Quand les blessures à l’épaule se produisent-elles ?
Les blessures à l’épaule résultent souvent de la vie quotidienne. Elles peuvent survenir si vous vous lancez dans une nouvelle activité. Il peut s’agir d’un nouveau sport, de soulever des poids à la salle de sport, ou même de peindre ou de jardiner. Il peut s’agir de tout changement d’activité auquel votre épaule n’est pas habituée.
Les blessures à l’épaule sont également souvent liées au travail de bureau. Le risque est plus élevé si votre bureau n’est pas bien installé. L’aménagement de votre bureau peut affecter votre posture ou vous empêcher de vous asseoir droit. Pour réduire le risque de blessures, vous pouvez essayer :
- vous assurer d’avoir une chaise qui vous soutient
- installer l’écran à hauteur des yeux
- utiliser un clavier et une souris séparés
- faire des pauses régulières
Les étirements du dos et de la nuque peuvent également s’avérer très utiles.
Nous voyons souvent des personnes dont les épaules sont devenues douloureuses avec le temps. La douleur peut se situer à l’avant et à l’extérieur de l’épaule. Très souvent, elles ont du mal à bouger complètement leur épaule. La douleur s’aggrave souvent lorsqu’elles effectuent certaines activités, au lieu d’être constante.
Blessures courantes à l’épaule
L’articulation de l’épaule est complexe. Contrairement à de nombreuses autres articulations du corps, l’épaule peut se déplacer n’importe où. Les quatre muscles, que l’on appelle la coiffe des rotateurs, aident à maintenir l’épaule en position. Les deux blessures les plus fréquentes sont la surcharge de la coiffe des rotateurs et l’impaction de l’épaule.
Surcharge de la coiffe des rotateurs
Les muscles de la coiffe des rotateurs sont petits, mais ils travaillent pendant de longues périodes. Ils peuvent le faire parce qu’ils sont dotés d’un tendon solide (tissu qui relie les muscles aux os). Ils aiment travailler un peu, très régulièrement.
Mais des problèmes peuvent survenir lorsqu’une personne entreprend une nouvelle activité qui dépasse ce à quoi la coiffe des rotateurs est habituée. Les muscles de la coiffe des rotateurs peuvent alors montrer des signes d’inflammation ou d’affaiblissement. Parfois, cela se produit avant qu’une blessure apparaisse. Vous pouvez réduire le risque de blessure en augmentant lentement vos activités afin de donner à vos tendons le temps de s’adapter.
Épaule en conflit avec l’autre
Le conflit de l’épaule se produit lorsque le tendon frotte contre l’os. Cela signifie que les muscles de l’épaule subissent une pression pendant une longue période. Cela se produit lorsque les gens ont une mauvaise posture au bureau ou passent trop de temps assis, par exemple.
Bursite de l’épaule
Les bourses sont des poches remplies de liquide à l’intérieur des articulations. Elles agissent comme un coussin entre les muscles et les os, leur permettant de glisser l’un sur l’autre. Mais en cas de force ou de compression, les bourses peuvent s’irriter ou s’enflammer (bursite). Les bourses sont conçues pour être écrasées, mais pas pendant une longue période.
Prévention et gestion des blessures à l’épaule
Si vous souffrez constamment d’une douleur à l’épaule, il se peut que vous deviez ralentir certaines activités. Vérifiez vos mouvements et voyez si vous ressentez une tension à un endroit particulier. Un physiothérapeute peut vous aider à élaborer un plan de traitement pour résoudre vos problèmes. En général, les traitements comprennent une modification de l’activité et des exercices spécifiques.
Des exercices doux peuvent être utiles pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs. Plus les muscles de la coiffe des rotateurs sont forts, plus ils sont capables de tolérer le stress et la tension. Cela peut réduire le risque de blessures à l’épaule.
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