Quelle quantité dois-je boire ?
La plupart des adultes ont besoin de 2 à 2,5 litres de liquide par jour, soit environ 8 verres. La plupart des liquides dont vous avez besoin proviennent des boissons, mais une partie provient également des aliments que vous mangez, tels que les soupes, les ragoûts, les fruits et les légumes.
Vous devez veiller à remplacer la quantité de liquide que votre corps perd chaque jour. Cela vous évitera de vous déshydrater.
Vous perdez environ 1,5 litre de liquide par jour lorsque vous faites pipi, environ 200 ml dans votre caca et environ 500 ml lorsque vous transpirez. Vous perdez également du liquide en respirant.
La quantité exacte de liquide dont vous avez besoin dépend des éléments suivants.
- Votre âge. Avec l’âge, le corps stocke moins d’eau et les reins ne fonctionnent plus aussi bien qu’avant.
- La quantité d’activité physique que vous pratiquez. Plus vous faites de l’exercice, plus vous aurez besoin de boire.
- Le climat et l’environnement. Vous devez boire davantage s’il fait chaud et que vous transpirez beaucoup.
- Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Vous êtes plus susceptible de souffrir de constipation, vous devez donc boire davantage.
Que dois-je boire ?
Lorsque vous choisissez ce que vous devez boire, pensez à l’activité que vous pratiquez et aux besoins de votre corps. Par exemple, si vous effectuez des travaux ménagers légers, un verre d’eau peut suffire à hydrater votre corps. Mais si vous participez à des activités plus exigeantes, comme courir sur de longues distances et transpirer beaucoup, vous pourriez avoir besoin d’une boisson pour sportifs.
Toute boisson non alcoolisée peut faire partie des deux litres que vous devez boire chaque jour. En plus de vous fournir des liquides, certaines boissons vous apporteront également des vitamines et des minéraux.
Lorsque vous choisissez ce que vous buvez, il est bon de se rappeler que certaines boissons, comme les jus de fruits, peuvent contenir beaucoup de calories et de sucre. Les boissons qui contiennent beaucoup de sucre peuvent vous faire prendre du poids et augmenter vos risques de développer un diabète de type 2. Les boissons sucrées peuvent également provoquer des caries.
Un verre de jus de fruits (150 ml) peut constituer l’une de vos 5 portions de fruits et légumes par jour. Si vous dépassez cette quantité, vous risquez de prendre du poids et de consommer trop de sucre.
L’eau
L’eau est un bon choix lorsqu’il s’agit de répondre aux besoins en liquides de votre corps. Elle ne contient pas de calories et si vous buvez de l’eau du robinet, elle est gratuite. Si vous n’aimez pas le goût, vous pouvez ajouter une tranche de citron ou un peu de sirop sans sucre.
Boissons gazeuses
Les boissons gazeuses peuvent contenir plus de calories et de sucre que vous ne le pensez. Certaines boissons gazeuses peuvent contenir l’équivalent de 12 cuillères à café de sucre. Si vous le pouvez, choisissez des boissons gazeuses et des cordials sans sucre ajouté, à faible teneur en calories, à faible teneur en sucre, diététiques, light ou zéro.
