Quel est le lien entre la santé mentale et l’obésité ?
Des études ont montré que le surpoids ou l’obésité peut augmenter le risque de problèmes de santé mentale. Mais cela fonctionne aussi dans l’autre sens. Certaines données suggèrent qu’une mauvaise santé mentale peut augmenter le risque de surpoids ou d’obésité.
Cela ne signifie pas que votre santé mentale est la seule chose qui peut influencer votre risque de surpoids. Mais pour certaines personnes, il peut s’agir d’un facteur contributif.
De même, si vous êtes en surpoids ou obèse, vous n’aurez pas automatiquement des problèmes de santé mentale. Toutefois, les risques sont accrus pour certaines des raisons énumérées ci-dessous.
La dépression peut-elle provoquer l’obésité ?
La dépression peut entraîner une prise de poids pour plusieurs raisons. Tout d’abord, la dépression peut vous rendre plus fatigué que d’habitude. Cela peut conduire à une réduction de l’activité physique chez certaines personnes. Si vous êtes très sédentaire, vous risquez davantage de prendre du poids car vous consommerez moins de calories pendant la journée.
La dépression peut aussi parfois conduire à une suralimentation. Cela peut vous amener à consommer beaucoup de calories, ce qui, combiné à l’inactivité, peut favoriser la prise de poids. Si votre dépression est liée à une consommation importante d’alcool, cela peut également contribuer à la prise de poids. Avec le temps, la prise de poids peut conduire à l’obésité si elle n’est pas traitée.
Certaines personnes trouvent que la dépression leur fait perdre l’appétit. Pour d’autres, l’appétit peut augmenter, ce qui rend plus difficile le contrôle de la taille des portions. En outre, certains médicaments utilisés pour traiter la dépression, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), peuvent également entraîner une prise de poids.
La prise de poids en cas de dépression peut résulter d’une combinaison de ces facteurs.
L’obésité entraîne-t-elle des problèmes de santé mentale ?
Il est parfois difficile de dire si l’obésité est aggravée par un problème de santé mentale ou si l’obésité aggrave des problèmes de santé mentale existants. Mais il est prouvé que le surpoids ou l’obésité peuvent affecter l’état mental de trois manières principales.
Raisons biologiques
Le surpoids peut augmenter le nombre de substances chimiques inflammatoires dans l’organisme. Cela peut affecter le fonctionnement du cerveau et entraîner un taux plus élevé de dépression.
Raisons sociales
Les personnes souffrant d’obésité peuvent être victimes de discrimination ou de stigmatisation, ce qui peut affecter leur confiance en elles et les conduire à la solitude ou à un sentiment d’isolement.
Raisons psychologiques
Le surpoids ou l’obésité peuvent entraîner des sentiments de honte ou une faible estime de soi qui peuvent, dans certains cas, aggraver les problèmes de santé mentale.
Comment puis-je réduire mon risque d’obésité ?
La réduction de votre risque d’obésité vous est probablement personnelle. Pour certaines personnes, cela pourrait signifier parler à un médecin d’un médicament particulier qui pourrait augmenter leur appétit. Pour d’autres, il s’agira d’examiner les obstacles qui les empêchent de faire de l’exercice. Par exemple, consulter un kinésithérapeute si vous souffrez de douleurs dorsales qui vous empêchent d’être actif.
Il est également nécessaire d’éviter de consommer régulièrement plus de calories que vous n’en avez besoin. Cela signifie, pour la plupart des adultes, qu’il faut viser moins de 2000 calories par jour pour une femme et 2500 calories par jour pour un homme.
Si vous devez perdre du poids, adoptez une approche durable. Cela signifie qu’il faut se concentrer sur des repas sains et équilibrés, avec des portions modérées. Pour la plupart des gens, un déficit calorique modeste d’environ 500 calories par jour est recommandé. Dans certains cas, vous devrez peut-être travailler avec un diététicien pour élaborer un plan de restriction calorique adapté à votre situation.
Voici d’autres conseils pour la gestion du poids :
- augmenter l’activité physique
- gérer le stress
- rechercher un soutien approprié en matière de santé mentale
- obtenir un sommeil de bonne qualité
Comment puis-je améliorer mon bien-être mental ?
Si votre santé mentale vous amène à être moins actif que vous ne le souhaiteriez, ou si vous avez l’impression de manger davantage lorsque vous êtes stressé ou contrarié, il peut être utile de demander de l’aide. Parlez-en à votre médecin généraliste, qui pourra peut-être vous proposer des thérapies par la parole, des médicaments ou d’autres formes de soutien.
Vous pouvez également envisager des mesures d’auto-assistance :
- la socialisation
- prendre le temps de se reposer et de récupérer
- trouver un type de mouvement que vous aimez
- la lecture ou d’autres passe-temps
- réduire la consommation d’alcool
En fin de compte, le lien entre l’obésité et la santé mentale est complexe. Mais en prenant des mesures pour améliorer votre santé mentale et gérer votre poids, vous améliorerez probablement votre état de santé général et votre bien-être.
