Pourquoi les régimes à la mode ne fonctionnent-ils pas ?
Il existe de nombreux types de régimes, tels que le régime cétogène et le régime 5:2. Il existe également des régimes plus extrêmes et à la mode, tels que le régime à base de jus de céleri ou le régime à base d’aliments crus. Si certaines personnes parviennent à perdre du poids grâce à ces types de régimes, il est difficile de les maintenir à long terme.
Beaucoup de ces régimes suppriment des groupes d’aliments essentiels tels que les hydrates de carbone, ce qui peut rendre leur suivi difficile. Au début, les gens peuvent s’en tenir à ces régimes et constater une certaine perte de poids, mais avec le temps, ils peuvent devenir très restrictifs et irréalisables.
De même, les régimes très extrêmes qui préconisent une restriction calorique importante peuvent s’avérer inefficaces. Cela est dû à un processus appelé thermogenèse adaptative. Votre corps remarque une réduction importante des calories et commence à préserver vos réserves d’énergie. Pour ce faire, il réduit la quantité de calories brûlées au repos et pendant l’exercice. Il se peut que votre appétit augmente également. Cela a pour but de vous encourager à manger davantage.
Les régimes amaigrissants extrêmes n’ont donc pas tendance à être très efficaces à long terme.
Qu’est-ce qu’une perte de poids durable ?
On parle de perte de poids durable lorsque l’on crée un déficit calorique constant, mais faible. Ce déficit est réalisable à long terme et ne provoque pas de thermogenèse adaptative.
Il est plus facile de suivre un plan de perte de poids durable, car vous pouvez continuer à avoir une alimentation équilibrée contenant tous les groupes d’aliments de base. Avec cette approche, vous constaterez une perte de poids moins spectaculaire, mais au fil du temps, les petites réductions de poids s’accumuleront.
De nombreuses personnes qui suivent un plan de perte de poids durable visent à réduire leur apport calorique quotidien d’environ 500 calories par jour. Si elles suivent cette méthode de manière cohérente, elles peuvent perdre environ 1 à 2 kilos par semaine.
Cinq étapes pour une perte de poids durable
1) Réduire les aliments ultra-transformés
Malheureusement, il est difficile d’éviter les aliments ultra-transformés. Mais il est bon de les réduire au minimum. En effet, ils ont tendance à être riches en calories et sont généralement faciles à surconsommer parce qu’ils sont conçus pour avoir bon goût.
Au lieu de cela, cuisinez à la maison lorsque c’est possible et essayez de préparer vos propres en-cas sains pour les moments où la faim se fait sentir.
2) Donner la priorité au sommeil
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de prendre en compte votre mode de vie dans son ensemble. Par exemple, des études ont montré que lorsque vous dormez mal, vous pouvez être plus enclin à consommer des aliments riches en calories ou en sucre, tels que les biscuits et les chips.
Un bon sommeil peut contribuer à réduire ces envies et vous aider à mieux gérer votre poids.
3. gérer son stress
Le stress en lui-même n’entraîne pas nécessairement une prise de poids, mais le fait d’être régulièrement stressé peut conduire à d’autres habitudes et comportements liés à la prise de poids. Il s’agit notamment de la consommation excessive d’alcool, du manque d’exercice et de la consommation d’en-cas sucrés.
En donnant la priorité au repos et à la détente, vous pouvez réduire votre consommation d’alcool et avoir envie de manger sainement ou de faire de l’exercice.
4) Manger suffisamment de protéines
Les protéines sont très utiles pour vous rassasier et vous empêcher de trop manger. Essayez d’inclure une source de protéines lorsque vous mangez des glucides. Les bonnes sources de protéines sont les noix, le yaourt grec, les viandes maigres, les œufs, le fromage blanc et le thon.
La combinaison d’un bon apport en protéines et d’exercices de résistance réguliers peut également contribuer à augmenter votre masse musculaire. Une masse musculaire plus importante peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez, même au repos. Cela peut également vous aider à maintenir votre poids.
5) Choisissez des glucides à libération lente
Manger beaucoup de glucides raffinés tels que le pain blanc, les cornflakes et les pâtes blanches peut provoquer une sensation de faim peu de temps après. En effet, ils provoquent une chute du taux de sucre dans le sang, ce qui fait penser à l’organisme qu’il a besoin de manger à nouveau.
Essayez plutôt de consommer des glucides à libération lente comme le pain de seigle, l’avoine ou les patates douces. Ils devraient vous rassasier plus longtemps, surtout si vous les associez à des protéines. Cela peut vous empêcher de trop manger et améliorer votre niveau d’énergie.
Si les régimes à la mode peuvent entraîner une perte de poids à court terme, ils peuvent être difficiles à maintenir et de nombreuses personnes reprennent le poids qu’elles ont perdu. Essayez plutôt d’atteindre un déficit calorique réalisable grâce à une alimentation équilibrée et à un mode de vie actif. Essayez également de gérer votre niveau de stress autant que possible. Vous obtiendrez ainsi une meilleure perte de poids à long terme.
