Qu’est-ce que l’anxiété liée au sommeil ?
L’anxiété liée au sommeil signifie que tu t’inquiètes de t’endormir ou de rester endormi. Et comme vous vous inquiétez de la quantité de sommeil que vous obtenez (ou n’obtenez pas), vous risquez de perdre encore plus de sommeil à cause de cela.
Le sommeil et l’anxiété sont étroitement liés. Il est difficile de s’endormir si l’on est anxieux et, si l’on est fatigué le lendemain, cela peut rendre la vie quotidienne difficile. Des études ont montré que le fait de dormir moins qu’à l’accoutumée peut également accroître l’anxiété le lendemain.
Les personnes qui ont des problèmes de sommeil sont également plus susceptibles de.. :
- se sentir déprimées ou seules
- être irritable
- avoir du mal à se concentrer
Le manque de sommeil a également été associé à des maladies à long terme (chroniques) telles que l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète.
Ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour lesquelles le sommeil est si important pour notre santé et notre bien-être.
Quels sont les symptômes de l’anxiété liée au sommeil ?
L’anxiété peut être ressentie différemment d’une personne à l’autre, mais il existe des symptômes communs. Si vous êtes anxieux la nuit, vous pouvez ressentir les symptômes suivants :
- agitation
- augmentation du rythme cardiaque
- étourdissements ou vertiges
- bouffées de chaleur
- problèmes de sommeil et d’insomnie
Quelles sont les causes des problèmes de sommeil ?
Si vous souffrez d’anxiété liée au sommeil, vous avez probablement déjà eu des problèmes de sommeil. Cela peut être dû au fait que vous souffrez d’un trouble du sommeil diagnostiqué, comme l’apnée obstructive du sommeil ou l’insomnie. Ces deux pathologies peuvent interrompre votre sommeil et vous laisser fatigué le lendemain.
Il se peut aussi que vous ayez du mal à vous détendre la nuit, car c’est le seul moment où vous pouvez réfléchir sans distraction. Malheureusement, cela signifie que vous risquez de penser à des sujets stressants, comme l’argent ou le travail, alors que vous essayez de vous endormir. Avec le temps, vous risquez d’associer votre lit à des nuits blanches, ce qui peut contribuer à un sentiment d’anxiété au moment du coucher.
Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez avoir recours à des stimulants comme la caféine et le sucre pour vous aider à passer la journée. Mais ces stimulants peuvent vous tenir éveillé plus longtemps que vous ne le pensez – les effets de la caféine peuvent durer plusieurs heures. Et pour certaines personnes, la caféine aggrave leur anxiété.
L’alcool peut vous aider à vous endormir, mais il peut aussi avoir des effets négatifs sur la qualité de votre sommeil.
L’anxiété liée au sommeil chez les jeunes enfants peut être due à la peur de dormir seul ou à la peur de l’obscurité.
Conseils pour vous aider à gérer l’anxiété liée au sommeil
L’une des principales façons d’améliorer la qualité de votre sommeil consiste à adopter une bonne hygiène du sommeil. Le principe est que vous développerez des habitudes qui vous aideront à créer les meilleures conditions de sommeil. Une bonne hygiène du sommeil comprend
- se coucher et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour, y compris les jours de congé
- garder votre chambre à coucher calme, silencieuse, confortable et fraîche
- ne pas se coucher avant d’avoir sommeil
- éviter l’alcool, la nicotine et la caféine à l’approche de l’heure du coucher
- rester actif physiquement pour améliorer votre santé physique et mentale et vous aider à vous endormir plus rapidement.
Essayez d’adopter une bonne hygiène de sommeil, car cela peut vous aider à vous endormir plus facilement. C’est vrai pour les adultes comme pour les enfants. Les conseils ci-dessus peuvent donc aider votre enfant s’il a du mal à s’endormir.
Voici d’autres choses que vous pouvez essayer pour réduire l’anxiété et vous aider à dormir. Toutes ces suggestions ne fonctionneront pas pour tout le monde. Si c’est le cas, vous pouvez essayer quelque chose de différent ou le faire à un autre moment.
- Exercices de respiration. Si vous vous sentez anxieux ou stressé, essayez de contrôler votre respiration, cela pourrait vous aider à vous détendre. Vous pouvez également essayer les exercices de relaxation musculaire progressive. Ces exercices consistent à contracter différents muscles à l’inspiration et à les relâcher à l’expiration.
- Lire ou écrire. Si vous ne parvenez pas à vous endormir au bout de 20 minutes, il peut être utile de sortir du lit et de faire autre chose. Mais essayez d’éviter toute activité impliquant des appareils électroniques. En effet, la lumière bleue des écrans perturberait la production de mélatonine, une hormone qui donne sommeil. Au lieu de cela, pourquoi ne pas lire un livre ou essayer d’écrire vos pensées ? Cela pourrait vous aider à vous détendre et à vous déconnecter.
- Tenez un journal du sommeil. Si vous continuez à passer des nuits blanches, il peut être utile de tenir un journal du sommeil. Cela peut vous aider à découvrir ce qui affecte votre sommeil. Par exemple, vous pourriez découvrir que vous dormez moins bien lorsque vous consommez de la caféine après une certaine heure de la journée. Ou que la sieste de l’après-midi vous empêche de vous endormir le soir. Un agenda du sommeil peut ne pas convenir à tout le monde – le fait de surveiller régulièrement votre sommeil peut aggraver votre anxiété.
- Thérapie. Si vous souffrez d’insomnie depuis plus de trois mois, la TCC-I peut vous aider. Il s’agit d’un type de thérapie cognitivo-comportementale qui vise à modifier les pensées et les comportements susceptibles d’être à l’origine de votre insomnie.
Si le manque de sommeil affecte votre qualité de vie, parlez-en à votre médecin généraliste. Il pourra vous aider à déterminer les causes de vos problèmes de sommeil et vous conseiller sur la manière de gérer votre anxiété. Il peut également vous orienter vers une clinique du sommeil.
