Quels sont les avantages de l’exercice physique pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, votre corps subit de nombreux changements. Il se peut que vous ressentiez des symptômes désagréables au fur et à mesure que votre grossesse progresse et que votre bébé grandit. La bonne nouvelle, c’est que l’exercice physique régulier peut aider à soulager certains de ces symptômes liés à la grossesse. Il peut aider à :
- améliorer votre sommeil
- aide à la constipation
- stimuler l’humeur
- réduire le risque d’hypertension artérielle et de diabète gestationnel
Quels types d’exercices sont sans danger pendant la grossesse ?
Si vous faisiez régulièrement de l’exercice avant de tomber enceinte, vous devriez pouvoir poursuivre vos activités habituelles. Toutefois, si vous vous sentez mal à un moment quelconque de l’exercice, arrêtez-vous et faites une pause.
Si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis un certain temps ou si vous envisagez de faire quelque chose de nouveau, commencez lentement et augmentez progressivement. Il est conseillé de consulter votre sage-femme ou votre médecin généraliste avant de commencer un nouveau programme d’exercices. Soyez toujours à l’écoute de votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou une gêne.
Vous trouverez ci-dessous différents types d’activités qui peuvent être poursuivies en toute sécurité pendant la grossesse.
- Les exercices d’aérobic tels que la marche rapide. Les exercices d’aérobic augmentent votre rythme cardiaque et vous essoufflent légèrement, ce qui peut vous aider à améliorer votre condition physique.
- La musculation consiste à faire bouger les muscles contre une certaine résistance, comme des poids ou le poids de son propre corps.
- La natation et l’aquagym sont de bonnes formes d’exercice à pratiquer pendant la grossesse, car l’eau aide à supporter votre poids.
- Le yoga est une autre bonne option et peut aider à réduire le stress et l’anxiété pendant la grossesse. Il est préférable de choisir des cours spécialement conçus pour la grossesse afin que les mouvements effectués soient sans danger.
Il est également important de renforcer les muscles du plancher pelvien en effectuant des exercices appelés « kegels ». Les muscles du plancher pelvien soutiennent la vessie, les intestins et l’utérus et les aident à fonctionner correctement. Le fait de les renforcer peut contribuer à réduire le risque d’incontinence urinaire (faire pipi sans le vouloir).
Quels sont les exercices à éviter pendant la grossesse ?
Les activités et exercices suivants sont à éviter pendant la grossesse.
- Les sports de contact, comme le rugby. En effet, vous risquez davantage de heurter ou de blesser votre baby-bump.
- Les activités qui présentent un risque élevé de chutes, comme l’équitation et le ski.
- Les exercices ou les mouvements qui impliquent de se coucher sur le dos. En effet, le poids du bébé pourrait appuyer sur les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le flux sanguin dans l’utérus.
- La plongée sous-marine n’est pas sûre pendant la grossesse.
Vous pouvez également choisir d’éviter de faire du vélo de route pendant votre grossesse, au cas où vous tomberiez de votre vélo.
Peut-on faire de l’exercice en toute sécurité à chaque trimestre ?
Vous pouvez faire de l’exercice en toute sécurité tout au long de votre grossesse, mais vous devrez peut-être adapter votre programme au fur et à mesure que votre grossesse progresse et que votre ventre grossit.
Il peut être difficile de faire de l’exercice en début de grossesse, car c’est à ce moment-là que vous risquez le plus de vous sentir malade (les nausées matinales). Vous pouvez également vous sentir très fatiguée. Écoutez votre corps, mais si vous vous sentez capable de faire de l’exercice, vous devriez le faire.
Si votre programme d’exercices comporte beaucoup d’exercices d’intensité élevée, vous devriez peut-être en réduire l’intensité. Il est également important d’éviter la déshydratation, alors veillez à boire suffisamment d’eau.
Pendant la grossesse, votre corps produit une hormone appelée relaxine qui ramollit vos ligaments et vos tendons. Cela peut augmenter votre risque de blessure car vos articulations deviennent plus souples. Réduisez votre risque de blessure en vous échauffant et en vous refroidissant, et ne changez pas brusquement de direction pendant l’exercice.
Quand puis-je faire de l’exercice après l’accouchement ?
Si votre grossesse s’est déroulée dans de bonnes conditions et que vous n’avez pas eu de problèmes lors de l’accouchement, vous pouvez faire de l’exercice en douceur, comme de la marche, dès que vous vous sentez capable de le faire.
Il est important de ne pas en faire trop, trop tôt. Vous devriez attendre votre visite de contrôle six à huit semaines après l’accouchement avant de faire un exercice physique intense. Si vous avez accouché par césarienne, vous devrez peut-être attendre plus longtemps pour vous rétablir complètement. Vous pouvez toujours vous promener et faire des exercices du plancher pelvien pendant cette période.
Consultez votre sage-femme ou votre médecin généraliste pour plus d’informations sur la manière de rester active pendant la grossesse.
