vous aurez du mal à vous endormir. Vous pouvez également vous réveiller souvent pendant la nuit ou trop tôt le matin.
Vous êtes également plus susceptible de développer une apnée obstructive du sommeil après la ménopause, ce qui affecte également la qualité de votre sommeil.
D’autres symptômes de la ménopause peuvent affecter votre sommeil :
- les maux de tête
- douleurs articulaires
- syndrome des jambes sans repos
A quoi ressemblent les sueurs nocturnes ?
Les sueurs nocturnes sont causées par une diminution des hormones œstrogènes et progestérone qui se produit pendant la ménopause. Si vous avez des sueurs nocturnes, il se peut que.. :
- avoir très chaud sur tout le visage et le corps pendant la nuit
- se réveiller en sueur
- constater que ses draps sont mouillés de sueur, ce qui le réveille.
L’hormonothérapie aide-t-elle à résoudre les problèmes de sommeil ?
Le traitement hormonal substitutif (THS) peut être très efficace pour traiter les symptômes de la ménopause qui peuvent affecter votre sommeil, tels que les sueurs nocturnes et les douleurs. Cependant, le THS ne convient pas à tout le monde. Si vous avez eu des problèmes de santé comme le cancer du sein dans le passé, il se peut que vous ne puissiez pas prendre de THS.
Votre médecin généraliste peut vous suggérer des médicaments non hormonaux qui peuvent vous aider à soulager les bouffées de chaleur si vous ne pouvez pas prendre de THS ou si vous ne voulez pas en prendre.
Comment gérer les sueurs nocturnes ?
Consultez votre médecin généraliste pour connaître les médicaments qui pourraient vous aider. En attendant, voici quelques conseils pour vous aider à vous sentir plus à l’aise la nuit.
- Portez des vêtements de nuit amples et légers au lit pour vous aider à rester au frais.
- Gardez un verre d’eau froide près de votre lit pour vous rafraîchir et vous réhydrater pendant la nuit.
- Gardez des draps et des vêtements de nuit neufs près de votre lit.
- Ouvrez légèrement une fenêtre ou laissez tourner un ventilateur pour que votre chambre reste fraîche.
- Essayez de suivre un régime alimentaire sain et de perdre tout excès de poids. Le surpoids peut aggraver les symptômes de la ménopause, tels que les sueurs nocturnes.
Comment mieux dormir pendant la ménopause ?
Vous trouverez ci-dessous quelques mesures qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil nocturne.
- Évitez de faire une sieste pendant la journée, même si vous vous sentez fatigué. Il est alors plus difficile de s’endormir le soir.
- L’exercice physique peut contribuer à améliorer votre humeur et vous aider à mieux dormir la nuit. Mais évitez de faire de l’exercice dans les quatre heures qui précèdent le coucher, car cela peut avoir l’effet inverse et vous empêcher de dormir.
- Limitez le temps passé à regarder des écrans produisant de la lumière bleue avant de vous coucher. La lumière bleue peut empêcher notre corps de produire les hormones qui nous aident à dormir.
- Évitez de fumer, de prendre des repas copieux ou de boire de l’alcool ou de la caféine au moins deux heures avant de vous coucher.
- Essayez d’établir une routine relaxante à l’heure du coucher. Un bain chaud peut être apaisant. Faites des exercices de respiration relaxante le soir pour vous préparer au sommeil.
- Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour peut aider votre corps à s’habituer au sommeil.
- Si le stress et l’anxiété vous empêchent de dormir, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider.
Dormir suffisamment est important pour votre santé physique et mentale. Si vous luttez contre les symptômes de la ménopause, parlez-en à votre médecin généraliste.
