Qu’est-ce que le sommeil paradoxal ?
Dormir suffisamment est essentiel pour notre bien-être. Mais ce n’est pas seulement la quantité de sommeil qui compte, c’est aussi sa qualité. Lorsque nous nous endormons, nous devons passer suffisamment de temps en sommeil non paradoxal et paradoxal pour nous sentir bien reposés le matin.
Au fur et à mesure que nous avançons dans notre cycle de sommeil, le sommeil non paradoxal s’approfondit. Nous passons ensuite au quatrième stade du sommeil, appelé sommeil à mouvements oculaires rapides (REM).
Pendant le sommeil paradoxal, notre corps ne contrôle plus nos muscles et c’est pendant cette phase que nous faisons la plupart de nos rêves. Une fois la phase de sommeil paradoxal terminée, notre cycle de sommeil recommence.
De combien de sommeil paradoxal avez-vous besoin ?
On pense que les adultes ont besoin d’une heure et demie à deux heures et demie de sommeil paradoxal chaque nuit. Mais comme le sommeil paradoxal est censé jouer un rôle dans le développement du cerveau, on pense que les bébés ont besoin de beaucoup plus de sommeil paradoxal que les adultes.
Le sommeil paradoxal est-il identique au sommeil profond ?
Le sommeil paradoxal n’est pas la même chose que le sommeil profond. Des études ont montré que pendant le sommeil paradoxal, l’activité cérébrale, la tension artérielle et le rythme cardiaque sont similaires à ceux du sommeil éveillé.
Pour se sentir frais et dispos au réveil, il faut idéalement passer par cinq ou six cycles de sommeil. Les quatre stades du sommeil sont décrits ci-dessous.
Premier stade : sommeil non rapide (NREM)
Il s’agit du premier stade du sommeil.
Deuxième stade du sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM)
Il s’agit d’un stade de sommeil léger, mais plus profond que le stade 1 et considéré comme important pour notre mémoire.
Troisième stade du sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM)
Également connu sous le nom de « sommeil lent ». Cette phase de sommeil profond est importante pour réparer le corps, restaurer l’énergie et maintenir la santé.
Quatrième phase de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM)
Cette phase est importante pour la mémoire, le fonctionnement et le développement du cerveau.
Quels sont les symptômes d’un manque de sommeil paradoxal ?
Le sommeil paradoxal est une partie essentielle de notre cycle de sommeil, et un manque de sommeil de bonne qualité au fil du temps peut avoir un impact sur notre santé. Il peut affecter notre tension artérielle et nous rendre plus susceptibles de souffrir de dépression et d’anxiété.
D’autres symptômes d’un sommeil insuffisant peuvent également être observés :
- se sentir irritable
- oublis accrus
- des malaises plus fréquents
- avoir plus faim que d’habitude
- difficulté à se concentrer
Comment puis-je m’assurer que je dors suffisamment de sommeil paradoxal ?
Un sommeil paradoxal suffisant est important pour la mémoire, la concentration et l’humeur. La meilleure façon d’augmenter votre temps de sommeil paradoxal est de vous assurer que vous vous préparez à avoir un sommeil de qualité chaque nuit. Vous trouverez ci-dessous six étapes pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
- Ne regardez pas l’horloge. Évitez de regarder l’heure régulièrement le soir lorsque vous essayez de vous endormir. Cela peut vous rendre anxieux quant à la durée de votre sommeil, ce qui peut rendre l’endormissement plus difficile.
- Bannissez la lumière bleue. N’utilisez pas de smartphones ou d’ordinateurs portables au moins deux heures avant de vous coucher, car ils produisent de la lumière bleue, qui peut empêcher le sommeil.
- Allez au lit quand vous êtes fatigué, mais pas trop tôt. Si vous ne parvenez pas à vous endormir dans votre lit, il est préférable de vous lever et de retourner dans votre chambre lorsque vous vous sentez plus endormi.
- Adoptez une routine. Essayez de sortir à la lumière du jour le matin, de vous réveiller et de vous coucher à la même heure chaque jour. Cela peut aider à réguler vos rythmes circadiens (votre horloge biologique interne), ce qui peut vous aider à avoir un sommeil de meilleure qualité.
- Réduisez votre consommation de caféine et d’alcool, et arrêtez de fumer si vous êtes fumeur. Ce sont tous des stimulants qui peuvent affecter votre sommeil.
- Dites non aux siestes. Cela peut être difficile si vous vous sentez fatigué, mais essayez de ne pas faire de sieste pendant la journée, car cela peut avoir un impact sur votre sommeil la nuit.
Si vous avez du mal à dormir la nuit ou si vous souffrez de somnolence diurne, consultez votre médecin généraliste qui pourra vous aider et vous conseiller.
