Quelles sont les causes d’un manque de motivation ?
En tant que conseillère en matière de santé, je sais que beaucoup de gens ont du mal à se motiver pour faire de l’exercice. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez avoir du mal à être actif.
- Le stress et l’anxiété peuvent rendre plus difficile la pratique d’une activité physique.
- Le froid et l’obscurité des mois d’hiver peuvent rendre les sorties à l’extérieur moins attrayantes.
- Le fait de devoir gérer des responsabilités telles que le travail à domicile ou la garde des enfants peut faire passer l’exercice physique au second plan de votre liste de choses à faire.
Pourtant, faire plus d’exercice peut nous aider à améliorer notre humeur et à nous sentir moins stressés. Vous trouverez ci-dessous mes meilleurs conseils pour vous remettre à bouger.
Comment puis-je me motiver pour faire de l’exercice ?
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
Si vous avez vraiment du mal à trouver la motivation en ce moment, ce n’est peut-être pas le moment de vous fixer un défi énorme. Peut-être pourriez-vous plutôt vous fixer des objectifs plus petits et plus réalisables.
Il peut s’agir de sortir marcher tous les jours ou d’aller courir deux fois par semaine. Si vous n’aimez pas être dehors lorsqu’il fait nuit, pourquoi ne pas essayer de faire des exercices à la maison ? Vous serez plus enclin à respecter un programme qui vous semble réalisable et agréable.
2. Célébrer les petites victoires
Décomposer votre objectif principal en petites étapes est également un bon moyen de vous motiver. Peut-être aimeriez-vous courir 5 km à terme, mais votre premier objectif pourrait être de courir 2 km sans vous arrêter.
Réfléchir à vos réussites et les célébrer en cours de route vous aidera à rester positif.
3. Arrêtez de vous comparer aux autres
Le sentiment de compétition peut être motivant, mais il peut aussi être facile de regarder ce que les autres ont accompli et de se sentir mal à l’aise par rapport à ses propres efforts. Cela peut vous démotiver. Si cela se produit, essayez de vous concentrer sur vos propres objectifs et sur les choses que vous aimeriez réaliser.
4. Réfléchir aux avantages
Essayez de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous voulez être plus actif. Peut-être voulez-vous être en meilleure forme, passer du temps de qualité avec vos enfants ou être dehors dans la nature. Réfléchissez à ces raisons lorsque vous avez du mal à respecter votre programme. Vous pouvez même essayer de les écrire et de les coller dans un endroit que vous voyez souvent, comme le réfrigérateur.
5. Préparez-vous aux revers
Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous perdez à nouveau votre motivation. Essayez de réfléchir aux raisons pour lesquelles il vous est plus difficile d’être actif et adaptez vos objectifs à vos besoins.
