Le stress affecte-t-il mon système immunitaire ?
Il existe un lien entre votre santé mentale et votre système immunitaire. Le fait de se sentir stressé active la réponse au stress de votre corps, ce qui déclenche des changements dans votre corps destinés à vous aider dans ce que l’on appelle « combattre, fuir ou s’immobiliser ». Lorsque cela se produit, vous pouvez ressentir toute une série de sensations alors que vous vous préparez à faire face à la menace. Ces sensations sont les suivantes
- un cœur qui s’emballe
- muscles tendus
- sensation d’être très alerte
Le stress est souvent temporaire ou de courte durée. Mais une réaction de stress continue peut affecter votre système immunitaire. Par exemple, il peut augmenter l’inflammation dans l’organisme, ce qui peut perturber le fonctionnement du système immunitaire. Cela peut perturber le fonctionnement de votre système immunitaire. Par conséquent, vous risquez davantage de tomber malade.
Si vous savez que le stress peut avoir un impact sur votre système immunitaire, vous pouvez essayer de réduire votre niveau de stress. Voici quelques moyens de réduire le stress
- faire de l’exercice régulièrement (cela libère des endorphines, les hormones du bien-être)
- soigner son alimentation et son sommeil
- limiter l’alcool et la caféine
- parler de ses inquiétudes avec des personnes de confiance ou les mettre par écrit
- discuter avec des amis et des personnes qui vous font du bien
- trouver des moyens de se détendre, comme la pleine conscience, la méditation ou les exercices de respiration
- faire des activités qui vous plaisent
Quels sont les aliments bons pour le système immunitaire ?
De nombreux nutriments contribuent à la construction et au maintien du système immunitaire. Vous ne pouvez pas tous les obtenir à partir d’un seul aliment – vous avez besoin d’un régime alimentaire varié pour rester en bonne santé. Les vitamines et les minéraux sont utiles de différentes manières.
Par exemple, ils aident les cellules « défensives » de votre système immunitaire à lutter contre les infections. Les fruits et les légumes sont également essentiels pour votre système immunitaire. Il est donc bon de commencer par consommer ses cinq aliments par jour et de s’hydrater en buvant beaucoup.
Vous trouverez ci-dessous des sources de vitamines et de minéraux qui contribuent à la bonne santé de votre système immunitaire.
- Vitamine A. On la trouve dans le foie, le lait et le fromage. La vitamine A est également présente dans les légumes à feuilles vert foncé (épinards et chou frisé) et les fruits et légumes de couleur orange (carottes, patates douces, courge musquée, mangues et abricots).
- La vitamine C est présente dans de nombreux fruits et légumes, notamment les poivrons, les kiwis, les oranges, les tomates, les cassis, les fraises et les brocolis.
- Le zinc se trouve dans la viande, la volaille, les œufs, le fromage, les crabes et certains autres crustacés, les légumes-racines, les noix et les graines, ainsi que les céréales et le pain complets.
- Le sélénium est présent dans les noix et les graines (noix du Brésil, noix de cajou et graines de tournesol), les céréales, les légumes, les œufs, la volaille, le poisson et les crustacés.
- La vitamine D est fabriquée dans notre corps à partir de la lumière du soleil. On la trouve également dans les poissons gras, les œufs, les céréales enrichies pour le petit-déjeuner, les pâtes à tartiner et les produits laitiers. Il est conseillé de penser à prendre un supplément de 10 microgrammes par jour pendant les mois d’automne et d’hiver où il y a moins de soleil. Votre pharmacien peut vous conseiller sur la prise de suppléments de vitamine D.
Les aliments contenant des probiotiques, comme certains yaourts, peuvent également soutenir votre immunité. Ils contiennent de « bonnes » bactéries qui rivalisent avec les bactéries nocives pour l’espace dans votre intestin. Les probiotiques sont généralement sans danger, mais si vous souffrez d’un problème de santé, consultez un médecin généraliste avant d’en prendre.
Comment l’exercice physique peut-il aider mon système immunitaire ?
L’exercice physique favorise la circulation sanguine, ce qui permet aux cellules du système immunitaire de se déplacer dans l’organisme. Cela signifie qu’elles peuvent faire leur travail là où elles en ont besoin, et de manière efficace.
La recherche a également suggéré que l’exercice physique modéré et régulier est lié à :
- une réduction du risque de maladie
- améliorer la régulation du système immunitaire
- une réduction de l’inflammation
- l’amélioration de la capacité de l’organisme à se défendre
Tout cela aide votre système immunitaire à fonctionner comme il se doit.
Quelques changements simples et sains peuvent aider votre système immunitaire à ne pas tomber malade.
Si vous ne faites pas beaucoup d’exercice, pourquoi ne pas essayer une séance d’entraînement à domicile ou une marche ou un jogging quotidiens ? Votre régime alimentaire aurait-il besoin de plus de vitamines ? Essayez d’inclure dans vos repas des aliments contenant des vitamines et des minéraux essentiels.
N’oubliez pas non plus de veiller à votre bien-être mental. Prenez le temps de vous détendre et de réduire le stress autant que possible.
