Quels sont les facteurs qui influencent votre humeur ?
De nombreux facteurs peuvent affecter votre humeur. Du travail à l’estime de soi. Des circonstances de votre vie à votre santé. Vos relations et votre mode de vie.
Les jours sombres, votre environnement peut également affecter votre santé mentale. Cela peut être dû aux éléments suivants.
Manque de lumière du soleil
Votre horloge biologique et vos cycles de sommeil et d’éveil sont réglés par la lumière du jour. Si vous passez moins de temps à l’extérieur à cause du temps pluvieux, vous avez probablement moins de lumière du jour. Cela peut avoir un impact sur vos habitudes de sommeil et entraîner une baisse de moral le lendemain.
La lumière naturelle du jour contrôle les hormones de votre corps qui régissent votre sommeil. La principale est la mélatonine. Elle provoque le sommeil et est généralement produite la nuit.
L’exposition à la lumière ralentit sa production et sa libération. C’est également la raison pour laquelle l’utilisation d’écrans lumineux avant le coucher peut entraîner des troubles du sommeil.
Météo
Une étude réalisée en 2021 a montré que plus on passe de temps à l’extérieur, plus les participants à l’étude sont heureux et en bonne santé mentale. Bien sûr, ce n’est pas si simple, mais lorsqu’il pleut, on a moins envie de sortir. Cela peut avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez.
Des moyens simples pour améliorer votre humeur
Voici quelques gestes simples pour améliorer votre humeur.
Passez 20 minutes dans la nature
Le temps passé dans la nature peut avoir un effet positif sur votre santé mentale. L’exposition à la lumière du jour contribue également à régler le cycle veille-sommeil et à réguler l’humeur.
Il n’est pas toujours possible de passer des heures à l’extérieur, surtout si vous travaillez à l’intérieur. Mais vous n’avez pas besoin de passer des heures à l’extérieur.
Il est prouvé que 10 à 20 minutes passées assis ou à marcher dans un environnement naturel contribuent à soulager le stress et la mauvaise humeur. Il peut s’agir de la campagne. Mais il peut aussi s’agir de votre parc local.
Participez à une activité
La pratique régulière d’une activité physique est essentielle à la santé de l’humeur. Il permet d’équilibrer les hormones présentes dans l’organisme, comme le cortisol, qui contribuent à réguler l’énergie et la réaction au stress. Une activité physique régulière peut également contribuer à maintenir un sommeil sain, ce qui est essentiel pour l’humeur.
Mais le temps pluvieux peut vous rendre moins enclin à faire des promenades, des sports d’équipe et d’autres activités de plein air qui contribuent au bien-être mental.
D’autres facteurs, comme votre lieu de résidence ou votre situation financière, peuvent également vous limiter.
Alors, que pouvez-vous faire à la place ? Tout d’abord, trouvez une activité qui vous plaît. Si vous n’aimez pas la gym ou les sports d’équipe, voici quelques suggestions.
- Bougez dans le cadre de votre routine. Il peut s’agir d’être plus actif à la maison ou de marcher jusqu’à la gare ou l’arrêt de bus au lieu de prendre la voiture.
- Rejoignez un groupe. Le jardinage est un excellent moyen d’être actif et de se rapprocher de la nature (et il n’est pas nécessaire qu’il fasse soleil). Le Site web des fermes et jardins sociaux contient plus de détails. Il répertorie les jardins et les fermes communautaires dans tout le Royaume-Uni. Vous pouvez également rejoindre un club local de marche, de Ramblers (randonnée) ou de natation.
- Essayez un programme d’activité physique. Le Bupa Touch app propose de nombreux cours de fitness en ligne. Vous pouvez également essayer Couch to 5K pour vous inciter à courir ou essayez d’autres applications d’activité.
Tenez compte de votre humeur et de votre niveau d’énergie pour trouver le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice. Essayez de le programmer comme temps d’activité. N’oubliez pas de vous reposer lorsque vous en ressentez le besoin.
Mangez plus de repas préparés à la maison
Des recherches ont établi un lien entre la consommation d’aliments ultra-transformés (UPF) et les symptômes de santé mentale. Ceux-ci comprennent la dépression, l’anxiété et l’humeur maussade.
Il n’est cependant pas toujours facile d’identifier les aliments ultra-transformés. De nombreux aliments sains sont transformés, comme le riz ou les flocons d’avoine. Il faut donc regarder l’étiquette. Si vous voyez de longues listes d’additifs, de conservateurs et d’ingrédients artificiels inconnus, que vous ne trouveriez pas dans un placard de cuisine classique, il s’agit probablement d’un UPF.
Voici quelques exemples de FUP :
- chips
- viandes transformées
- plats préparés
- yaourts sucrés
- boissons énergisantes et non alcoolisées
- sucreries, chocolat et biscuits
Cela peut être plus facile à dire qu’à faire, mais essayez d’opter pour des repas plus simples, pris à la maison, afin de réduire votre consommation de FUP.
Prenez des collations à base d’aliments complets
Les gens ont tendance à grignoter davantage d’aliments complets, surtout l’après-midi et le soir. Mais les en-cas sucrés et ultra-transformés peuvent provoquer un pic de glycémie. Cela peut provoquer un « crash », c’est-à-dire une baisse d’humeur et d’énergie après le pic de sucre. Si cela se produit pendant la nuit, cela peut perturber votre sommeil et affecter votre humeur le lendemain.
Une collation saine entre les repas peut également stabiliser votre glycémie et contribuer à une humeur plus équilibrée.
Si vous avez envie de manger des aliments réconfortants les jours sombres, essayez de remplacer les UPF par des en-cas plus sains tels que :
- du houmous avec des crackers ou des crudités
- une poignée de haricots edamame
- une cuillère à soupe de beurre de noix avec une pomme ou une poire hachée
- une petite poignée de noix mélangées
- Yaourt grec avec quelques fruits
S’endormir et se réveiller à la même heure la plupart du temps
Vous savez probablement qu’un sommeil de bonne qualité est essentiel pour votre santé mentale. Mais une routine de sommeil régulière peut également contribuer à une meilleure santé mentale. Cela signifie dormir et se réveiller aux mêmes heures chaque jour, même le week-end. Il a été démontré que la régularité du sommeil contribue à une meilleure humeur le lendemain.
Essayez une courte méditation de pleine conscience
Nous sommes nombreux à penser que nous ne pouvons pas méditer, car penser à « rien » peut sembler impossible. Mais la méditation de pleine conscience n’attend pas cela de vous. Elle vous apprend à observer simplement vos pensées et vos sentiments. Il n’est pas nécessaire de les combattre ou de les rejeter.
Il a été démontré que la méditation de pleine conscience contribue à réduire le stress, l’anxiété, la dépression et même la perception de la douleur chez certaines personnes.
Et il n’est pas nécessaire de la pratiquer pendant des heures. Une étude réalisée en 2019 a montré que 13 minutes seulement de méditation de pleine conscience guidée, pratiquées quotidiennement pendant huit semaines, amélioraient l’humeur, la mémoire et la concentration et réduisaient l’anxiété.
Il n’est pas non plus nécessaire d’être un méditant expérimenté. Ces effets ont été constatés chez des personnes qui n’avaient jamais médité auparavant.
Les jours où le temps n’est pas de la partie, il y a de petites choses que vous pouvez intégrer à votre routine pour vous assurer que votre humeur n’est pas affectée.
Si vos symptômes de mauvaise humeur persistent, consultez un professionnel de la santé.
