Plans d’entraînement
Nous avons plusieurs plans d’entraînement pour la course à pied, adaptés à votre expérience et à vos objectifs :
- débutant – si vous débutez dans la course à pied ou si vous n’avez jamais couru une course de cette distance auparavant
- intermédiaire – si vous avez déjà couru une course de cette distance (ou plus) et que vous souhaitez améliorer votre temps.
- avancé – si vous êtes un coureur expérimenté
Pour ces plans d’entraînement, les distances en miles ont été arrondies au nombre entier le plus proche pour plus de simplicité. Un kilomètre équivaut à 0,6 miles. Si vous avez du mal à courir les distances proposées, ne vous inquiétez pas. Veillez simplement à parcourir la totalité de la distance, en ralentissant pour récupérer de l’énergie avant de courir à nouveau.
N’oubliez pas qu’il ne s’agit que d’un guide. Il peut arriver que vous deviez vous abstenir pendant une semaine si les choses vous paraissent trop intenses. Vous devez également tenir compte de l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée, car le manque de sommeil, une mauvaise alimentation et le stress peuvent avoir une incidence sur votre course et sur la façon dont vous gérez votre entraînement. Et, surtout, la façon dont vous récupérez.
Plans d’entraînement pour débutants
Pour tirer le meilleur parti du plan d’entraînement de 10 km pour débutants, vous devez être capable de courir/marcher 5 km en moins de 40 minutes.
Le plan d’entraînement débutant pour le semi-marathon est fait pour vous si vous êtes capable de courir 5 km confortablement et que vous le faites depuis plusieurs semaines ou mois.
Pour tirer le meilleur parti du plan d’entraînement débutant pour le marathon, vous devez déjà être capable de courir confortablement au moins 5 km, et idéalement 10 km.
Plans d’entraînement intermédiaires
Le plan d’entraînement intermédiaire pour le 10 km est fait pour vous si vous souhaitez améliorer votre temps. Il utilise des courses longues pour que vous puissiez être sûr de pouvoir couvrir la distance, et un travail de vitesse tempo pour augmenter votre rythme.
Si vous avez déjà participé à des courses de semi-marathon, vous pouvez essayer notre programme d’entraînement intermédiaire pour le semi-marathon.
Si vous souhaitez courir un marathon et que vous avez déjà participé à un semi-marathon ou à un marathon, notre plan d’entraînement intermédiaire pour le marathon pourrait vous être utile.
Plans d’entraînement avancés
Notre plan d’entraînement avancé pour le 10k est fait pour vous si vous avez déjà participé à des courses de 10k et que vous vous considérez comme un coureur avancé.
Si vous avez déjà participé à des courses de semi-marathon (13,1 miles/21 km), peut-être en suivant les plans d’entraînement Bupa pour débutants et intermédiaires, pourquoi ne pas essayer notre plan d’entraînement avancé pour le semi-marathon.
Notre podcast sur les conseils d’entraînement et la nutrition pour le marathon pourrait également vous être utile.
